《网球教案.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《网球教案.doc（33页珍藏版）》请在得力文库 - 分享文档赚钱的网站上搜索。
1、YOUR LOGO原 创 文 档 请 勿 盗 版网球课教案第教师：1 次课班级：人数：教材 内 容1学习网球准备姿势、握拍法。2学习培养网球球感的练习方法。3专项体能练习。4身体素质练习。1通过学习初步掌握准备姿势动作要领和三种握拍法。2初步掌握培养网球球感练习的四种方法。3发展下肢力量和身体协调性。4加强耐力跑练习，提高心肺功能。教学任 务教学重点教学难点东方式握拍时正反手击球握拍要区分安全提示1球感练习和挥拍时注意方向。2耐力跑时要注意速度。东方式握拍法部分练习时间教学内容组织教法一整队、点名。二师生问好。 三简述本课的内容和要求。 四检查服装并布置见习生任务。一队形：开始 部分5二组织教
2、法：听口令，从高到矮排列。三要求：动作快、准、齐。一组织教法：全班成一路纵队绕6 个网球场慢跑3 圈。一慢跑。二徒手操：1伸展运动3体侧运动5踢腿运动7侧压腿运动准备 部 分二 1队形：扩胸运动体转运动腹背运动跳跃运动246102 组织教法：成体操队形，由教师四八拍呼集体做。3要求：动作到位、准确、有力度。8一学习和培养网球的球性、球感。一 1队形： 2 组织教法：教师讲解动作要领并示 范，学生听口令做，教师帮助纠错。基本 部分1 向上拍球2 向下拍球3 正、反拍击球4 抛球接稳25要求：球拍稳、拍准，减少失误。3精品资料精品学习资料第 1 页，共 33 页二 1队形：二学习网球准备姿势、1
3、准备姿势握拍法和站位。两脚同肩并开，膝盖微屈，上体前倾，双手持拍于胸前2 握拍法2 组织教法：教师讲解动作要领并示范，学生练习，教师帮助纠错。3要求：掌握要领，完成整个动作。17东方式：虎口线对准大陆式：虎口线对准 西方式：虎口线对准2 号棱，1 号棱，3 号棱。三 1队形： 2 组织教法：成二路纵队双脚快速基本 部 分10正面跳跃放置在地上的网球16 次 3 组。分两组， 在网球场上发球线内摸线10 次 3 组。 队形：三专项体能练习移动1双脚快速正面跳跃网球2网球场上往返摸线3要求：动作到位、连贯、迅速。四身体素质练习1400 米跑（要求 成）10四1队形： 2 组织教法：成二路纵队在田径
4、场上2 分15 秒内完2第 2 个 400 米跑（要求秒内完成）2 分10进行练习，教师计时。3要求：每个练习按规定时间完成。结束 部 分一整队。二放松运动。 三本课小结。 四归还器材，师生道别。一 队形： 二组织教法：教师叫口令，学生练习。 三教师小结本课情况，并介绍下次课内容。3场地器材6 片网球场，学生自带球拍和网球，秒表。课后小结与 反思由于是分班后的首次网球课，学生比较兴奋，因此，对学生要求不能太高，以培养学生对网球兴趣为主。精品资料精品学习资料第 2 页，共 33 页网球课教案第2教师：次课班级：人数：教材 内 容1复习网球准备姿势、握拍法和站位。2学习网球步法移动。3专项体能练习
5、。4身体素质练习。1提高学生对网球准备姿势、握拍法及基本站位的动作要领掌握。2初步掌握网球步法移动方法。3发展下肢力量和身体灵敏性。教学任 务4 加强耐力跑练习，提高心肺功能。教学重点教学难点击球时步法移动经常不到位安全提示1挥拍练习时注意拍子方向。2耐力跑时要注意强度。网球步法移动部分练习时间教学内容组织教法开始 部 分一队形：一整队、点名。二师生问好。三简述本课的内容和要求。 四检查服装并布置见习生任务。5二组织教法：听口令，从高到矮排列。三要求：动作快、准、齐。一组织教法：全班成一路纵队绕场慢跑 3 圈。6 个网球一慢跑。二手操：1伸展运动3体侧运动5踢腿运动7侧压腿运动二1队形：准备部
6、 分扩胸运动体转运动腹背运动跳跃运动246102 组织教法：成体操队形，由教师四八拍呼集体做。3要求：动作到位、准确、有力度。8一复习网球准备姿势、握拍法和站位。一1队形：基本部 分1 球感练习2 准备姿势3 握拍法4基本站位252 组织教法：教师讲解动作要领并示范，学生练习，教师帮助纠错。3要求：掌握要领，减少失误。精品资料精品学习资料第 3 页，共 33 页二1队形：二学习网球步法移动1 跨步移动2 侧滑步移动3 交叉步移动4移动正手抽球动作分析2 组织教法：教师讲解动作要领并示范，学生练习，教师帮助纠错。3要求：掌握要领，完成整个动作。17三 1队形： 2 组织教法：成二路纵队双脚快速1
7、0基本 部 分正面跳跃放置在地上的网球16 次 3 组。分四组，利用网球场上线，听口令进行前、侧、后跑练习。队形：三专项体能练习1. 双脚快速侧面交叉步跳跃网球3要求：动作到位、连贯、迅速2. 利用网球场上线进行前、侧、后跑练习四 1队形： 2 组织教法：成二路纵队在田径场上 进行练习，教师计时。3要求：每个练习按规定时间完成。四身体素质练习101 400 米跑（要求2 分 10 秒内完成）2第 2 个 400 米跑（要求完成）2 分05 秒内结束 部 分一整队。二放松运动。 三本课小结。 四归还器材，师生道别。一 队形： 二组织教法：教师叫口令，学生练习。 三教师小结本课情况，并介绍下次课内
8、容。3场地器材6 片网球场，学生自带球拍和网球，秒表。课后小结与 反思学生以前都没有学过网球，因此，在练习时，拣球时间多，打球时间少，原因在于球感差、握拍不正确、步法不到位，以后，在这方面要强调。精品资料精品学习资料第 4 页，共 33 页网球课教案第3教师：次课班级：人数：教材 内 容1复习网球准备姿势、握拍法和步法移动。2学习正、反手击自抛球。3身体各种专项伸展练习。4身体素质练习。1使学生熟练掌握网球准备姿势、握拍法及步法移动。2初步掌握正、反手击自抛球的动作要领。3发展身体的柔韧性、协调性和灵敏性。4加强耐力跑练习，进一步提高心肺功能。教学任 务教学重点教学难点正、反手击球时球的方向不
9、确定安全提示1正、反手击球注意球的方向。2耐力跑时注意负荷。正、反手击自抛球部分练习时间教学内容组织教法一队形：一整队、点名。二师生问好。 三简述本课的内容和要求。四检查服装并布置见习生任务。开始 部分5二组织教法：听口令，从高到矮排列。三要求：动作快、准、齐。一组织教法：全班成一路纵队绕场慢跑 3 圈。6 个网球一慢跑。二徒手操：1伸展运动3体侧运动5踢腿运动7侧压腿运动准备 部分二1队形：扩胸运动体转运动腹背运动跳跃运动246102 组织教法：成体操队形，由教师四八拍呼集体做。8要求：动作到位、准确、有力度。3一复习网球准备姿势、握拍法和步法移动。一1队形：基本部 分251 准备姿势2 握
10、拍法3步法移动2 组织教法：教师讲解动作要领并示范，学生练习，教师帮助纠错。3要求：掌握要领，动作到位。精品资料精品学习资料第 5 页，共 33 页二学习正、反手击自抛球1正手击自抛球二 1队形：152 组织教法：教师讲解动作要领并示范。2反手击自抛球3要求：动作清晰、连贯、到位。基本部 分12三1队形： 2组织教法：教师讲解动作要领并示三身体各种专项伸展练习范。3要求：按规定的数量、质量完成。1 俯卧撑30 次2 收腿蹲跳30 次3 屈膝纵跳30 次四1队形： 2 组织教法：成二路纵队在田径场上104 挥拍击球练习次50四身体素质练习1 600 米变速跑（要求直道快跑， 弯道慢跑）进行练习，
11、教师计时。3要求：每个练习按规定时间完成。21000 米跑（要求4 分钟内完成）结束 部 分一整队。二放松运动。 三本课小结。 四归还器材，师生道别。一 队形： 二组织教法：教师叫口令，学生练习。 三教师小结本课情况，并介绍下次课内容。3场地器材6 片网球场，学生自带球拍和网球，秒表。课后小结与 反思正反手击自抛球时，击出去的球方向乱飞，说明，击球动作没有掌握好，另外，学生的耐力跑能力还要有待进一步加强。精品资料精品学习资料第 6 页，共 33 页网球课教案第4教师：次课班级：人数：教材 内 容1培养球感练习、复习移动步法和正反手击自抛球。2学习正反手击对方来球。3专项体能练习。4身体素质练习
12、。1使学生熟练地掌握球感、步法移动和正反手击自抛球技术。2初步掌握正反手击对方来球技术。3发展身体的速度、灵敏和耐力能力。4进一步加强耐力，为下次课测试作好体能储备。教学任 务教学重点教学难点安全提示正反手击对方来球移动中正手击球跑动中击球注意冲撞部分练习时间教学内容组织教法一队形：一整队、点名。二师生问好。 三简述本课的内容和要求。四检查服装并布置见习生任务。开始 部分5二组织教法：听口令，从高到矮排列。三要求：动作快、准、齐。一组织教法：全班成一路纵队绕场慢跑 3 圈。6 个网球一慢跑。二徒手操：1伸展运动3体侧运动5踢腿运动7侧压腿运动准备 部分二1队形：扩胸运动体转运动腹背运动跳跃运动
13、246102 组织教法：成体操队形，由教师四八拍呼集体做。8要求：动作到位、准确、有力度。3一复习培养球感、步法移动和正反手击自抛球。一1队形：基本部 分251球感练习2步法移动3正反手击自抛球2 组织教法：教师讲解动作要领并示范，学生练习，教师帮助纠错。3 要求：动作清晰、连贯、到位。精品资料精品学习资料第 7 页，共 33 页二学习正反手击对方来球1正手击对方来球二 1队形：2 组织教法：教师讲解动作要领并示15范。3要求：动作清晰、连贯、到位。2反手击对方基本 部 分三1队形：122 组织教法：教师讲解动作要领并示三专项体能练习1. 跳绳 2 3范3 要求：按规定的时间、距离、组数完成。
14、2. 立蹲撑 +跳跃2组1103. 短距离折回跑四身体素质练习1015 米组2四 1队形： 2 组织教法：成二路纵队在田径场上 进行练习，教师计时。3要求：每个练习按规定时间完成。1800 米变速跑（要求直道快跑，弯道慢跑）21000 米跑（要求完成）3 分钟50 秒内结束 部 分一整队。二放松运动。 三本课小结。 四归还器材，师生道别。一 队形： 二组织教法：教师叫口令，学生练习。 三教师小结本课情况，并介绍下次课内容。3场地器材6 片网球场，学生自带球拍和网球，短绳10 根、秒表。课后小结与 反思学生在击对方来球时，经常是在跑不到位的情况下把球打过去，造成球下网或打飞，说明要提高学生在移动
15、中击球的能力。精品资料精品学习资料第 8 页，共 33 页网球课教案第5教师：次课班级：人数：教材 内 容1复习步法移动、正反手击自抛球和正反手击对方来球。2学习下手发球。3进行专项体能练习。4身体素质测试。1使学生熟练地掌握步法移动、正反手击自抛球和正反手击对方来球技术。2初步了解下手发球技术。3发展身体的速度和力量能力。4检测耐力跑能力。教学任 务1移动反手击球2下手发球时拍 面、力量的控制练习教学重点1正反手击对方球2下手发球技术教学难点安全提示1网前截击时思想要高度集中。2测试时注意跑的节奏和呼吸。部分教学内容组织教法时间一队形：一整队、点名。二师生问好。 三简述本课的内容和要求。 四
16、检查服装并布置见习生任务。开始 部分5二组织教法：听口令，从高到矮排列。三要求：动作快、准、齐。一组织教法：全班成一路纵队绕场慢跑 3 圈。6 个网球一慢跑。二徒手操：1伸展运动3体侧运动5踢腿运动7侧压腿运动准备 部分二1队形：扩胸运动体转运动腹背运动跳跃运动246102 组织教法：成体操队形，由教师四八拍呼集体做。3要求：动作到位、准确、有力度。8一1队形：一复习步法移动、正反手击自抛球和正反手击对方来球技术。基本部 分25步法移动正反手击自抛球 正反手击对方来球1.2.3.2组织教法：教师讲解动作要领并示范，学生练习，教师帮助纠错。3 要求：动作清晰、连贯、到位。精品资料精品学习资料第
17、9 页，共 33 页二 1队形：二学习下手发球151下手发球要点技术讲解2 组织教法：教师讲解动作要领并示范。2下手发球练习3要求：落点准确，动作果断。三 1队形：三专项体能练习基本 部 分1网球场见线折回跑组2102 组织教法：教师讲解动作要领并示2网球场内推小车练习组2范。3要求：来回速度要快。四 1队形： 2组织教法：由教师领操做准备活动，四身体素质练习1测试准备活动21000 米测试12做 2 组加速跑3. 要求： 教师计时。20 米 30 米。分成二组进行1000 米测试，结束 部 分一整队。二放松运动。 三本课小结。 四归还器材，师生道别。一 队形： 二组织教法：教师叫口令，学生练
18、习。 三教师小结本课情况，并介绍下次课内容。3场地器材6 片网球场，学生自带球拍和网球，秒表。课后小结与 反思学生移动中正手击球的能力有了提高，但是反手击球的能力还是比较差，另外，在下手发球时，拍面角度仰起太多，发力过大；在耐力跑测试时，有些学生跟不上，体能较差。精品资料精品学习资料第 10 页，共 33 页网球课教案第6教师：次课班级：人数：教材 内 容1复习步法移动、正反手击自抛球、正反手击对方来球和下手发球。2学习网前截击技术。3进行专项体能练习。4身体素质测试。1使学生熟练地掌握步法移动、正反手击自抛球和正反手击对方来球技术。2初步网前截击技术。3发展身体的速度和力量能力。4检测耐力跑
19、能力。教学任 务教学重点1正反手击对方球2网前截击技术教学难点安全提示1移动反手击球2握拍和推压1网前截击时思想要高度集中。2测试时注意跑的节奏和呼吸。部分练习时间教学内容组织教法一队形：五整队、点名。开始 部分二师生问好。五简述本课的内容和要求。 六检查服装并布置见习生任务。5二组织教法：听口令，从高到矮排列。三要求：动作快、准、齐。一组织教法：全班成一路纵队绕场慢跑 3 圈。6 个网球一慢跑。二徒手操：1伸展运动3体侧运动5踢腿运动7侧压腿运动准备 部分二1队形：扩胸运动体转运动腹背运动跳跃运动246102 组织教法：成体操队形，由教师四八拍呼集体做。3要求：动作到位、准确、有力度。8一复
20、习步法移动、正反手击自抛球和正反手击对方来球技术。一1队形：基本部 分步法移动正反手击自抛球 正反手击对方来球1.2.3.252组织教法：教师讲解动作要领并示范，学生练习，教师帮助纠错。3 要求：动作清晰、连贯、到位。4下手发球精品资料精品学习资料第 11 页，共 33 页二 1队形：二学习网前截击技术1正手网前截击手法152 组织教法：教师讲解动作要领并示范。3要求：落点准确，动作果断。三 1队形：基本 部 分2 反手网球截击球步法102 组织教法：教师讲解动作要领并示三专项体能练习范。1网球场见线折回跑组23要求：来回速度要快。四 1队形： 2组织教法：由教师领操做准备活动，2网球场内推小
21、车练习组212做2 组加速跑3. 要求：20 米 30 米。分成二组进行四身体素质练习1测试准备活动21000 米测试1000 米测试，教师计时。结束 部 分一整队。二放松运动。 三本课小结。 四归还器材，师生道别。一 队形： 二组织教法：教师叫口令，学生练习。 三教师小结本课情况，并介绍下次课内容。3场地器材6 片网球场，学生自带球拍和网球，秒表。课后小结与 反思学生移动中正手击球的能力有了提高，但是反手击球的能力还是比较差，另外，在网前截击时，不够果断，动作不到位；在耐力跑测试时，有些学生跟不上，体能较差。精品资料精品学习资料第 12 页，共 33 页网球课教案第7教师：次课班级：人数：教
22、材 内 容1复习正反手击对方来球、下手发球和网前截击技术。2学习半场正手拉球技术。3进行专项体能练习。4身体素质练习。1使学生熟练掌握正反手击对方来球、下手发球和网前截击技术。2初步掌握半场正手连续拉球技术。3发展身体的柔韧和灵敏能力。4加强短距离跑练习，提高无氧代谢能力。教学任 务教学重点教学难点移动中半场正手拉球技术安全提示半场正手拉球技术跑动中对拉球时注意碰撞部分练习时间教学内容组织教法一队形：开始 部分一整队、点名。二师生问好。三简述本课的内容和要求。 四检查服装并布置见习生任务。5二组织教法：听口令，从高到矮排列。三要求：动作快、准、齐。一组织教法：全班成一路纵队绕场慢跑 3 圈。6
23、 个网球一慢跑。二徒手操：1伸展运动3体侧运动5踢腿运动7侧压腿运动准备 部分二1队形：扩胸运动体转运动腹背运动跳跃运动246102 组织教法：成体操队形，由教师四八拍呼集体做。3要求：动作到位、准确、有力度。8一1队形：一复习正反手击对方来球、下手发球和网前截击技术。基本部 分251正反手击对方来球2下手发球精品资料精品学习资料第 13 页，共 33 页3网前截击2组织教法：教师讲解动作要领并示范。153要求： 落点准确，1队形：动作到位、 果断。二二学习半场正手拉球技术1双方近距离正手拉球基本 部 分2双方远距离正手拉球2组织教法：教师讲解动作要领并示范。103要求： 动作连贯、 到位，
24、减少失误。1队形： 2组织教法：教师讲解动作要领并示三专项体能练习三1双人屈体压肩2双人背对背做弯腰各20 次各 20 次3.屈体纵跳并双手触脚四身体素质练习次20范。3要求：按规定的数量、质量完成。1队形： 四1. 体前屈练习组8122 组织教法：教师讲解动作要领并示范。3要求：按规定的组数、距离完成。2.50 米跑组4结束 部 分一整队。二放松运动。 三本课小结。 四归还器材，师生道别。一 队形： 二组织教法：教师叫口令，学生练习。 三教师小结本课情况，并介绍下次课内容。3场地器材6 片网球场，学生自带球拍和网球，体前屈仪器、秒表。课后小结与 反思学生在近距离半场正手对拉球时，稳定性可以，
25、但是在远距离时，稳定性较差，而且，经常跑不到位。精品资料精品学习资料第 14 页，共 33 页网球课教案第8教师：次课班级：人数：教材 内 容1复习下手发球、网前截击球和半场正手拉球技术。2学习半场反手拉球技术。3进行专项体能练习。4身体素质练习。1使学生熟练掌握下手发球、网前截击球和半场正手拉球技术。2初步掌握半场反手拉球技术。3发展身体的灵敏能力。4继续加强短距离跑无氧代谢能力。教学任 务教学重点教学难点移动中半场反手拉球技术安全提示跑动中对拉球时注意碰撞以及球的飞行方向。半场反手拉球技术部分练习时间教学内容组织教法一队形：开始 部分一整队、点名。二师生问好。 三简述本课的内容和要求。四检
26、查服装并布置见习生任务。5二组织教法：听口令，从高到矮排列。三要求：动作快、准、齐。一组织教法：全班成一路纵队绕场慢跑 3 圈。6 个网球一慢跑。二徒手操：1伸展运动3体侧运动5踢腿运动7侧压腿运动准备 部分二1队形：扩胸运动体转运动腹背运动跳跃运动246102 组织教法：成体操队形，由教师四八拍呼集体做。8要求：动作到位、准确、有力度。3一1队形：一复习下手发球、网前截击球和半场正手拉球技术。基本部 分1下手发球252网前截击球精品资料精品学习资料第 15 页，共 33 页3半场正手拉球2 组织教法：教师讲解动作要领并示范。153 要求：落点准确，动作到位、减少失误。二1 队形：二学习半场反
27、手拉球1双方近距离反手拉球基本 部 分2双方远距离反手拉球2组织教法：教师讲解动作要领并示10范。3要求： 动作连贯、 到位， 减少失误。1队形： 2组织教法：教师讲解动作要领并示三专项体能练习1立蹲撑跳跃2屈膝纵跳三次次2020203.屈体纵跳并双手触脚四身体素质练习次范。3要求：按规定的次数保质保量完成。1 队形：1体前屈练习组6四122 组织教法：教师讲解动作要领并示范。3要求：按规定的组数、距离完成。250 米跑组5结束 部 分一整队。二放松运动。 三本课小结。 四归还器材，师生道别。一 队形： 二组织教法：教师叫口令，学生练习。 三教师小结本课情况，并介绍下次课内容。3场地器材6 片
28、网球场，学生自带球拍和网球，体前屈仪器、秒表。课后小结与 反思学生在半场对拉球时，正手的能力有了提高，但时，反手能力有待进一步提高；另外，要加强学生的短距离跑中途中跑的能力。精品资料精品学习资料第 16 页，共 33 页网球课教案第9教师：次课班级：人数：教材 内 容1复习网前截击球、半场正手拉球和半场反手拉球技术。2学习规定范围内的半场正反手交替拉球技术。3进行专项体能练习。4身体素质测试。1使学生熟练掌握网前截击球、半场正手拉球和半场反手拉球技术。2初步掌握规定范围内的半场正反手交替拉球技术。3发展身体的速度能力。4检测短距离跑和柔韧能力。教学任 务教学重点半场正反手交替拉球技术教学难点减
29、少正手击球，多用反手击球安全提示1正反手交替拉球时注意拍和球。2短距离跑测试时活动要充分。部分练习时间教学内容组织教法一队形：开始 部分一整队、点名。二师生问好。三简述本课的内容和要求。 四检查服装并布置见习生任务。5二组织教法：听口令，从高到矮排列。三要求：动作快、准、齐。一组织教法：全班成一路纵队绕场慢跑 3 圈。6 个网球一慢跑。二徒手操：1伸展运动3体侧运动5踢腿运动7侧压腿运动准备 部分二1队形：扩胸运动体转运动腹背运动跳跃运动246102 组织教法：成体操队形，由教师四八拍呼集体做。8要求：动作到位、准确、有力度。3一1队形：一复习网前截击球、半场正手拉球和半场反手拉球技术。基本部
30、 分1网前截击球252半场正手拉球精品资料精品学习资料第 17 页，共 33 页3半场反手拉球2组织教法： 教师讲解动作要领并示范。3要求：动作连贯、到位，减少失误。二1 队形：二学习半场正反手交替拉球技术1双方近距离正反手交替拉球152双方远距离正反手交替拉球基本 部 分2组织教法：教师讲解动作要领并示范。3要求：动作连贯、正反手进行，减少失 误。三 1队形：2 3三专项体能练习130 米迎面接力跑组102 4 12 组织教法：教师讲解动作要领并示范。2半个球场内沿线变向跑（始终面向球网） 四身体素质测试1体前屈测试组23要求：按规定的方向和组数完成。四 1队形： 2组织教法：由教师领操做准
31、备活动。3要求：学生按学号进行体前屈测试。12250 米跑测试4组织教法：做二组加速跑15 米 20米。5要求：二人一组进行50 米测试。结束 部 分一整队。二放松运动。 三本课小结。 四归还器材，师生道别。一 队形： 二组织教法：教师叫口令，学生练习。 三教师小结本课情况，并介绍下次课内容。3场地器材6 片网球场，学生自带球拍和网球，体前屈仪器、秒表。课后小结与 反思学生在练习对拉球时，发现正手击球用得特别多，有些球完全可以用反手打，但是，学生还是退到左边用正手击打，要求学生这个毛病一定要改掉。精品资料精品学习资料第 18 页，共 33 页网球课教案第10次课班级：人数：教师：教材 内 容1
32、复习半场正反手交替拉球技术。2介绍上手发平击球技术。3进行专项体能练习。4身体素质练习。1使学生熟练掌握半场正反手交替拉球技术。2初步了解上手发平击球技术动作要领。3发展身体的速度耐力能力。4加强身体的上下肢力量能力。教学任 务教学重点半场正反手交替拉球技术教学难点少用正手击球，多用反手击球安全提示1上手发球时注意球的方向。2立定跳远时注意起跳打滑。部分练习时间教学内容组织教法一队形：开始 部分一整队、点名。二师生问好。三简述本课的内容和要求。 四检查服装并布置见习生任务。5二组织教法：听口令，从高到矮排列。三要求：动作快、准、齐。一组织教法：全班成一路纵队绕场慢跑 3 圈。6 个网球一慢跑。二徒手操：1伸展运动3体侧运动5踢腿运动7侧压腿运动准备 部分二1队形：扩胸运动体转运动腹背运动跳跃运动246102 组织教
黑公网安备:91230400333293403D