心理学控制情绪的几种方法.docx

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1、心理学控制情绪的几种方法四、学会控制本人的情绪控制本人的情绪和情感并不是要把它们压抑在本人心中，而是要根据情绪，情感的不同性质和程度采取适当方法加以经疏导，例如，我们在欢乐的时候，把本人不要遏制的欢乐情绪爆发开来，不仅会使本人心情舒畅，而且这种快乐的心情也会感染和影响本人的朋友和亲人，增进人际关系的融洽，但不是所有情绪都能够这样爆发的，消极情绪的爆发往往会造成不良影响。那么有哪些方式能够用来控制本人的情绪呢？1渲泄渲泄的方法很多，能够直接表示本人的不满情绪，可以以向朋友倾诉，渲泄维持着人的心理平衡，减轻了本人内心的压力，情绪越紧张，越强烈，渲泄的必要性越大，我们每个人都需要时时缓解本人激荡的情

2、绪，获得感情上的平衡。2转移排除消极有害的情绪，经常使用转移的方法，情绪冲动时，转移能够使本人能够有时间冷静地考虑和分析本人，把情绪转移到本人感兴趣的事情上，如唱歌，运动，下棋等等有意义的活动，能够使消极的情绪尽快散去，抵消和冲淡原来的情绪。3升华人的情感冲动往往蕴含着强大的活力，很多创造性的活动都是伴随着热情和固执，人的痛苦情绪可以以转化为学习和生活的气力，假如我们能正确地，积极地把本人的情感活动向学习转化，完全有可能创造学习的奇迹。4抑制有时人们需要控制本人暂的情绪，要用意志力来遏制感情的冲动，避免不良的后果，如我们能够采用自我暗示的方法提醒本人“深呼吸、“不要紧张、“千万要冷静等，使理智

3、战胜冲动。一、合理发泄情绪：1、哭适当地哭一场2、喊放声歌唱或大声喊叫3、诉向亲朋好友倾诉衷肠4、动进行剧烈的运动二、主动控制情绪：1、自我暗示法：当你发怒时，暗示本人“不要发怒，发怒有害无益；当你陷入忧愁时，暗示本人“忧愁没有用，还是振作起来吧。2、自我鼓励法：是用生活中的哲理或思想来鼓励本人。一个人在消极情绪中，通过名言、警句进行自我鼓励，能够有效地调控情绪。如林则徐写“制怒条幅悬挂屋中，以此告诫本人。3、回避法：在苦闷、烦恼时，集中精神做一件有意义或感兴趣的事，有意识地转移注意力，忘掉或者冲淡烦恼。4、转视法：有时候，同一事物，从一个角度看，可能引起消极情绪；从另一个角度看，能够发现其积

4、极意义，进而摆脱消极情绪的困扰。5、自嘲法：当生活、学习遭到挫折时，当人际交往出现难堪时，自嘲的语言，自嘲的行为，经常能收到出奇制胜的效果，进而使尴尬化为自然，使紧张转为轻松，最终摆脱消极情绪和心里窘境。6、心里换位法；就是与别人换一个位置，站到对方的角度想问题。通过互换角色，体会别人的情绪与感受，有利于防止不良情绪的产生，或消除已产生的不良情绪。7升华法：困难和挫折，不是人们能够回避的，它会给人们带来心里上的压抑和焦虑。擅长调节情绪的人，能把这种情绪引向对本人、对别人、对社会都有利的方向，到达积极的心里平衡。1、美国总统托马斯.杰弗逊告诉他的孙子：“当你气恼时，先数到十；假设怒火燃烧，那就数

5、到一百。2、战国时军事家孙膑被人砍断了双脚，怒而发奋，报了国仇，写出了著名的军书（孙子兵法）。3、将心比心。4、表演艺术家白淑贤在谈人生时曾讲到：“有人看到大峡谷就想到深渊，而我看到大峡谷就想到架一座桥跨过去。5、冼星海在困难当头时，满腔激情，写成了汉人心魄的（黄河大合唱）振奋起中国人民同仇敌忾的民族精神。我们究竟该怎样管理和调控本人的情绪?情绪其实是指我们对客观事物态度的一种体验。我们要调整情绪，就需要了解本人情绪的特点。情绪的第一个特性是“必要性。我们把人类的烦恼和痛苦分为两类：一类叫做“必要的痛苦，比方人生的几大悲哀，面对亲人的死亡等，无论谁碰到了都会痛；第二类是“自找的痛苦，我们在生活

6、中尝到的很多痛苦都是本人找的。情绪的第二个特性是“两极性。情绪可分为两类，正性和负性情绪。但凡给我们带来愉快体验的情绪就叫正性情绪，但凡给我们带来痛苦体验的情绪则叫负性情绪。情绪的第三个特性是“动力性。即我们的行为，经常能够由我们的情绪来驱动。我们有很多行为是受情绪左右的。情绪上来得越高，其对行为的驱动就越强，到极端的时候我们的行为就会完全失去理智，出现冲动行为。情绪的第四个特性是“发泄性。一种情绪产生之后，经常伴有能量的蓄积，蓄积的能量需要释放出来。假如总是蓄积而不释放，就会郁积成病。情绪的第五个特性是“非理性。首先第一个表现就是它的不可控制性。一个情绪产生以后，经常是不以我们的主观意志为转

7、移的。情绪非理性还表现为对理性的损害。比方我们焦虑的时候，认知功能就会下降。由于情绪对理性具有损害性，那么当我们处在某种激情状态尤其是负面情绪的时候最好不要作太重要的决定，由于这时候我们的决定通常都是不明智的。情绪的第六个特性是“经过性。我们的任何情绪、情感都有发生、发展、高潮、下降和结束的经过。抗抑郁药不是医治伤痛最好的良药，心理医生也不是医治伤痛最好的良药，什么是医治伤痛最好的方法呢？时间。当我们处于某种不良情绪状态的时候，我们的认知功能会下降，会记不住东西，注意力不集中，反响也迟钝，这时我们不要和这种状态过不去，要学会和它相处，你不和它过不去了，这种状态也就会随着时间的推移而渐渐缓解。这

8、就是情绪的经过性。情绪的最后一个特性是“人际转移性。我们的情绪具有在人际中蔓延的特性。我们高兴的时候，就很容易让别人也高兴起来，愿意答应别人的要求，知足别人的欲望等；而我们痛苦的时候，也很容易挑剔别人，伤害别人，让别人也不开心。控制本人的情绪和情感并不是要把它们压抑在本人心中，而是要根据情绪，情感的不同性质和程度采取适当方法加以经疏导，例如，我们在欢乐的时候，把本人不要遏制的欢乐情绪爆发开来，不仅会使本人心情舒畅，而且这种快乐的心情也会感染和影响本人的朋友和亲人，增进人际关系的融洽，但不是所有情绪都能够这样爆发的，消极情绪的爆发往往会造成不良影响。那么有哪些方式能够用来控制本人的情绪呢？心中不

9、愉快的事，不要单独去琢磨，要找个好心人，向他倾诉本人的心事，以减轻本人的痛苦。要学会暂时排遣本人的烦恼，能够把心思转移到工作中或生活中急待解决的事情上去。在任何情况下也不要把本人的坏心情转嫁给周围人。不要发怒。要学会在发怒之前有一个间歇，利用这个间歇对情绪作一番调节。最好不用愤怒的语言，当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制本人，提醒本人应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体。有修养的人一般能做到控制。有时需要让步。合理让步不仅对事情有益，也会博得别人尊重。不要以为本人最高明，不要忘记我们每个人的才智都是有限的。不要抱过分的期望，要看到别人的优点。假如你不能改变使你苦恼的现状

10、，那就努力改变对现状的态度，使本人变得乐观些、温和些、冷静些，对人更关心些，更能宽容些。好意对别人，对本人更有好处。还有情绪的自我调节法，其中也包含体育的调节方法：自我鼓励法：用生活的哲理或明智的思想来安慰本人，鼓励本人同痛苦和逆境进行斗争，就会感到有气力，就能在痛苦中振作起来。适当的自我安慰：当一个人追求某项目的而达不到时，为了减少内心的失望，能够找一个理来历安慰本人，就如狐狸吃不到葡萄讲葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶然作为缓解情绪的方法，是很有好处的。心里换位法：就是与别人换一个位置，站到对方的角度想问题。通过互换角色，体会别人的情绪与感受，有利于防止不良情绪的产生，或消除已产生的不良情绪

11、。语言调节法：语言是影响情绪的强有力工具。如你悲戚时，朗读滑稽的语句，能够消除悲戚。用“制怒、“忍、“冷静等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节本人的情绪,抑制情绪反响。诙谐：诙谐是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有诙谐感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。很多看似烦恼的事物，用诙谐的方法对付，往往能够使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。注意转移法：当火气上涌时，有意识地把注意力从消极的情绪上转移到有意义的方面去，便可使情绪得到缓解，最好倾心于学习和工作，以获得的成就来冲淡苦闷与烦恼。或去参加文体活动，也有助于转移不愉快情绪，并使本人的精神有所寄托。能量发泄法：将不良

12、情绪，通过适当途径加以排遣和宣泄，以释放积聚的能量，调整机体平衡。碰到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉讲出来或大哭一场。这种发泄能够释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。很多人在痛哭一场以后就减少很多痛苦和悲戚。环境调节法：遇有不良情绪时离开所在环境到大自然中去，大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这些美妙的感觉往往都是良好情绪的诱导剂，大自然能够使人旷达襟怀，愉悦身心，对调节心理活动有很好效果。升华法：困难和挫折，不是人们能够回避的

13、，它会给人们带来心里上的压抑和焦虑。擅长调节情绪的人，能把这种情绪引向对本人、对别人、对社会都有利的方向，到达积极的心里平衡。一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制本人，提醒本人应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体。有修养的人一般能做到控制。二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰本人，鼓励本人同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲戚时，朗读滑稽的语句，能够消除悲戚。用“制怒、“忍、“冷静等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节本人的情绪。四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到

14、外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。五是安慰。当一个人追求某项目的而达不到时，为了减少内心的失望，能够找一个理来历安慰本人，就如狐狸吃不到葡萄讲葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶然作为缓解情绪的方法，是很有好处的。六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。七是宣泄。碰到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉讲出来或大哭一场。这种发泄能够释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。八是诙谐。诙谐是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有诙谐感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。很多看似烦恼的事物，用诙谐的方法对付，往往能够使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美妙的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。