2022年补脑增强记忆力菜谱_吃什么补脑.docx

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1、2022年补脑增强记忆力菜谱_吃什么补脑补脑增加记忆力菜谱： 1、莲子鸡丁 原料：净鸡脯肉250克，莲子60克，香菇10克，火腿肉10克，蛋清、淀粉、调料适量。 做法： 将鸡脯肉切丁，用蛋清、淀粉拌匀，香菇泡软，同火腿肉切成小菱形块，莲子去心，蒸熟备用。先将鸡丁在油锅中煸至七成熟，沥去油，加入莲子、香菇、火腿及适量调味品，翻炒几下出锅即成。分数次佐餐食。 2、黄精蒸鸡 原料：黄精、党参、山药各30克，母鸡1只(重约1010克)，生姜、川椒、食盐、味精各适量。 做法： 将鸡宰杀，去毛及内脏，洗净，剁成1寸见方的块，放入沸水锅烫3分钟捞出，洗净血沫，装入汽锅内，加入葱、姜、食盐、川椒、味精，再加入

2、黄精、党参、山药，盖好汽锅盖，上笼蒸3小时即成。空腹分顿食用，吃鸡喝汤。 提高记忆力功效：益气补虚。相宜于体倦无力、精神乏累、体力及智力下降者服食。 宜忌：湿热内盛者不宜食用，感冒时暂停。 3、地黄乌鸡 原料：雌乌骨鸡1只(重约1010克)，生地黄、饴糖各150克。 做法： 将乌鸡宰杀，去毛及内脏，洗净，备用。生地黄洗净，切成条状，加饴糖拌匀，装入鸡腹内，将鸡仰置瓷盆中，隔水用文火蒸熟即成。分2日食用，吃肉喝汤。 提高记忆力功效：填精添髓，补脏益智。相宜于用脑过度、脑髓不足而见头转耳鸣、记忆力减退、腰膝酸痛、神疲气短等症者食用。常食能收到填精补脑、益智健身的功效。 宜忌：感冒发热，或湿热内蕴而

3、见食少、腹胀、便溏者，均不宜食用。 4、杞精炖鹌鹁 原料：鹌鹑1只，枸杞子、黄精各30克，盐、味精少许。 做法： 将鹌鹑宰杀，去毛及内脏，洗净，枸杞、黄精装鹌鹑腹内，加水适量，文火炖酥，加盐、味精适量调味即成。弃药，吃肉喝汤，每日1次。 提高记忆力功效：滋养肝肾，补精益智。相宜于肝肾不足、精血亏虚而见神疲乏力、腰膝酸软、眩晕健忘者服食。 5、山家三脆 原料：取嫩笋50克，香菇或木耳10克，枸杞20克。 做法： 入盐汤中煮熟，加香油、胡椒、酱油、醋拌食。 提高记忆力功效：能补气养血、健脑益智。 6、鱼头补脑汤 原料：鱼头1条，天麻15克，香菇、虾仁、鸡丁适量。 做法： 鱼头(鲫鱼、鲤鱼、黑鱼等)

4、1条，去鳃。清水煮熟，加香油、葱、姜、盐、味精等调料即成。 提高记忆力功效：有健脑增智之效。 7、冬瓜益智汤 原料：小冬瓜1只，肉块101克，菇、莲子适量，盐适量。 做法： 取小冬瓜1只挖瓤洗净，用沸水煮10分钟后取出，加肉块(猪、牛、羊、鸡不限)、香菇、莲子肉及作料适量，煮炖至熟烂。 提高记忆力功效：有助生长、益才智之效。 8、益智仁炖肉 原料：益智仁50克，牛肉或瘦猪肉30克。 做法： 将益智仁和牛肉或瘦猪肉同炖煮至肉熟，加调料即成。 吃什么补脑 补脑益智 核桃小饼 材料：黄油150克，白砂糖85克，全蛋液45克，低粉200克，核桃肉101克 做法： 1、也许是长帝CK25b二盘的量 2、

5、黄油室温软化后，加入白砂糖打发(无需等白砂糖溶化)分三次加入全蛋液拌匀、 3、加入已过筛的低筋面粉拌匀，再加入切碎核桃肉混合匀称成面糊。 4、面团分成二份、搓成条状、放保鲜袋内搓成喜爱的型状(可以做成长方体或是圆柱型)放入冷冻室冻硬。 5、出后切成0.5厘米的厚片，排在摆上耐高温布的烤盘上，180度20分钟左右至金黄色即可。 影响记忆力的食物： 泡泡糖：泡泡糖中的自然橡胶虽无毒，但制泡泡糖所用的一级白片胶是加入了具有肯定毒性的硫化促进剂、防老剂等添加剂，多吃会对身体不利。 加糖鲜榨橙汁：加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。举荐吃原水果。 松花蛋：松花蛋含有肯定量的铅，常食会引起人体

6、铅中毒。铅中毒时的表现为失眠、贫血、好动、智力减退等。 味精：每人每日摄入味精量不应超过6克，摄入过多会使血液中谷氨酸的含量上升，限制了人体利用钙和镁，可引起短期的头痛、心慌、恶心等症状，对人体的生殖系统也有不良影响。 臭豆腐：臭豆腐在发酵过程中极易被微生物污染，它还含有大量的挥发性盐基氮和硫化氢等。它还是分解蛋白质的腐败物质，对人体有害。 葵花子：葵花子中含有不饱和脂肪酸，多吃会消耗大量的胆碱，使体内脂肪代谢发生障碍，并使大量脂肪积聚于肝脏，会严峻影响肝细胞的功能。 猪肝：每公斤猪肝含胆固醇达400毫克以上，摄入胆固醇太多会导致动脉粥样硬化，故猪肝一次不宜吃太多。 腌菜：长期吃腌菜可引起钠、

7、水在体内潴留，从而增加患心脏病的机会。另外，腌菜含有亚硝酸胺这种致癌物质，久吃易诱发癌症。 爆米花：爆米花中含铅量高达10毫克/500克左右，对人体，特殊是对儿童的造血系统、神经和消化系统都有害。打开热气腾腾的爆米花袋子，浓浓的奶油香 味总让人垂涎欲滴。但您知道吗爆米花吃多了可得爆米花肺。 增加记忆力方法举荐： 尽量保持思维活跃 每个人都知道让身体定期活动能够有助于保持身体的健康状态。大脑也是同样如此，要让大脑时常做些智力活动使它保持良好的状态。最简洁的是养成阅读习惯，早起读报纸是个好习惯，做做填字嬉戏，开车上下班的时候可以尝试些新的路途。事实上尝试学习新的学问和技能都能取得很好的效果，比如学

8、习一种乐器。要记住的是，大脑像我们身体的其他部分一样，使它科学的运动起来才能保持健康。 扩大社交圈 多和挚友们共享共同的爱好与爱好，不仅能够避开压力和抑郁，还有助于提高你的记忆力，你不应当错过与挚友的相聚。当你被邀请晚饭或是party的时候，不要考虑太多，只管去就好了。遇见不同的人，与挚友们闲聊，都能使你的大脑保持活力和敏锐。 好的日常习惯 依据探讨，人们经常遗忘事物时，他们的屋子里很可能是一塌糊涂的。你可以养成写日记或者备忘录的习惯，登记重要的约会、事物和任务。规划一个日程表可以提高你的记忆力。把重要的物品放在固定的地方，将屋子整理干净，都能阻挡记忆力的减退。 必要的运动 有规律的体育活动，

9、能够改善你的身体状态为大脑供应足够的血液，使你的记忆力清楚起来。多数健康专家认为，健康的成年人应当每周至少做150分钟的适度有氧运动。当然假如你不能把时间花在全面的身体熬炼的话，每天10分钟的适当运动也能够使你的记忆力清楚。 健康的饮食 大脑和身体其他的部分一样，健康的饮食对大脑记忆力特别重要，尽量增加你摄入的蔬菜、水果和全谷物。低脂肪蛋白质的食物如瘦肉、鱼、家禽也是不错的选择。削减酒精和药物的摄入，酒精和药物是你记忆力的杀手。 限制你的慢性疾病 高血压、糖尿病和抑郁症等等这些慢性疾病，都会对记忆力产生肯定损害，依据医生的建议限制好你的慢性疾病。同时查看你的药物，询问医生，这些药物是否会对你的记忆力产生损害。 点击下一页还有更多精彩的怎样增加记忆力第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页