2022年可以提高记忆力技巧和食物有哪些.docx

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1、2022年可以提高记忆力技巧和食物有哪些 提高记忆力的技巧 1. 集中留意力8秒钟 我们的生活节奏越来越快。这正是这条建议如此重要的缘由：当你真的须要记住一件事时，至少集中留意力8秒钟。当你深陷多数件事急于完成时，这看起来好像是一段很长的时间，但是是值得的。探讨显示，大脑将短期记忆转化为长期记忆最短也须要8秒。 2.不要随意换环境 我们都有过进入一个房间突然发觉忘了自己刚才在想什么的状况。别担忧，你并没有变得更健忘你的大脑很有可能只是因为走过一扇门就空白了。探讨者们发觉，不管是在虚拟还是现实世界，相比于在同一个房间中，试验受试者在穿过一扇门后更简单忘掉刚刚在罐子中放入了什么东西。科学家们还不能

2、说明其中缘由，但进入一个新地方好像会重启我们的记忆。 3.握 拳 假如你在学习中记不起东西，用力攥紧拳头。正确的握拳姿态可以显著提升大脑提取信息的实力。探讨显示，假如你是右撇子，在试图回忆起一件事之前你应当右手握拳。然后你起先回忆，并握起左拳(左撇子则相反)。保持这样的姿态呆一会，探讨发觉握紧拳头45秒就会有很好的效果。 4.锻 炼 我们不得不承认，科学认为熬炼在解决任何问题上都很重要，记忆力也不例外。身体活动加强脑的活跃和供氧程度，甚至或许还可以促进大脑中负责记忆的细胞的成长。一项探讨发觉，女人们在轻度运动之后能更好地回忆起事情。一阵简短的快走就能达到这样的效果，但长期坚持更加有效：另一项探

3、讨发觉女人在坚持熬炼6个月后语言和空间记忆力都会显著提高。 5.睡 觉 中学或高校时，几乎全部人都尝试过在大考之前整夜不睡。但即使你不断把学问塞进大脑到最终一分钟，学到黎明也不如睡个好觉更有益。探讨发觉，你睡着时大脑的活动事实上能更好地帮你在其次天进行回忆。你醒着的时候大脑总是被不间断的信息轰炸，它会用你睡着的时候去处理这一切，这才是它摆脱没用的信息并重复记忆重要事情的时候。大脑在睡觉时把信息强化为长期记忆。假如你始终醒着，这件事它就无法完成。 6.用疯狂的字体 某种程度上我们都觉得自己对字体特别懂行：在书、报纸或网上，我们希望一切都是清楚易读的。但探讨者们发觉，想要记住自己读过的东西，最好的

4、方法之一就是让所读的内容以一种惊奇的字体呈现。虽然越难读越好，但变更字的大小或显明程度效果是相同的。当阅读变得生疏而困难时，你被迫更加集中留意力，这会让你更简单记居处读的内容 。 7.嚼口香糖 假如你须要把一件事记住约30分钟，试试嚼口香糖。探讨发觉人们在嚼口香糖的时候，视觉和听觉记忆都更好。这只是因为嚼口香糖能让人们保持并提高留意力。 8.把事情写下来 当下把须要记录的东西在手机或电脑上打出来比写下来常见多了。购物清单在电脑桌面上，电话号码和邮箱地址在手机通讯录里记东西好像再也没必要了。可假如你想好好记住一件事，就写下来。是否真正再去读一遍写了什么并不重要：探讨表明，仅仅是写下来这一动作本身

5、就能让你用一种键盘无法赐予的方式回忆起东西。 9.知道什么时候该听音乐 许多人都喜爱在工作或学习时放点音乐。在阅读之前，听点音乐的确有助于记忆。但一旦起先工作，把耳机摘下来吧。探讨者们发觉学习的时候听任何噪音，包括音乐，都会分散留意力，让你日后能回忆起的东西更少。你是否喜爱这段音乐根本无关紧要，在分散留意力上，这和有人对你大喊随机数字没有什么分别。一起先在完全宁静的环境中学习好像很惊奇，但科学告知你长远看来这是有益的。 10.可视化 记忆最惊奇也最有效的方法之一就是把想记住的东西与一幅画面联系起来。发挥到极致，你可以通过在脑中建立一副事无巨细的图画而记住大量信息。比如，你想记住是J.K.罗琳写

6、出了哈利波特系列。罗琳(Rowling)听起来像是保龄(bowling)，所以想象一下保龄球赛道。现在在画面中加入哈利波特，这个卷发的男孩正打算扔出手中的保龄球。这听起来好像很愚蠢，但的确有用。 改善记忆力的食物 1、银杏 银杏具有很高的药用价值，对防止脑部疾病的功效也特别强。 2、鸡蛋 鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增加记忆力、健脑益智的功效。 3、花生 花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素B5)，搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。 4、海带 海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等养分成分，有健脑的功效，海带等

7、海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不行缺少的。 5、牛奶 牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些养分素可为大脑供应所需的多种养分。 6、芝麻 将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干等制品，早晚各吃一次，7日为一疗程，56个疗程后，可收到较好的补脑健脑效果。 7、蜂王浆 蜂王浆就是青壮年蜜蜂食用花粉后分泌的一种乳状物，此乳状物就像哺乳动物的乳汁并且极具养分价值和免疫功能而且含有极高的长寿因子，因此蜂王浆具有延年益寿的作用。 8、葵花子 丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有肯定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤

8、红润、细嫩，而且大脑思维灵敏、记忆力强、言谈有条不紊。 9、香蕉 香蕉养分丰富、热量低，含有称为才智之盐的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特殊是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。 10、核桃 核桃含有丰富的养分素，每一百零一克含蛋白质1520克，脂肪6073克，碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。核桃中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，常食有益于脑的养分补充，有健脑益智作用。 11、黄花鱼 黄花鱼养分丰富，含蛋白质、微量元素和维生素，有补肾健脑作用，适用

9、于肾虚引起的记忆力减退者，对体质虚弱和中老年人来说，食用黄花鱼会收到很好的食疗效果。黄花鱼还含有丰富的微量元素硒，能清除人体代谢产生的自由基，能延缓苍老，并对各种癌症有防治功效。 12、黄花菜 黄花菜有较好的健脑，抗苍老功效，是因其含有丰富的卵磷脂，这种物质是机体中很多细胞，特殊是大脑细胞的组成成分，对增加和改善大脑功能有重要作用，同时能清除动脉内的沉积物，对留意力不集中、记忆力减退、脑动脉堵塞等症状有特别疗效，故人们称之为健脑菜。 13、南瓜 南瓜是-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量赛过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、

10、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日1次，疗程不限，有较好的治疗效果。 14、猕猴桃 猕猴桃的质地松软，味道有时被描述为草莓、香蕉、凤梨三者的混合。因猕猴喜食，故名猕猴桃。猕猴桃含有丰富的维生素C，可强化免疫系统，促进伤口愈合和对铁质的汲取;它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁症，补充脑力所消耗的养分猕猴桃果实含糖量低，是养分最丰富全面的水果之一。 15、鲢鱼 鲢鱼的肉质细嫩、养分丰富，除了含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B1，它还含有鱼肉中所缺乏的卵磷脂，可增加记忆、思维和分析实力，让人变得聪慧。鲢鱼头还含丰富的不饱和脂肪酸，它对脑的发育尤为重要，可使大脑细胞异样活跃，故使推理、推断力极大增加，因此，常吃鲢鱼头不仅可以健脑，还可延缓脑力衰退。 第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页