如何提升幸福感——见贤思齐提升自己.doc

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1、如何提升幸福感见贤思齐，提升自己生活以及人世间的一切，都像西西弗斯的神话，反复不厌重复着一切，考验人的心智、磨砺人的智慧。即使，一段时间满意了，随后世界的运行，心灵的动乱，又破坏了均衡，然后人又以同样的方式前行，永远不已。作为教师的我们，如何在提升职业幸福感，不厌不倦呢？1.学而不厌，诲人不倦牟宗三在演讲中提到：万世师表孔子“学而不厌，诲人不倦”“发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至”，为人师的真性情，在这个永恒的过程里显示出来。 “不厌”“不倦”是两个平常的字眼，却不易做到。所以熊先生（熊十力）当年就常常感到他到老还是“智及”而不能“仁守”，只是自己的智力可以达到这个道理，还做不到“仁守”的境界

2、，即做不到拿“仁”来守住这个道理，所以也时常生发这种“厌”“倦”心情，也常是悲心、厌心更互迭起。圣人的这种智慧，也象征生命健康，生机活泼。但是做起来却是相当的困难。尤其当我们面对挫折的时候，所谓颠沛造次的时候，你能不能够不厌不倦呢？很困难！所以当一个人逞英雄气的时候，说是天下事没有困难，这是英雄大言欺人之谈。我们常听到说拿破仑字典里面没有“难”字，这明明是欺人之谈。你打胜仗的时候没有困难，打败仗被放逐到一个小岛上的时候，你看你有困难没有困难。亚历山大更英雄，二十几岁就驰骋天下，说是我到哪里就征服哪里。可是当他征服到印度洋的时候，没有陆地可以征服了，便感觉到迷茫。楚霸王当年“力拔山兮气盖世”，当

3、说这句话的时候没有困难，容易得很，可是不几年的工夫，就被刘邦打垮了。打垮了就说：“时不利兮骓不逝，骓不逝兮可奈何，虞兮虞兮奈若何！”当说这话的时候，就要慷慨泣下。你面对这种人的生命的限制，当人的生命的限度一到的时候，你反省一下，回到你自己身上来，你是不是能够不厌不倦的永恒地维持下去呢？倒行逆施，不能定住自己的多得很假定我们完全靠我们的原始生命来纵横驰骋，则我们的生命是有限度的。假定不靠我们的原始生命，我们要诉诸我们的理性，来把我们的生命提一提，叫它永远可以维持下去，这更困难。我看天下的人有几个人能这样自觉地去下功夫呢？ 作为有血有肉、有情有义的教师，作为可能培养出杰出人物的我们，如何提升自身，

4、获得职业幸福感呢？ 2.阻止或减缓厌倦工作若干年后，总有一天会惊异地发现，即使当初认为的完美工作，从中获得的幸福感也渐行渐远。对工作力不从心，偶尔还有点小厌倦，间或还有对自己成功程度的不满，在探讨可能阻止或减缓对工作厌倦的方法前，首先要了解这个过程：有研究发现，受教育程度越高的人对自己的生活、工作越不满意。我们身上发生了什么事情？为什么会发生这些事情？对此，解释有二：其一，随着时间推移，我们所感受到的快乐越来越少；其二，我们的欲望越来越高。怎样才能不把工作视为理所当然呢？最有效也最困难的策略之一就是，降低我们的期望，抑制膨胀的欲望。这并非对工作降低要求，而是不该让欲望无限升级。 控制欲望是一个

5、很大的挑战，需要用到大量的心里工具。但我们不妨耐心调试，不轻易放弃。请对症下药，练习以下方法，提升自身。 1.“回味体验”法。定期提醒自己，曾经的工作比较不满意的情形是怎样的？用这种形式，对目前的工作状态心存感激，或许只是想起或从心理上回到过去，就能感恩当下，有效提升幸福感。 2.“观察比较法”。随着对工作的新奇越来越少、期望越来越高，损害幸福感时，赶紧去参观一下其他办公场所，偷偷地比较一下，观察会给自己留下持久的印象，会让自己知足常乐，而不是迷失困惑。3.感恩是控制欲望的最有效方法，如果希望今天5点下班，而且实现了，就可能对此不再心存感激。期望越高，感恩越少。感恩的问题在于，人们很难持之以恒

6、，就像多数人很难坚持健身计划、健康饮食一样，也很难时常想起工作的积极方面。解决的关键是努力和投入，幸好每个人都能获得这两个品质。4.“改变参照点”法。当思量工作时，自己的参照点是什么？如果是更高的收入、更少的压力、更大的吸引力、更为轻松和满意。那么注定自己是个悲剧。梦寐以求的工作并非是可取的参照点，应该换一个更恰当或能让自己产生感恩之心的参照点。5.参加“幸福干预”活动。想象让自己要像过最后一天那样度过这一天，这不是让自己假装即将死去，而是尽可能全面而真实地想象，如果将无限期地搬到远离目前的工作的地方会怎样？这会让自己以一种深刻的方式来欣赏、感激我们即将放弃的东西。3.生活中提升幸福感作为幸福

7、研究专家，戴维迈尔斯在追求幸福一书中提供了一些策略来帮助我们在生活中提升幸福感。1.认识到持久的幸福并非来自成功。人们会适应环境的改变，甚至包括财富或残疾。因此，财富就像健康：绝对没有会很悲惨，但是有了它（或者其他我们渴望的任何东西），并不一定能保证会幸福。2.控制好时间。幸福的人感到能掌控自己的生活，常常因为他们能掌控自己的时间。控制时间有助于目标的设定和把目标分解成每天的小目标。虽然我们常常高估自己在一天能做多少事（这让我们很挫败），但我们一般会低估自己在一年内能完成多少事情，因为每天都能够取得一点进步。3.快乐行动。我们有时能通过行动让自己进入某种心境。做出微笑的表情，会感觉更好；当愁容

8、满面时，世界就会很灰暗。所以，记得让脸上有笑容。说话时感觉到你是高自尊的、乐观的、外向而友好的，这些行为能引发相应的情绪。4从事能够发挥你技能的工作和休闲活动。幸福的人经常处于一种“流畅感”的状态。投身于既让他们感到挑战性又不会让他们感到挫败的任务中。最昂贵的休闲形式（比如坐在游艇上）通常比园艺、社交或手工所带来的流畅感体验更少。5.参加真正的“运动”，有氧运动。大量的研究表明，有氧锻炼不但能促进健康和带来活力，也能消除轻微的抑郁和焦虑。好精神寓于好体魄。“沙发里的土豆”们，行动起来吧。6充足的睡眠。幸福的人过着活跃而精力充沛的生活，但是他们还是留出时间来补充睡眠和独处。许多人深受睡眠缺乏的困

9、扰这会导致疲惫乏力、注意力下降、心情低落。7.重视亲密关系。与那些非常在乎你的人保持亲密的友谊能帮助你度过困境。信任有益于身心。一定要精心呵护你的亲密关系：不要认为他们对你好是理所当然的，在他们面前也要像你对他人那样友善，肯定他们，与他们一起玩耍，一起分享。8.不要只关注自我。帮助那些需要帮助的人。幸福会增加助人行为（感觉良好的人会多做好事），做好事也会让个体感觉良好。9.心存感激。那些每天对生活中的积极方面（他们的健康、朋友、家庭、自由、教育、理智、自然环境等）会表达感激的人会体验到更高的幸福感。10培养精神自我。对许多人来说，信仰提供了一宗社区支持，一种不再只关注自我的理由，一种目标感和希望感。