五年级足球课教案.doc

/. 五年级足球教案 教学 内容 脚弓、脚背正面、外脚背传球 教学重点：支撑脚站位 教学难点：发力方法 教学 目标 1.学习脚弓.脚背正面.外脚背传球的基本知识和技术，学习支撑脚站位.如何用力和触球部位。 2.发展下肢力量和身体协调性。 3.培养学生自主学习、探究学习的能力和团结协作.勇敢果断.勇于展示自我等优良品质。 内容 结构 教学内容 教法与学法 运动负荷 教学组织与要求 次数 时间 开 始 部 分 1.集合整队 2.报告人数，师生问好 3.教师宣布本课任务及要求 1.体委组织学生集合 2.教师宣布本课任务 ①足球踢球 ②素质练习 1 1-2′ 集合队形： 要求： 集合快静齐。 准 备 部 分 1.热身跑400米 2.徒手操 （1）头部运动 （2）扩胸运动 （3）体转运动 （4）腹背运动 （5）压腿 （6）全蹲起 （7）高抬腿 1.教师讲解练习方法与要求 2.教师组织学生参与练习 3.学生根据教师口令迅速按要求做动作 教学步骤： 教师强调节重点活动开膝.踝关节 5 48 6-8′ 练习队形： 1.两路纵队 2.绕操场慢跑2圈 要求： 1. 速度均匀.队形整齐 2. 体会呼吸与节奏 要求： 1.重视，认真对待准备活动 2.动作有力到位，充分活动开各个关节及韧带，避免受伤 基 本 部 分 一.脚弓推球 二.脚内侧踢球 三.正脚面踢球 四.外脚背踢球 1.教师讲解演示支撑脚站位。 2.教师演示并解说脚弓推球动作。 3.学生测量距离并模仿脚弓推球动作。 4.分组练习.纠正指导。 1.教师演示讲解脚触球的位置.发力方法。 2.分组练习巡视指导。 3.引导学生如何发力踢出弧旋球。 1.方法同上。 2.注意支撑脚距离和踢球脚触球位置力量的变化。 3.观察足球运动路线的变化。 1.方法同上。 2.注意支撑脚距离和踢球脚触球位置力量的变化。 3.观察足球运动路线的变化。 6-8′ 6-8′ 6-8′ 6-8′ 一 1. €€€€€€€ €€€€€€€ 2.密集队形讲解演示，学生实际测量支撑脚位置。 3.先近后远距离练习脚弓推球。 1、 € € € € € € € € € € € € € € 1.学生2人一组相对练习。 2.练习.体会.演示.讨论。 3.遵守秩序.练习认真。 3、 队形及组织练习方法同上。 4、 队形及组织练习方法同上。 结 束 部 分 一.集合整队 二.放松小结 三.师生再见 四.收还器材 1.教师对学生课上表现多鼓励，多表扬 2.提问.答疑.行礼.解散 1 2-3′ 组织队形： €€€€€€€ €€€€€€€ €€€€€€€ €€€€€€€ € 要求： 1.积极放松 2.认真听讲评，做好自评和互评 教学 内容 颠球 教学重点：触球位置 教学难点：发力方法 教学 目标 1.学习足球颠球方法，熟悉球性，提高踢球的稳定性。 2.发展学生的灵活性.协调性等身体素质。 3.培养学生自主学习，团结互助，刻苦锻炼的优良品质。 内容 结构 教学内容 教法与学法 时间 教学组织与要求 开 始 部 分 1.集合整队 2.报告人数，师生问好 3.教师宣布本课任务及要求 1.体委组织学生集合 2.教师宣布本课任务 ①足球颠球 ②素质练习 1-2′ 要求： 1.集合快静齐。 2.学练结合多思考。 3.顽强拼搏，认真积极参与课堂练习。 准 备 部 分 1.热身跑400米 2.徒手操 （1）头部运动 （2）扩胸运动 （3）体转运动 （4）腹背运动 （5）压腿 （6）全蹲起 （7）高抬腿 1.教师讲解练习方法与要求 2.教师组织学生参与练习 3.学生根据教师口令迅速按要求做动作 教学步骤： 教师强调节重点活动开膝.踝关节 6-8′ 练习队形： 1.两路纵队 2.绕操场慢跑2圈 要求： 1.速度均匀.队形整齐 2.体会呼吸与节奏 组织队形：体操队形 要求： 动作有力到位，充分活动开各个关节及韧带，避免受伤 基 本 部 分 足球颠球 教师演示颠球技术动作，重点强调脚的触球位置和发力方法。。 1.讲解单脚、双脚颠球方法。 2.组织、指导学生练习。 3.组织学生演示、讨论，进行个别辅导和纠正错误动作。 4.单人和双人练习相结合，穿插讲解、纠正、讨论和演示。 25-35′ 1.密集队形听教师讲解，看演示动作。 2.两人一组自由练习单脚颠球动作。 3.两人互助练习单脚颠球动作，并及时进行讨论和指正。 4.根据教师指挥集中听讲解和练习。 5.练习一段时间后分成6组，每组推荐一人演示，全部熟练的组给与表扬。 结 束 部 分 一.集合整队 二.放松小结 三.师生再见 四.收还器材 足球18只小垫18块 1-2′ 教学 内容 盘带 教学重点：脚的不同部位控球 教学难点：控球能力 教学 目标 1.基本掌握 脚的不同部位控球跑，绕过静止障碍提高运球能力。 2.提高学生的速度、力量、灵敏、协调等身体素质。 内容 结构 教学内容 教法与学法 运动负荷 教学组织与要求 次数 时间 开 始 部 分 1.集合整队 2.，师生问好 3.宣布本课任务及要求 1.体委组织学生集合 2.教师宣布本课任务 ①足球盘带 ②素质练习 1 1-2′ 要求： 1.集合快静齐。 2.学练结合多思考。 3.顽强拼搏，积极参与课堂练习。 准 备 部 分 1.热身跑400米 2.徒手操 （1）头部运动 （2）扩胸运动 （3）体转运动 （4）腹背运动 （5）压腿 （6）全蹲起 （7）高抬腿 1.教师讲解练习方法与要求 2.教师组织学生参与练习 3.学生根据教师口令迅速按要求做动作 教学步骤： 1.教师强调节重点活动开膝.踝关节 2教师个别辅导 5圈 48 6-8′ 练习队形： 1.两路纵队 2.绕操场慢跑2圈 要求： 1.速度均匀.队形整齐 2.体会呼吸与节奏 组织队形：体操队形 要求： 1.重视，认真对待准备活动 2.动作有力到位，充分活动开各个关节及韧带，避免受伤 基 本 部 分 1、 足球 盘带 1.教师演示足球盘带技术动作，重点强调脚的触球位置。 2.讲解脚内侧.脚面.外脚背控球方法。 3.组织.指导学生练习。 4.组织学生演示.讨论，进行个别辅导和纠正错误动作。 5.单人和双人练习相结合，穿插讲解.纠正.讨论和演示。 6.注意激发兴趣和鼓励。 20 25-28′ 1.学生2人一组相对练习。 2.练习、体会、演示、讨论。 3.遵守秩序、练习认真。 4.绕障碍带球练习 €€€ €€€ 5.绕障碍带球接力比赛，队形同上。 结 束 部 分 一.集合整队 二.放松小结 三.师生再见 四.收还器材 1.教师对学生课上表现多鼓励，多表扬 2.提问.答疑.行礼.解散 1 2-3′ 组织队形： €€€€€€€ €€€€€€€ €€€€€€€ €€€€€€€ € 要求： 1.积极放松 2.认真听讲评，做好自评和互评 场地器材 足球、标志杆 教学 内容 传接球 教学重点：传球准确性 教学难点：力量控制 教学 目标 1.较熟练地掌握原地传接球和带球，尝试跑动中传接球。 2建立学生之间团结协作，相互帮助的和谐人际关系。 内容 结构 教学内容 教法与学法 运动负荷 教学组织与要求 次数 时间 开 始 部 分 1.集合整队 2.报告人数，师生问好 3.教师宣布本课任务及要求 1.体委组织学生集合 2.教师宣布本课任务 ①足球传接球 ②素质练习 1 1-2′ 要求： 1.集合快静齐。 2.学练结合多思考。 3.顽强拼搏，认真积极参与课堂练习。 准 备 部 分 1.热身跑400米 2.徒手操 （1）头部运动 （2）扩胸运动 （3）体转运动 （4）腹背运动 （5）压腿 （6）全蹲起 （7）高抬腿 1.教师讲解练习方法与要求 2.教师组织学生参与练习 3.学生根据教师口令迅速按要求做动作 教学步骤： 1.教师强调节重点活动开膝、踝关节 2.教师个别辅导 3.教师做必要补充 5 48 6-8′ 练习队形： 1.两路纵队 2.绕操场慢跑2圈 要求： 1.速度均匀.队形整齐 2.体会呼吸与节奏 组织队形：体操队形 要求： 1.重视，认真对待准备活动 2.动作有力到位，充分活动开各个关节及韧带，避免受伤 基 本 部 分 1、 足球 传接球 1.教师演示足球传接球技术动作，重点强调跑动中传球的方向和力量。 2.讲解脚内侧.脚面.外脚背不同传球方法。 3.组织.指导学生盘带球过障碍后传球练习。 4.组织学生演示.讨论，进行个别辅导和纠正错误动作。 5.双人练习注意相互配合，穿插讲解.纠正.讨论和演示。 6.注意激发兴趣和鼓励。 4 4 12-15′ 12-15′ 1、 组织队形 €€€€ €€€€ 1.两人一组由起点到终点盘带当中互相传接球。 2.注意左右脚和脚的不同位置全面练习。 3.细心观察示范认真体会动作。 4.盘带绕障碍后传球。 €€€€ €€€€ 1.接到传球后绕标志杆一圈再传球。 2.经过终点后从场地两侧返回起点。 3.重点练习传球准确性，强调配合意识。 二、 素质练习 仰卧起坐 1.教师进行分组，提出练习方法和要求。 2.监督练习并提示动作标准。 30X2 3′ € € € € € € € € 1.两人一组 2.轮换练习 3.遵守动作标准 结 束 部 分 一.集合整队 二.放松小结 三.师生再见 四.收还器材 1.教师对学生课上表现多鼓励，多表扬 2.提问.答疑.行礼.解散 1 2-3′ 组织队形： €€€€€€€ €€€€€€€ €€€€€€€ €€€€€€€ € 要求： 1.积极放松 2.认真听讲评，做好自评和互评 场地器材 足球18只.标志杆8根.小垫子18块。 教学 内容 足球射门 教学重点：动作协调准确 教学难点：角度和力量控制 教学 目标 1.学习脚弓、脚内侧、正脚背、外脚背射门技术。 2.培养学生自主学习、探究学习的能力和团结协作、勇敢果断、勇于展示自我等优良品质。 内容 结构 教学内容 教法与学法 运动负荷 教学组织与要求 次数 时间 开 始 部 分 1.集合整队 2.报告人数，师生问好 3.教师宣布本课任务及要求 1.体委组织学生集合 2.教师宣布本课任务 ①足球传接球 ②素质练习 1 1-2′ 要求： 1.集合快静齐。 2.学练结合多思考。 3.顽强拼搏，认真积极参与课堂练习。 准 备 部 分 1.热身跑400米 2.徒手操 （1）头部运动 （2）扩胸运动 （3）体转运动 （4）腹背运动 （5）压腿 （6）全蹲起 （7）高抬腿 1.教师讲解练习方法与要求 2.教师组织学生参与练习 3.学生根据教师口令迅速按要求做动作 教学步骤： 1.教师强调节重点活动开膝、踝关节 2.教师个别辅导 3.教师做必要补充 5 48 6-8′ 练习队形： 1.两路纵队 2.绕操场慢跑2圈 要求： 1.速度均匀.队形整齐 2.体会呼吸与节奏 组织队形：体操队形 要求： 1.重视，认真对待准备活动 2.动作有力到位，充分活动开各个关节及韧带，避免受伤 基 本 部 分 1、 足球 1.原地射门 2.跑动中射门 1.教师演示足球射门技术动作，重点强调射门角度.方向和力量。 2.讲解脚内侧、脚面、外脚背不同部位射门方法。 3.组织、指导学生反复进行射门练习，尝试跑动中射门练习。 4.组织学生演示、讨论，进行个别辅导和纠正错误动作。 5.练习中注意相互配合，穿插讲解.纠正.讨论和演示。 6.注意激发兴趣和鼓励。 8-10′ 8-10′ 一.组织队形 € € € € € € € 10米 € € € € € € € 1.练习时分为4组对面练习，小球门放中间。 2.体会脚的不同部位射门，力量要小，控制射门角度。 3.仔细听讲，认真观察示范，细心练习体会。 4.遵守教师要求，深入体会讨论，互相帮助。 5.跑动中射门两侧同学各增加5米助跑距离。 1、 6.重点掌握起脚时机，提高控球和射门的稳定性。 2、 素质练习 折返跑 二.教师组织 1.教师进行分组，提出练习方法和要求。 2.学生分为2组，4米和8米各折返30秒。 3.监督练习并提示动作标准。 4.安排见习生 2 3-4′ 组织队形 €€€€€€€ €€€€€€€ 1.听清教师讲解方法，练习认真奔跑积极。 2.体会转身技巧和速度，提高身体灵活性。 3.不怕苦.不怕累，互相鼓励。 结 束 部 分 一、集合整队 二、放松小结 三、师生再见 四、收还器材 1.教师对学生课上表现多鼓励，多表扬 2.提问、答疑、行礼、解散 1 2-3′ 要求： 1.积极放松 2.认真听讲评，做好自评和互评 场地器材 足球4只，小球门4个 教学 内容 跑动中传接球射门 教学重点：动作协调 教学难点：迅速发力 教学 目标 1.反复练习跑动中传接球，学习 跑动中传接球射门技术动作，提高连贯性.协调性。 2.发展学生的速度.力量.灵敏等身体素质。 3.培养学生竞争进取.坚强不屈的精神品质。 内容 结构 教学内容 教法与学法 运动负荷 教学组织与要求 次数 时间 开 始 部 分 1.集合整队 2.报告人数，师生问好 3.教师宣布本课任务及要求 1.体委组织学生集合 2.教师宣布本课任务 ①足球传接球 ②素质练习 1 1-2′ 要求： 1.集合快静齐。 2.学练结合多思考。 3.顽强拼搏，认真积极参与课堂练习。 准 备 部 分 1.热身跑400米 2.徒手操 （1）头部运动 （2）扩胸运动 （3）体转运动 （4）腹背运动 （5）压腿 （6）全蹲起 （7）高抬腿 1.教师讲解练习方法与要求 2.教师组织学生参与练习 3.学生根据教师口令迅速按要求做动作 教学步骤： 1.教师强调节重点活动开膝、踝关节 2.教师个别辅导 3.教师做必要补充 5 48 6-8′ 练习队形： 1.两路纵队 2.绕操场慢跑2圈 要求： 1.速度均匀.队形整齐 2.体会呼吸与节奏 组织队形：体操队形 要求： 1.重视，认真对待准备活动 2.动作有力到位，充分活动开各个关节及韧带，避免受伤 基 本 部 分 1、 足球 1.复习跑动中传接球 2.复习跑动中射门 3.学习跑动中接传球射门 1.教师在复习传接球中重点强调传球的方向和力量。 2.提高传接球的稳定性与配合意识。 3.复习巩固跑动中射门技术，提高射门的准确性与连贯性。 4.讲解.演示跑动中接传球射门技术，接球后先控球.调整再射门。 5.组织学生练习.演示.讨论，进行个别辅导和纠正错误动作。 6.练习中注意相互配合，穿插讲解.纠正.讨论和演示。 7.注意激发兴趣和鼓励。 2-3 2-3 5-6 6-8′ 6-8′ 12-15′ 一.队形组织 €€€€ €€€€ 1.听清教师要求，提高传接球和跑动中射门技术的熟练性。 2.体会传球配合意识，传接球、射门动作连贯、流畅。 注意： 1.遵守教师要求，练习过程高效.高质。 2.接传球射门由近距离.小力量—远距离.大力量循序渐进，重点掌握接传球后控球.调整再射门的动作连贯性。 3.同学之间互相帮助.鼓励与合作。 2、 素质练习 仰卧起坐 2、 教师组织 1.教师进行分组，提出练习方法.标准和要求。 2.监督练习并提示动作标准。 30X2 3-4′ 1.两人一组 2.轮换练习 3.遵守动作标准 结 束 部 分 一、集合整队 二、放松小结 三、师生再见 四、收还器材 1.教师对学生课上表现多鼓励，多表扬 2.提问、答疑、行礼、解散 1 2-3′ 要求： 1.积极放松 2.认真听讲评，做好自评和互评 场地器材 足球5只、小球门2个、小垫子18块 教学 内容 跑动中传接球射门（选择性考试） 教学重点：提高连贯 教学难点：熟练度 教学 目标 1.反复练习跑动中传接球，学习 跑动中传接球射门技术动作，提高连贯性.协调性。 2.发展学生的速度.力量.灵敏等身体素质。 3.培养学生竞争进取.坚强不屈的精神品质。 内容 结构 教学内容 教法与学法 运动负荷 教学组织与要求 次数 时间 开 始 部 分 1.集合整队 2.师生问好 3.宣布本课任务及要求 1.体委组织学生集合 2.教师宣布本课任务 ①足球盘带 ②素质练习 1 1-2′ 要求： 1.集合快静齐。 2.学练结合多思考。 3.顽强拼搏，积极参与课堂练习。 准 备 部 分 1.热身跑400米 2.徒手操 （1）头部运动 （2）扩胸运动 （3）体转运动 （4）腹背运动 （5）压腿 （6）全蹲起 （7）高抬腿 1.教师讲解练习方法与要求 2.教师组织学生参与练习 3.学生根据教师口令迅速按要求做动作 教学步骤： 1.教师强调节重点活动开膝.踝关节 2教师个别辅导 5圈 48 6-8′ 练习队形： 1.两路纵队 2.绕操场慢跑2圈 要求： 1.速度均匀.队形整齐 2.体会呼吸与节奏 组织队形：体操队形 要求： 1.重视，认真对待准备活动 2.动作有力到位，充分活动开各个关节及韧带，避免受伤。 基 本 部 分 1、 足球（练习同时考试） 接传球射门 1、 教师组织 1.教师向同学说明考试的流程.标准.方法及要求。 2.说明：同学可以根据动作完成情况自主选择是否记录成绩。 3.再次强调动作要领，练习中不断指导提示动作技术难点。 4.安排考核结果较好同学辅助其他同学练习。 30-32′ 一.学生组织队形 €€€€ €€€€ € € 1.积极自觉练习，认真体会动作技术难点。 2.克服紧张心理，大胆参加并认真对待考试。 2、 放松 小场地足球赛 教师组织 1.教师提出活动要求，重点强调安全。 2.鼓励倡导优秀同学参与辅导任务。 3.发挥好军体委员的职能作用。 2、 组织 € € € € € € 1.由军体组织考试合格同学进行小场地足球赛。 2.考核完成质量较好同学可以帮助其他同学进行练习.提高。 3.活动中注意安全，保持团结友谊。 结 束 部 分 一、集合整队 二、放松小结 三、师生再见 四、收还器材 1.教师对学生课上表现多鼓励，多表扬 2.提问、答疑、行礼、解散 1 2-3′ 要求： 1.积极放松 2.认真听讲评，做好自评和互评 场地器材 足球6只，小球门2个 教学 内容 跑动中传接球射门（选择性考试） 教学重点：提高连贯 教学难点：熟练程度 教学 目标 1.进一步提高跑动中传接球射门技术动作的熟练程度，增强协调能力。 2.提高学生的爆发力、灵敏、协调等身体素质。 内容 结构 教学内容 教法与学法 运动负荷 教学组织与要求 次数 时间 开 始 部 分 1.集合整队 2.师生问好 3.宣布本课任务及要求 1.体委组织学生集合 2.教师宣布本课任务 ①足球盘带 ②素质练习 1 1-2′ 要求： 1.集合快静齐。 2.学练结合多思考。 3.顽强拼搏，积极参与课堂练习。 准 备 部 分 1.热身跑400米 2.徒手操 （1）头部运动 （2）扩胸运动 （3）体转运动 （4）腹背运动 （5）压腿 （6）全蹲起 （7）高抬腿 1.教师讲解练习方法与要求 2.教师组织学生参与练习 3.学生根据教师口令迅速按要求做动作 教学步骤： 1.教师强调节重点活动开膝.踝关节 2教师个别辅导 5圈 48 6-8′ 练习队形： 1.两路纵队 2.绕操场慢跑2圈 要求： 1.速度均匀.队形整齐 2.体会呼吸与节奏 组织队形：体操队形 要求： 1.重视，认真对待准备活动 2.动作有力到位，充分活动开各个关节及韧带，避免受伤 基 本 部 分 一、足球 接传球射门 教师组织 1.教师向同学说明考试的流程.标准.方法及要求。 2.说明：同学可以根据动作完成情况自主选择是否记录成绩。 3.再次强调动作要领，练习中不断指导提示动作技术难点。 4.安排考核结果较好同学辅助其他同学练习。 30-32′ 一.学生组织队形 €€€€ €€€€ € € 1.积极自觉练习，认真体会动作技术难点。 2.克服紧张心理，大胆参加并认真对待考试。 二.放松 小场地足球赛 教师组织 1.教师提出活动要求，重点强调安全。 2.鼓励倡导优秀同学参与辅导任务。 二.组织 € € € € € € 1.由组织考试合格同学进行小场地足球赛。 2.考核完成质量较好同学可以帮助其他同学进行练习、提高。 结 束 部 分 一、集合整队 二、放松小结 三、师生再见 四、收还器材 1.教师对学生课上表现多鼓励，多表扬 2.提问、答疑、行礼、解散 1 2-3′ 要求： 1.积极放松 2.认真听讲评，做好自评和互评 场地器材 足球6只，小球门5个 教学 内容 跑动中传接球射门（最后考试） 教学重点：动作连贯准确 教学难点：心理适应 教学 目标 进一步提高跑动中传接球射门技术动作的熟练程度，增强协调能力。 内容 结构 教学内容 教法与学法 运动负荷 教学组织与要求 次数 时间 开 始 部 分 1.集合整队 2.报告人数，师生问好 3.教师宣布本课任务及要求 4.检查服装 5.安排见习生 6.安全教育 1.体委组织学生集合 2.教师宣布本课任务 ①足球射门 ②放松 3.见习生随班上课，参与适量运动 1 1-2′ 集合队形： €€€€€€€ €€€€€€€ €€€€€€€ €€€€€€€ € € 要求： 1.集合快静齐。 2.学练结合多思考。 3.顽强拼搏，认真积极参与课堂练习。 准 备 部 分 1.热身跑400米 2.徒手操 （1）头部运动 （2）扩胸运动 （3）体转运动 （4）腹背运动 （5）压腿 （6）全蹲起 （7）高抬腿 1.教师讲解练习方法与要求 2.教师组织学生参与练习 3.学生根据教师口令迅速按要求做动作 教学步骤： 1.教师强调节重点活动开膝.踝关节 2.体委带领全班同学完成 3.教师个别辅导 4.教师做必要补充 5 48 28 202 6-8′ 练习队形： 1.两路纵队 2.绕操场慢跑2圈 要求： 1.速度均匀.队形整齐 2.体会呼吸与节奏 组织队形：体操队形 要求： 1.体委带领完成 2.重视，认真对待准备活动 3.动作有力到位，充分活动开各个关节及韧带，避免受伤 基 本 部 分 一.足球（练习同时考试） 接传球射门 二.放松 小场地足球赛 一.教师组织 1.教师向同学说明考试的流程.标准.方法及要求。 2.说明：同学可以根据动作完成情况自主选择是否记录成绩。 3.再次强调动作要领，练习中不断指导提示动作技术难点。 4.安排考核结果较好同学辅助其他同学练习。 二.教师组织 1.教师提出活动要求，重点强调安全。 2.鼓励倡导优秀同学参与辅导任务。 3.发挥好军体委员的职能作用。 30-32′ 一.学生组织队形 €€€€ €€€€ € € 1.安排2块练习场地和1块考试场地。 2.积极自觉练习，认真体会动作技术难点。 3.克服紧张心理，大胆参加并认真对待考试。 4.自由活动时遵守纪律注意安全。 二.组织 € € € € € € 1.由军体组织考试合格同学进行小场地足球赛。 2.考核完成质量较好同学可以帮助其他同学进行练习.提高。 3.活动中注意安全，保持团结友谊。 结 束 部 分 一.集合整队 二.放松小结 三.师生再见 四.收还器材 1.教师对学生课上表现多鼓励，多表扬 2.提问.答疑.行礼.解散 1 2-3′ 组织队形： €€€€€€€ €€€€€€€ €€€€€€€ €€€€€€€ € 要求： 1.积极放松 2.认真听讲评，做好自评和互评 场地器材 足球6只，小球门5个 练习密度预计 32 %