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1、2022年冬至养生五大注意事项介绍 冬至节亦称冬节、交冬，我国古代对冬至很重视，冬至十天阳历年(元旦)，因此我们也要留意养生方面的事项，下面给大家共享关于冬至养生五大留意事项介绍大全，欢迎阅读! 冬至养生五大留意事项 一、起居有常 在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避开不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。 “起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也。”冬令季节若能合理支配起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避
2、开睡时着凉。其次，要留意防风防寒。再次，冬至节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。 冬至季节不宜进行高强度的体育熬炼，避开损伤阳气。可选择进行太极拳、八段锦等动静结合的运动。 二、壮不竞时，精神灭想 养生重点是要养心。要养生先养和善、宽厚之心，心底宽自无忧。冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;避开长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。 三、固先天之本，护后天之气 冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在这个阶段，人类不仅仅在起居方面注意养生，也应重视饮食、药物的冬令进补。 药物养生应以固先天之本，护后天之气为主。所谓
3、“先天之本”即肾为先天之本，生命之根。肾气充盛，机体代谢实力强，人的苍老速度缓慢;所谓“后天之气”指脾胃为后天之气，又是气血生化之源，机体生命活动所需的养分物质都靠脾胃供应。所以，这个季节的药物养生应以固护脾、肾为重点。用药原则应遵循：多补少泻;药宜平和，药量宜小;注意脾肾，兼顾五脏;分类论补，调整阴阳;驾驭时令，视察规律;多以丸散膏丹，少用水煎汤剂;药食并举，因势利导。如此用药方能补偏救弊，防病延年。 四、审慎调食 俗话说，药补不如食补。在冬季假如能恰当选择既美味，而又具有补益身体的食物，无疑会让大家接受。在冬季相宜补益的食品中，中医又分为几大类。天寒地冻，首选温补类食物。如鸡，羊肉，牛肉，
4、鲫鱼等。上述几种，均属美味，在冬季可作为进补的佳品。但过多地进食温补类食品，简单上火。进补平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。 冬令季节饮食调理，要针对不同的个体，相应选择相宜补益的'食品，这样才能达到真正养生的效果。以中医学的角度而言，不同时间里诞生的人，性格不同，因而对饮食的要求也是不一样的。依据我国古代五行形相学认为，人可以分为金木水火土等五行人，每种人的体质不一，食补也各异。 五、
5、进补禁忌 一忌盲目食狗肉。一些体质虚弱和患有关节炎等病的人，在严冬季节，多吃些狗肉是有好处的。但不宜盲目食狗肉，以免食用狂犬肉，染上狂犬病。吃狗肉后不要喝茶，这是因为茶叶中的鞣酸与狗肉中的蛋白质结合，会生成一种物质。这种物质具有肯定的收敛作用，可使肠蠕动减弱，大便里的水分削减。因此，大便中的有毒物质和致癌物质，就会因在肠内停留时间过长而极易被人体汲取。 二忌虚实不分。中医的治疗原则是“虚者补之”。虚则补，不虚则正常饮食就可以了，同时应当分清补品的性能和适用范围，是否适合自己。专家认为，进补主要作用是“补虚益损”，而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，各有各不同的补法。 冬至如何养生： 冬至在养生
6、学上是一个最重要的节气，主要是因为“冬至一阳生”。按八卦学说，此时为地雷复卦。卦象中上面五个阴爻，下面一个阳爻，象征阳气的初生。我国古时曾以冬至定为子月，即一年的起先。在一天十二时辰中，子时也是人体一阳初生的时间。 古代养生修炼特别重视阳气初生这一时期。认为阳气初生时，要像农夫育苗、妇人怀孕一样，需当心爱护，细心调养，使其渐渐壮大。因为只有人体内的阳气足够，才会达到祛病延年的目的。所以子时、子月便在养生学中有着重要的地位。 冬令进补有三种说法：一是在立冬后至立春前;二是在冬至前后;三是三九天。专家认为，冬令进补时间的选择因人而异。患有慢性疾病又属于阳虚体质的人需长时间进补，可从立冬起先直至立春
7、;体质一般而不需大补的人，可在三九天集中进补。正如民间早就有夏补三伏、冬补三九的说法。冬至是数九的起先，因此民间认为，在冬至前后进补为最佳。 冬季进补养分物质汲取得快，通过调补能使“精气”储存于体内，到了来年春天就不简单得病。所以冬季进补很关键，冬至寒冷养生应当遵循闭藏的原则调摄起居。 冬至前一天为啥叫绝日 是指立春、立夏、立秋、立冬的前一天。 按阴阳五行学说，立春后木旺而水则绝;立夏后火旺则木就绝;立秋后金旺则火就绝;立冬后水旺则金就绝。所以把“四立”前一天就称为“绝日”。 冬至养生五大留意事项介绍第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页
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