咏春拳——李小龙寸拳.doc

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1、 李小龙寸拳在“寸劲拳”的打击过程中头部保持中正最为重要，因为头为一身之主，而且欲保持中正不偏，还需做到“虚领顶颈”。发力时的以声助力虽然重要，但也不用在每一个动作到达定点时都大声吼叫，因为如发声过于频繁，则会使热气大量外散，造成入不敷出的亏气现象。再者，在用“寸劲拳”打击时，还应将牙齿咬紧，这样不但可以增大全身的力量，还可使打击目标时的劲气与气力更加集中，以增强“穿透力”，也就是传统武学中所说的“牙欲断筋”。事实上，当面前站着你的仇人时，你一定会把牙咬得很紧，而咬紧牙关后自会觉得浑身是胆、浑身是力，并会有压倒一切的气概产生，如此还能先从精神上去打击对手。根据李小龙的要求，若想打出高质量的“寸

2、劲拳”，肩的作用也是相当重要的，因为肩关节属于“三节”中的根节，而且气血、内劲能不能顺利地通过肩而到于肘，再通过肘达于手，肩部的放松和紧缩将起着决定性作用。例如李小龙曾举例说，人的内力的运用如水在一个水管中流过而节节推向攻击点，但如果把水管的根部扎紧时，“流水”可能就无法畅通。对肩关节的锻炼与要求一般是先求其放松，在气血通达的前提下再逐步转入沉肩的锻炼，以使肩关节微微向下沉劲，从而促使人体的内劲和气血下注于涌泉，上注于肘手，中蓄于腰脊。李小龙的一些练功图片虽然也从侧面展示了肘关节在重击中的重要性，但遗憾的是没有较详细的文字说明，因此笔者也只能根据他当年所记录的一些纲要，并在其武学思想的指导下来

3、完善其学说。在国术中，肘为中节，是承上启下的转换部位，所以中节绝不能空，如果肘关节的劲力一空，则整个上肢与躯体所蓄的劲力就会涣散。因为根节是劲力的发源之处，中节则是劲力的含藏之所，而梢节(手、足)才是劲力的终放之点。在“寸劲拳”的具体打击过程中，基本的要求是“垂肘以求中正”，也就是肘必须有向下垂坠的劲，这也是为了使练习者能逐步地掌握既无前栽后仰之弊，又无空虚漂浮之病的关键所在。接下来，才是催肘以求发力，因为肩不催肘肘无力，肘不催手手不及，惟有以肩催肘，其劲气方能贯肘，以肘催手，劲气才能到手，亦即三节合一则整劲乃出。这也是李小龙出拳时产生威力的秘密之一。腕为梢节，亦为连接手与臂的关节。在李小龙的

4、“寸劲拳”中，它有独特的作用和与众不同的发力姿势，这也是学习“寸劲拳”发力技术的重要技术环节。在出击前，拳头适度放松，手腕下塌而微微向下（图292），在拳冲出接触目标的瞬间，手腕才突然转上并同时握紧拳头发力，以拳之下端由正面打击目标（图293），其着力点是拳头下部的三个指节。在这里，李小龙之所以要求在出拳前应先下塌，是因为这种独特的姿势的作用在于能聚集劲气于手部的神门穴与增大腕关节的支撑力量，如果以普通的姿势去调整腕关节则劲气所贯注的便不是“寸劲拳”所特别需要的神门穴而是集中于劳宫穴。劲气注于劳宫穴的优点是长劲比较猛，但却无法打出具有震动内脏的“寸劲”来。所以说，“寸劲拳”的特殊的运腕技巧，是

5、“寸劲拳”发力加速的最后和决定性环节。 泳春寸劲和李小龙寸拳中国传统泳春拳有一种特殊的发力方式，叫做寸劲。所谓寸劲，是指距离攻击目标很近，或者动作即将完成的瞬间，才突然加速收缩肌肉发出的短促，刚脆的爆发力量。寸，即比喻发劲距离之短促。发好寸劲的关键，在于把握动作加速度的时机，这个时机应在拳头放松出击至粘贴对方皮肤（衣服）时，才突然加速爆发出最大的劲力，俗称沾衣发力。在泳春门中，泳春高手能够运用短桥手寸劲在近战中占据主动，双方一旦接手，他们不用蓄势就能发动连续紧凑的攻击，随粘随打，在1至3寸距离甚至贴身状态，发力将对方击倒。此种寸劲法在八极，心意，形意等中国传统拳法中都能找到类似的技术结构，可以

6、说寸劲实际上就是中国传统武术中，通过内外兼修，使意念力，呼吸力，运动力集中的一种武术劲力的表现方式，看似简单平淡的一击，却足以产生致命的杀伤力！至简至灵至猛的李小龙无敌寸拳，就是从泳春“寸劲拳”演变改造而来，是截拳道特别的高级的杀手涧技艺。李小龙寸拳技法原理与泳春寸劲拳技法原理是大体一致的，但在具体的训练手段和技术运用变化上，李小龙宗师进行了大量独特的改进和创造，使之脱胎与泳春李小龙寸拳更易实际应用，修习更易且更具强悍之攻击力。 李小龙寸拳又称为飘拳（因寸拳击出过程中，动臂放松移动，犹如在空中直线漂游一般）根据发力距离不同，有1一英寸拳（发力距离为一英寸），2三英寸拳（发力距离为三英寸）和3长

7、距离飘拳（凡发力距离超过五英寸的寸拳）三种技术形式。除此之外，在表演场合，李小龙宗师以右脚领先（强壮的一侧）稍微前倾出击寸拳的方法，再李小龙寸拳中称为“推拳”。此种用法能产生一种推出去的能量，（即将寸劲发力时间稍稍延长，即可避免杀伤对手，又能产生足够的能量）这样有控制的出手，对手对此的反应是在瞬间被猛击，重心向后失去平衡飞出，表演效果非常理想。有时，李小龙宗师会将一把椅子置于对手身后，来增加表演效果（让对手飞跌坐与椅子上），同时又借它来作为力度缓冲物，以保护受力者。李小龙寸拳是截拳道者贴身近战的杀手涧，亦是截拳道所有手法中发力距离最短，速度最快，穿透力最猛的特殊发拳技术。如上所述，寸拳不仅可以

8、在13寸距离运用，实际上，它还可以应用与任何距离中。当然，寸拳最宜在近距离搏击中应用，再这种情况下，大多数人都很难快速反应去防御，而在中距离和远距离，还有比运用寸拳更有利的击打方法，比如蓄力爆发拳等，最主要的，如果你的寸拳技艺能达到身步一致，再攻击中进击或角度掌握不好的话，容易造成关节的损伤。长距离飘拳则虚假以时日进行修习，小心使用，直到你具有了相当准确的动作速度控制和协调。当然不容置疑的是，长距离飘拳较之近距离飘拳具有全面的灵活性，它可以各种相当放松自然的起始位子发动攻击并产生巨大攻击能量，是值得你去认真修习的。李小龙宗师就是通过爆发拳技术与右上步发右拳的近身技术的不断完善、补充，使随时根据

9、加深的理解与最新的发现相结合，才最后形成了他至简，至灵，至猛的武学技能，使他有能力打败任何的对手，而不管其技艺和体格如何咏春拳1.预备式双脚靠合立正，两手垂於两腿侧，眼向前望，舌顶上颚。 2. 立正抱拳依循上式，两手从双腿侧提起至胸侧，两手握拳，拳心向上，拳背向下，双臂稍微用力向後拉。 3. 正身二字拑羊马依循上式，两膝微曲，双脚掌向左右分开(以45度先分开两脚尖，後分开两脚跟，脚掌贴著地面，不可离地)，挺胸收腹，收起臀部，臀部不可向後突出。 4. 下交叉耕手依循上式，双拳变掌向前交叉下插，左手在上，右手在下，掌背向上，掌心向 5. 上交叉摊手依循上式，上臂不动，曲肘将两前臂提起，并保持交叉之

10、势，左手在内，右手在外，掌背向外，而掌心向内。 6. 收拳依循上式，双掌握拳，一起收回胸侧，两臂微用力向後拉，拳心向上，拳背向下。 7. 左日字冲拳依循上式，将左拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向前直线冲出，至手臂伸尽时，左拳摊开向前穿，掌心向天，左掌以手腕为轴心，作一内圈手後握拳，将左拳收回胸侧。上述乃一连串动作，中间不要停顿。 8. 右日字冲拳依循上式，将右拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向前直线冲出，至手臂伸尽时，右拳摊开向前穿，掌心向天，右掌以手腕为轴心，作一内圈手後握拳，将右拳收回胸侧。上述乃一连串动作，中间不要停顿。 9. 左摊手依循

11、上式，左拳变掌，掌心向天，放松手腕，贴著胸侧，以肘底力慢慢依中线向前伸出，伸至肘部与胸口距离一个拳头位时稍停，左掌以腕为轴作一内圈手成护手(指尖向天，掌心向右)，将左护手以肘底力慢慢回收於胸前 (护手与胸口须保持一个拳头位距离)。 10. 左三伏手依循上式，放松左护手手腕成伏手，手背向外，掌指向右，以肘底力慢慢依中线向前推出，至肘部与胸口距离一个拳头位时稍停，左伏手以腕为轴作一内圈手成护手，将左护手以肘底力慢慢回收於胸前。上述动作做三次。 11. 左横掌依循上式，将胸前左护手横推向右与肩齐，再收回胸前 12. 左正掌依循上式，左掌依中线向前推出， 13. 标指、圈手、收拳依循上式，左掌手指向前

12、直标成标指手，掌心向天，再以手腕为轴作一内圈手後握拳，将左拳收回左胸侧。 重覆 913 所有动作，不同的是，这次是用右手来练习。 14. 正身左按掌依循上式，左拳变掌沿身侧下按，掌心向地。 15. 正身右按掌依循上式，右拳变掌沿身侧下按，掌心向地。 16. 正身後双按掌依循上式，将双手提起至腰後，掌背贴腰，双掌往後撑，掌心斜向地。 17. 正身前双按掌依循上式，将双手提起至身前腹部，掌心斜向地，双掌往前斜向下撑，掌心斜向地。 18. 正身双拦手依循上式，双掌向内回收(使上臂和前臂屈曲成90度角)，左手在上，右手在下，掌心向地，左掌在右肘上，右掌置於左肘下。 19. 左右分掌依循上式，双掌向左右

13、同时打横分开，掌心向地。分开後两臂与身体成一直线，双掌随即向内回收成双拦手，右掌置於左肘上，左掌停於右肘下，掌心向地。 20. 正身双抌手依循上式，双掌由上往下切，掌心互对，双手置於胸部中线位置。 21. 正身双窒手依循上式，双掌向内翻，掌背向天，翻掌时用肘底力将双手微向後收，手肘与胸部须保持一拳。 22. 正身双标指依循上式，双掌向前标出直插喉部，掌心向地。 23. 正身双按掌依循上式，双掌向下按，与腹部齐，掌心斜向地。 24. 正身双顶手依循上式，曲腕以手腕背向上顶，高及喉部，掌指向地。 25. 收拳依循上式，双掌变拳随即收回胸侧。 26. 左横掌依循上式，左拳变掌横推向右与肩齐，掌心向右

14、。 27. 左镰手依循上式，左掌曲腕，掌指向地，手背向外，以弧形经胸前向左方扫去，停於左胸侧，掌指向左，掌心向右。 28. 左铲颈手依循上式，左掌向前方直撑出，高及喉部，掌指向左，掌心斜向前。 29. 标指、圈手、收拳依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，高及喉部，再以手腕为轴心作一内圈手後握拳，将左拳收回左胸侧。 重覆 2629 所有动作，不同的是，这次是用右手来练习。 30. 左摊手依循上式，左拳变掌，掌心向地，放松手腕，贴著胸侧，以肘底力慢慢依中线向前伸出，伸至肘部与胸口距离一个拳头位时，将左掌向外翻成摊手，掌心向天。 31. 左耕手依循上式，左掌以斜线往左下方下格成左耕手，手背

15、向外，再将左掌由内而外向上转成摊手，掌心向天及取中线。 32. 左圈打依循上式，左摊手手掌向内圈至掌指向左，掌心斜向外，左掌继续向前撑打，高及喉部。 33. 标指、圈手、收拳依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，再以手腕为轴心作一内圈手後握拳，将左拳收回左胸侧。 重覆 3033 所有动作，不同的是，这次是用右手来练习。完成後再重复 3033 动作，先做左手後做右手，即先後练习。 34. 左膀手依循上式，左拳变掌，放松手腕，左肘向前上提以弧形抛出，掌心向外，抛出後，上臂与前臂微曲成60度，左手腕在中线位。 35. 左摊手依循上式，左肘向内回卷成摊手，掌心向天，放松手腕及取中线。 36.

16、左底掌依循上式，左掌向外曲腕，掌心向外，掌指向地，再将左臂向前往上托出，高及喉部。 37. 标指、圈手、收拳依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，再以手腕为轴心作一内圈手後握拳，将左拳收回左胸侧。 重覆 3437 所有动作，不同的是，这次是用右手来练习。 38. 左脱手依循上式，左掌往中线下方下格成耕手，手背向外，下格时左掌以斜线向中线下方标出，同时将右拳变掌，掌心向天，轻贴於左肘上，再将右掌反转成掌背向天沿左前臂往下削，右掌下削至左手腕时，左掌随即反转成掌心向外，然後将左臂往後收，再将左掌轻贴於右肘上，掌心向天。上述乃一连串动作，中间不要停顿。 39. 右脱手依循上式，将左掌反转成掌

17、背向天沿右前臂往下削，左掌下削至右手腕时，右掌随即反转成掌心向外，然後将右臂往後收，再将右掌轻贴於左肘上，掌心向天。上述乃一连串动作，中间不停。 40. 左脱手依循上式，将右掌反转成掌背向天沿左前臂往下削，右掌下削至左手腕时，左掌随即反转成掌心向外，然後将左臂往後收，再将左掌轻贴於右肘上，掌心向天。上述乃一连串动作，中间不要停顿。 41. 左日字冲拳依循上式，将左掌变拳依中线向前直线冲出，尾指向下，右掌亦同时变拳回收於胸前中线，靠左肘部，尾指向下，上述乃一连串动作，中间不要停顿。 42. 右日字冲拳依循上式，右拳沿左前臂桥面向前直线冲出，尾指向下，左拳亦同时回收於胸前中线，靠右肘部，尾指向下，

18、上述乃一连串动作，中间不要停顿。 43. 左日字冲拳依循上式，左拳沿右前臂桥面向前直线冲出，尾指向下，右拳亦同时回收於右胸侧，上述乃一连串动作，中间不要停顿。 44. 立正收式依循上式，将左拳收回胸侧，双脚靠合立正收式。 什么是传统咏春拳小念头？简单地从外表看，是各师各法，手法，动作很多是不一样，但是，懂得真功夫的师傅会觉得是大同小异，最重要是其中之内涵，和实质性的东西，就是为之大 什么是传统咏春拳“小念头”？简单地从外表看，是各师各法，手法，动作很多是不一样，但是，懂得真功夫的师傅会觉得是大同小异，最重要是其中之内涵，和实质性的东西，就是为之大同。很多人会接着说：念头不正，终生不正”！是的，

19、这绝对是人生的大道理。但是，能否专业一点，专门针对传统咏春拳技而言，什么是“念头”？绝对不会个个人都懂的，如果是广东人就会大部分人会懂， 因为，这是粤语“念头，心头”都是一样，是“意念、想念”，即是要动用“意识中的思维”，比如，这个手法，为什么这个型状？这个动作为什么这样运行？这个 动作应该怎样使用？懂得这些意识思维，传统上称之为：悟性”，惮学上称为：悟惮”。海外广州杨式咏春拳，就分四个阶段去学习传统咏春拳的“小念头”。 第一阶段，刚刚学习小念头，在半年内，不需要意念学习，只要模访自己师傅的动作，或模访视频中师傅的动作，力求与他们的手法动作相同就行了。很多人学习过“小念头”的套路，也会演示一套

20、“小念头”外表是似模似样，但是，不是每个人都懂小念头的内涵和真正的“意念”训练。第二阶段，不论学习那一门派的“小念头”，学习有半年后，就要追求理论指导，所以，就要多提问师傅，师傅不在身旁时，就要进入初步意念中去，自己思想，每个手法都要问：为什么这样？自己解答不了就问师傅，如此反复进行。 第三个阶段，必须追求理论结合实际，其“意念”进入中级阶段，自己思想，这个动作为什么这样运行，在实际应用上有什么用，一定要将样想“经过十几代的前辈们留传下来的是经验，是实战总结，不是虚构的，“它的存在，就有道理”，它一定有其独到的使用价值”。要这样想，才是正确的“意念”。否则，“这样是多余动作，那样是练功动作，这

21、样是增加套路的美感”，等等“不正确的念头”出现，将会令你的咏春拳技，有名无实。 第四阶段，练习高级“意念”，在小念头的所有动作中，如何正确使用每个手法，动作？如何能证明是正确与不正确？拿什么作标准？有，就是在这套小念 头中的每个动作，与另一只手的结合使用，与马步的给合使用，就会增加几种应用技术了，使这每一个手法，单一的使用技术，可以提升至：摔跌，击打，擒拿”的 综合应用，这些技术必须在实战中要用的上它，这样，才是真正学会了小念头技术，海外广州杨式咏春拳，就是这样要求的。字拑羊马 咏春拳 注重力从地起，腰马合一，马的重要性是如何强调也不够的。但 咏春 门人的马步却大多不正确，是以术语有云:十个咏

22、春，九个坏马。可见其犯错之多，那就让我先 二字拑羊马咏春拳注重“力从地起”，“腰马合一”，马的重要性是如何强调也不够的。但咏春门人的马步却大多不正确，是以术语有云:“十个咏春，九个坏马。”可见其犯错之多，那就让我先来谈一下咏春马！众所周知，咏春拳正身坐马时是站“二字拑羊马”，那何谓二字拑羊马？怎样才是正确的二字拑羊马？“马”来源自古代驰拼沙场的骑兵，将士们冲锋陷阵无论是闪避或追击敌人，都倚靠坐下的战马，好的将士便要达到人马合一的境界。“扎马”或“坐马”是锻炼 “马步”的基础，而马步就是保持坐马的姿势来步行（当然行走时就不是二字拑羊马）。扎马或坐马若是长久不动时又名“站桩”，站桩亦是修练功力的一

23、种方法。大部份的武术扎马都是双膝向内拑紧如坐真马一般，咏春马比别家武术为小，故不“拑马”，而称“拑羊”（此处只取其意，不是说如真羊大小）。有说“拑羊”应为“拑阳”，此说颇为矛盾。至于说以内拑之力将敌方之腿拑住，实际却是绝不可行，笑话一宗，不提也罢。马开步半咏春二字马“马开步半”，即开马后两足尖分隔约一足半的长度。“二字”就是指坐马时两足尖与两足跟形成一中文之“二”字(图1)，意思是双足尖的距离比双足跟的距离略短，若过短便成“八”字(图2)，若等长便成“四”字(图3)，若过长便成“倒八”字了(图4)。有些咏春建议双足要构成一等边三角形，那就是不折不扣的八字马(图5)！当双足构成一“二”字，双足向

24、前延伸交会，便形成一等腰三角形（不是等边），三角腰长约如一手臂由膊至拳尖的长度(图6)。从物理学上说，以此姿势出拳，足部便有最强的抓地力。（这只限于正身二字马，正身子午马或侧身马却有不同，此点略为复杂，暂且不谈。）若是“八”字、“四”字、甚或“倒八”字，那就绝不能“力从地起”了。二字拑羊正确的拑羊马，当双足构成“二”字后，由足尖到足跟拉一直线，眼从此线向前看去，足尖、足跟、膝、臗关节要连成一直线，即四点置于同一平面上(图7)。从肌肉学上说，这姿势能发挥腿部三重伸展肌的最大力量，亦不会对关节做成不正当的扭曲和压力。从侧面看，正确的重心线应位于脚中心后约一英寸（即前足腕之下），而体重则平均分配在重

25、心线的前后。收臀提肛后，骨氐荐骨与股骨要拉成一直线(图 8)，这就是“六合发力”、“腰马合一”的一个要点和秘诀。这时双腿微微内拑以保持前说之四点于一平面再整体下坐，内拑之力切忌过大，否则便会变成五坏马之“挟马”。再此重申，千万不可练内拑之力以求将任何东西拑住，这只是笑话。再有一说以拑膝力以防敌方扫脚而不易跌倒，此是笨方法，不练也罢。马有五败咏春歌有云：“马有五败，十者九坏，现挟跪撑，摊身最惯。”所指的就是坐马时常犯的五个错误，依次是“现马”、“挟马”、“跪马”、“撑马”、 “摊身马”(图9)，而其中又以摊身马最为常犯。败马不单影响动作、难以发力，更甚者是对关节做成不正当的扭曲和压力，令到筋骨劳损，习以为常，对身体做成永久的伤害。（至于五坏马的详细错误与害处，容后再谈。）。站二字拑羊马必须端正平衡，姿势正确，重心分布恰可，松沉而稳，始能达到“力从地起”，“腰马合一”，“六合发力”的要求。明白什么是正确的二字拑羊马后，回想一下，你是否见过很多八字马、四字马、挟马、摊身马呢？某名教头站的不就是八字摊身挟马吗？（但近年又转为八字挟跪马，奇！）另一宗师站的不是四字跪马吗！“十个咏春，九个坏马”，果然不差！ 第 26 页 共 26 页