高考之前心理辅导.doc

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1、高考之前心理辅导问：如果在高考前很紧张，怎样才能缓解这种紧张的情绪？ 龚文：高考之前，任何一个高三同学甚至包括复读同学都很紧张，紧张是很自然的事情，首先我希望每个同学要明确一点，紧张就是可怕，甚至在心理学上认为适度紧张对你学习成绩是有帮助的，你不要过于紧张，但也不要过于放松，适度紧张学习效果最好，很多学校这时候会请心理学家到学校给学生减压，我不认为高三学生应该减压，有的人需要减压，有的人虽然到了高三紧张是放在嘴上的，不知道他是不是真的紧张，我们不要一概而论说紧张不好，刚才张老师谈到学习计划，我觉得这个问题是解决紧张非常好的方案，如果你针对最后这50多天定好一个每天的学习目标，你只关注今天的任务

2、，这样你慢慢就不会紧张，你只要每天都能完成任务，到了高考时候会水到渠成的，这是缓解紧张的比较好的方式，用你全部的智力资源关注当天的学习任务。另外可能有些同学说他到了高三这段时间模拟分数很低，他觉得是不是该放弃，甚至有朋友说干脆找工作得了，我认为针对一个17岁、18岁人来说，通过高考进入一个正规高等学校接受教育是你人生必走的一条路，是你进入主流社会的唯一捷径，如果你没有一个比较规矩的大学文凭，今后人生路会很难走；第二点只要你自己不放弃，我相信任何人都有希望，但如果你自己放弃了，你说我肯定考不上了，从今天开始就不复习了，把所有书都扔了，天天玩，你肯定考不上，谁都本不了你，但是如果你从今天开始努力，

3、我相信每个人都是有机会的，奇迹会在你的努力中出现；第三点可能很多同学愿意拼时间，晚上12点以后才睡觉，每天早上很早起来，我觉得这样对你学习没有太多好处，我希望你们每天至少要保持7小时睡眠，甚至每天拿出20分钟做锻炼，这对缓解紧张非常有好处，对于学习效率也非常有好处。 问：我是高四学生，近来老是想到去年考试情景，老担心又像去年那样，我也老告诫自己要放松，我怎么也调节不过来，请问龚老师我应该怎么办？ 龚文：针对复读生来说你首先要明确，你跟其他考生相比你有自己优势，第一你真正参加过高考，其他都是听老师、听家长讲，你有亲身经历，第二点优势，你会知道你第一次高考得出什么分数，你现在目标是多少，我知道有些

4、幅度生并不是第一次没考上，他第一次分可能已经过了本科线，只是不够重点，或者他理想的大学，所以他想考第二次，你会知道你的起点在哪里，其他同学关于自己的真正水平是怎样，只能通过老师帮助他估或者通过模拟考，但那些都只是估计出来的，不是最真实的，你对你的起点是最客观、最真实、最科学的了解，同时你会给自己定一个目标，比如我想上北大、北师大，你应该知道你的起点跟你的目标之间到底差多少分，刚才张老师也谈到你的任务就是给自己定计划，你把这个计划细到每一天，你每一天只要做到就可以了，不要想高考时发生什么事情，这个是过去的事情，没有太多的意义。 问：我现在很难一下子进入学习状态，这种情况怎么解决？ 张玉平：这个问

5、题比较难回答，很难投入学习我想可能有很多原因，我能提供的建议是不是先确定一下自己目标为什么投入不进去，是自己不想投还是自己没有目标，假如你现在有目标，比如我要考重点大学，或者我要考普通大学，我需要的分数比如是500分，你现在通过模拟考试，感觉自己是480分、470分，中间大概有20分、30分的差距，我想这就是你的目标，你的目标是通过学习提高30分，这30分从哪里找，有了目标和差距之后，这样可能就会更快的投入进去。 问：怎么才知道自己现在是不是处于高度的考试焦虑状态中？有什么标准能证明已经是考试焦虑了？ 龚文：有几个特征：一个特征你是不是坐在桌子前面根本看不下去书，如果你天天都是这样，坐在桌子外

6、面看不下去书，你只是坐在那里，如果这样你需要放松一点；另外焦虑的同学往往面临睡眠障碍，有的同学可能入睡困难，一到晚上特兴奋，躺在床上跟烙饼一样翻来复去睡不着，另外一种睡眠障碍是做梦，如果同学有上述症状的话，你的压力可能比较大，你应该稍微放松一点。 问：我现在和我们同级别的一个女生比较好，可能是早恋吧，所有人都在反对，但是他们始终坚持自己的信念，希望他们要考上同一所大学，觉得那时候就自由了，但是在学习压力特别大的时候，他跟他的女友有一个鼓励的眼神他就觉得是很大的力量，但是一想到父母、考试还有未来发展比较发愁，觉得高三这个时候是该坚持还是该放弃？ 龚文：如果你觉得你已经开始谈恋爱了，你认为自己已经

7、基本成年了，如果你已经是一个成年了，你应该明白在这40天、50天里你最重要任务是获得足够好的分数，在你第一次双向选择时候你有比较大的权利选一个你今后比较好的起点，这对你人生很重要，如果你们现在在谈恋爱，哪怕仅仅是双方有好感，如果你这段时间沉迷于这种感情，没有好好复习，今后你们能不能走到一起，或者即便走到一起，今后人生路好不好走真的很难说，我建议如果你现在已经开始介入这个问题，我建议你把这份感情搁冰箱里冷冻60天，这60天只有一个任务就是玩命地把你高考成绩提高，等高考结束之后，冷静下来重新审视这份感情，你愿意保留跟你家长好好谈，放弃也是你的权利，这段时间不要为这件事情产生情绪波动，任何情绪波动都

8、你的学习肯定有很不好的影响。 问：心理素质低怎么办？有没有提高的办法？ 龚文：高考是考几样：一个是考你的知识，一个是考你的能力应用，另外考心理素质，心理素质我认为包括两部分：一部分高三这段时间特别临高考这40天、50天你能不能静下心复习，如果这时候你坐在桌子面前什么都干不了，你成绩肯定会差；另外考你在考场上那两、三个小时之内的发挥，我们先说平时复习阶段，刚才我们已经反复讲了，最好给自己定一个很好的计划，你的计划应该是有备考察点的，我建议你定计划时候一定要定到时间节点是可以度量的计划，你只关注当天的计划，你只要相信你每天都能完成自己的学习任务，高考时候水到渠成，如果你真正做到这一点心理素质已经不

9、差了；第二点关于考场，可能有些人吓唬你们说每年咱们学校都有人平时成绩时候不错，高考时候掉链子差几十分，我告诉你确实有人考试的时候会失常发挥，怎么避免这种情况的发生，第一临高考之前的前三天开始调自己生物钟，很多同学喜欢晚上复习，晚上精神，假如你的生物钟永远是晚上精神的话，高考时不是你的最好状态，最后临高考这两、三天时候建议你把生物钟调过来，每天早一点入睡，早一点起床，在8：0010：30这段时间内尽量做你开心的事情，下午再干让你很开心的事情，比如平时可以听一点自己很喜欢的音乐，甚至可以放松性运动，第二一定要注意提前看考场，如果有可能的话，你最好进入考场，在你的考号位置上坐一会儿，如果没有贴考号你

10、随便找个位置坐一会儿，你看看窗户在什么位置，看看门在什么位置，看看这边有几排那边有几排，如果允许你们在自己教室高考的话，我相信每个人至少能增加50分，因为心理学证明当一个人在一个陌生环境内他的智源不自觉地加工周边很多信息，使得你不可能把100精力放在考试上，我希望你早一点进入考场，你熟悉考场，高考时候希望智源100在试卷上，我相信这个对你是有帮助的，一定要靠考场，一定要熟悉考场；第三点如果进入考场时候，以前例子说当老师发卷子时候很多人突然紧张，如果你只觉得有点紧张并不重要，假如那个时候你手心开始出汗，脸上也开始出汗，甚至脸开始发白，甚至脑子一片空白，这时候你的紧张有点过分了，我建议你这时候做两件事情：一件事情深呼吸，慢慢喘气，把你感觉到的气体从鼻腔慢慢上来，顺着你的食道慢慢下去，做三次深呼吸，所有人都会放松，另外一个方案，如果那个时候你身边有饮用水，你喝一小口水，把水含在嘴里呆一分钟，分两次咽下，这两口水的作用只是为了润嘴唇、口腔、喉咙，这样你马上会放松下来。