把一招练到极致-太极-[极致.docx

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1、把一招练到极致 太极 极致.太极把一招练到极致 太极 极致.太极 无论20XX年奥运会开幕式上20XX名运动员表演的太极拳，还是1200人太极拳、功夫扇的展示，尤其是今年8月8日在鸟巢举行的万人同练太极拳打破吉尼斯纪录的表演，一切都还历历在目，记忆犹新。由此不难看出。太极拳在我国民间甚至世界上的影响力。 作为大型太极拳表演的总教练，杨式太极拳第五代传人崔仲三先生一直在不遗余力地进行着太极拳在中国以及世界上的推广。 “年轻人更应该练太极拳”，是崔仲三先生近些年来讲得最多的一句话。那么，究竟该怎么练太极拳? 崔仲三先生四岁开始练拳，到今天已经50余年了。关于太极拳，他要讲的很多，也喜欢与太极拳爱好

2、者一起交流、学习，让太极理念更加深入广泛地传播。 什么是太极拳 天地之道，以阴阳二气造化万物。天地、日月、雷电、风雨、四时、子前午后，以及雄雌、刚柔、动静、显敛，万事万物，莫不分阴阳。人生之理，以阴阳二气长养百骸。经络、骨肉、腹背、五脏、六腑。乃至七损八益。一身之内，奠不合阴阳之理。 太极拳就是我们的古人依据阴阳之理、中医经络学、导引、吐纳等综合地创造出的一套有阴阳性质、刚柔相济、快慢相间、松活弹抖、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，称为“太极拳”。 太极图与太极拳 太极拳虽然不是简单的象形拳，但它是借太极图的形象“圆”和其内涵即阴阳来说明拳理拳法的。 太极图和太极拳都是以圆为行，因为圆

3、的东西最灵活，转动自如，变化多端。太极图是一个“浑圆整体”的美丽图像，总体是和谐统一、对称平衡的，是中国传统哲学思想之精华。它启示人要以全面性、整体性观察和把握世间万物。太极拳也充满传统哲理整体观，如“周身一家”“一动无有不动”和“劲要整”“牵一发而动全身”等等，体现周身的锻炼协调以及人体内外的和谐，同时还告诉人们一个整体圆。能对“随遇平衡”的调节和巩固重心的即“中定”奥秘。 圆圈内画着两条阴阳鱼表示阴阳两仪，用“S”线分开，易卦称乾坤，白色的鱼象征阳性，动态，代表天，在太极拳中代表刚、实、上、进等；黑色的鱼象征阴性。静态，代表地，在太极拳代表柔、虚、下、退等。两条阴阳鱼，一条从大到小，另一条

4、从小到大，头尾交接成妙合而凝的姿态。老子称此为“万物负阴而抱阳，冲气以为和”。即说明阴阳对立、对称、对等而和谐地相处于一个圆形整体之中，由此指导太极拳之法则：开合相(寓)随、虚实互换、刚柔相济、快慢相间、阴阳互孕、相互消长、粘随互补、此消彼长，逢上必下。逢下必上，能吞能吐，前去之中必有后撑，后退之中必有前拥。(杨澄甫在太极拳使用法中说：太极图之义，阴阳相生，刚柔相济，千变万化，太极拳即由此而出也，太极推手即太极图形。)”人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘”“如意要向上即寓下意”“有上即有下、有前即有后、有左即右”“动急则急应，动缓则缓随”等。诸如此而变化，莫测难计，多端无穷，而证明“两统于一，故能

5、生变”及“三生万物”之理。 太极拳要则 太极拳以“棚、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本法则。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂肩，有飘然腾云之意境。拳谚所云“拳势如大海，滔滔而不绝”。同时，太极拳还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力，这是太极拳作为内家功夫的特点之一。 八种劲法中，劲是八劲之本，练太极拳不能须臾离开此劲。它是弹簧力，又如水托舟。如戥称量：是知觉力，一切外来之力皆藉其辨别方向、大小。其他七劲不过是方位和做法不同另有所称。例如，掌心由内向外缠丝称为拥劲，若掌心由外向内缠丝则称为捋劲，若双手同时将棚劲交叉向外棚出。则称为挤劲。拥劲是向上

6、向外之力，使对方之力达不到胸部，是保护自己的防御手法；捋劲是向旁的横力，三分向下，七分向后，用时要含胸、转腰、坐胯三者一致，防止对方肩击胯打；挤劲是向前推掷之力，挤在手背，另手辅之，要点在于双手用力一致，两脚抓地前弓；按劲是向前推击或上掀之力，用时须顶头悬、含胸、拔背。用腰力发出；采劲是以手抓住对方手腕和肘部向下向后下沉之力，用时要含胸缩胯，一般是先采后捌；捌劲是以手向左右上下挡开之力，用时要身躯配合以腰带动；肘劲是以肘击人，在近身时使用。有“远拳近肘贴身靠”之说；靠劲是用肩击胯打，贴身时使用。 练太极拳的益处 太极拳属于武术范畴，所以太极拳是一种技击术。其特点是以柔克刚，以静待动，以圆化直，

7、以小胜大，以弱胜强。太极拳的运动特点为中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断”。这种运动既自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。 太极拳是一项有氧运动，是一项“一动无有不动”的周身性的运动，从内在到外形都具有特殊的养生效果。在练太极拳的过程中，随着身体重心从左到右地移动，姿势由高到低地起伏变化，两手左右不停地移动，对身体的协调能力以及人体的四大系统有非常好的效果。别看那么慢慢悠悠地抬抬胳膊动动腿，它的健身功效一点都不亚于健身操、瑜伽。一套太极拳打下来，你不会像跳完健身操那样气喘吁吁、汗流如注，可是也会一身微汗，运动量并不亚于器械

8、运动。 当今社会是一个快节奏的社会，人们各方面的压力都比较大。都想通过运动来缓解一下心态，抒发一下心情。太极拳动作非常柔和，速度缓慢和连贯，通过太极拳的练习，对于练习者心态的平和有相当好的调节作用。尽管我们可以参加哑铃或者操类等练习来达到缓解心态的目的。但太极拳是在一种心境平和状态下完成的。练习本身就能达到舒缓心态之目的，这一点是其他项目所难以比拟的。它对于塑身，对于心态平衡，对于消化系统、运动系统和呼吸系统都能起到非常好的调节作用。因为太极拳的理论要求是“一动无有不动”，内外兼修。外练的是一种肢体的展示，对内是一种心态的调整。 健康、和平、发展是人类社会的主题，也是太极拳倡导的主体精神。太极拳不仅仅是一种健身运动，更能修身养性。平和处世心态。在传承优秀中华文化。发扬民族精粹的同时，让人拥有一颗温润的心灵。将太极艺术的境界推向极致。 4