【身心疲倦压力大怎么办】-身心疲倦.docx

《【身心疲倦压力大怎么办】-身心疲倦.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《【身心疲倦压力大怎么办】-身心疲倦.docx（3页珍藏版）》请在得力文库 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、【身心疲倦压力大怎么办】 身心疲倦 工作累，生活累，累似乎成了现代人们的通病，累让我们失去活力，让我们不能集中注意了，那累的时候，我们该怎么做才能使自己振作一点呢？ 腰腿疼：试试做操和倒走 久坐的人可通过做办公室操来缓解疲劳：站直后双脚分开与肩同宽，身体放松，双手向两侧伸开缓慢地绕着身体分别顺时针、逆时针各转圈一次，转的时候眼睛要随着手的方向转动。对于久站引起的腰痛可试试倒走，让脚尖先着地，有利于后背肌肉的放松。也可以在地上放上几本书（约45cm厚），然后用前脚掌踩上去，保持10分钟左右，同时脚后跟还可以稍微上下颠一下。 眼睛干：打个哈欠眨下眼 打哈欠有助于放松眼部肌肉，是缓解视力疲劳最简单的

2、方法。当眼睛感到疲劳时，不妨伸个懒腰，打个大大的哈欠，并趁机站起来到窗前远眺一下。此外，还可以通过眨眼睛法缓解疲劳：眼睛平视前方，稍稍用力闭上双眼，然后再稍稍用力张开，重复动作1020次，能促进眼球周围肌肉的收缩和舒张，缓解视疲劳，但有高血压、青光眼的患者不适宜做这个动作。 胃口差：消食食品挑着吃 如果是肉食吃多了，可以榨点山楂汁喝，能起到消食化积的效果。寒凉食物吃多引起的胃不舒服，可喝一些姜糖水来驱寒。对于油腻食物吃多而引起的消化不良，可以生吃或凉拌白萝卜，但需要注意的是，脾胃虚弱的人最好炒熟后再吃。 脾气坏：多吃百合按太冲 中医认为“百病生于气”，生气会影响人气血的运行而导致很多疾病。百合

3、具有补中益气、养心、宁神、润肺的功效，爱生气的人可以多吃一些百合莲子粥、西芹炒百合等食物来帮助消气。还可以用拇指按压太冲穴（第一和第二个脚趾趾骨交接凹陷处）35分钟，对平稳情绪有很好的作用。 除了这些我们还可以用一些让自己精神放松的方式使自己不那么疲劳 1，温水淋浴 忙碌后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为1015分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。 2，睡眠 睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。 3，音乐，阅读等 做一些与自己兴趣爱好有关，放松精神的活动，不失为一种好的选择 第 3 页 共 3 页