怎样提高心理素质解决紧张.docx

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1、怎样提高心理素质解决紧张怎样提高心理素质解决紧张紧张伴随着恐惧，一旦这种双重心理活动作用于身，带来的影响可轻可重，谁也不想这种心理影响本人接下来的工作，那么老爱紧张怎么办?下面我为你整理怎么提高心理素质，希望能帮到你。如何提高心理素质解决紧张自己意识训练1.自己意识及其意义。自己意识是对本人身心活动的觉察，即本人对本人的认识，详细包括认识本人的生理状况(如身高、体重、体态等)、心理特征(如兴趣、能力、气质、性格等)以及本人与别人的关系(如本人与周围人们相处的关系，本人在集体中的位置与作用等)。总之，自己意识就是本人对于所有属于本人身心状况的认识。由于个体能洞察本人的一切，因此能对本人的行为进行

2、调节和控制。自己意识的成熟被以为是个性基本构成的标志，它在人的社会化经过中具有相当重要的地位。自己意识是个体社会化的结果，同时，自己意识的构成和发展又进一步推动个体的社会化。由于自己意识在人发展经过中是循序渐进进行的，是在自己认识、自己体验和自己调控三种心理成份互相影响、互相制约的经过中发展的，所以，心理素质教育是在其自己意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采取灵敏多样的方式，促进我们认识自己、评价自己、体验自己和调整自己，促使我们自己意识健康发展。2.自己意识训练内容。(1)自己认识。自己认识是主观自己对客观自己的认识与评价，自己认识是本人对本人身心特征的认识，自己评价是在

3、这个基础上对本人作出的某种判定。正确的自己评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。假如个体对本身的估计与社会上其它人对本人客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会构成稳定的心理特征自-满或自卑，将不利于个人心理上的健康成长。自己认识在自己意识系统中具有基础地位，属于自己意识中知的范畴，其内容广泛，涉及到本身的方方面面。对我们进行自己认识训练，重点放在三个方面：第一，让我们学生能认识到本人的身体特征和生理状况。第二，认识到本人在集体和社会中的地位及作用。第三，认识到内心的心理活动及其特征。自己评价是自己意识发展的主要成份和主要标志，是在认识本人

4、的行为和活动的基础上产生的，是通过社会比拟而实现的。由于我们自己评价能力不高，往往不是过高就是过低，大多属于过高型。因而，要提高我们的自己评价能力，你就应学会与同伴进行比拟，通过比拟做出评价。你还应学会借助别人的评价来评价本人，学会用一分为二的观点评价本人。由于自己评价是自己认识中的核心成份，它直接制约着自己体验和自己调控，所以，对我们进行自己意识训练，核心应放在自己评价能力的提高上。(2)自己体验。自己体验是主体对本身的认识而引发的内心情感体验，是主观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻等都是自己体验。自己体验往往与自己认知、自己评价有关，也和本人对社会的规范

5、、价值标准的认识有关，良好的自己体验有助于自己监控的发展。对我们进行自己体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。(3)自己监控。自己监控是本人对本身行为与思想言语的控制，详细表现为两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为无关或有碍于该行为进行的行为。进行自己认知、自己体验的训练目的是进行自己监控，调节本人的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自己监控调节本人的认识活动，提高学习效率。为提高我们自己监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控制转变。我们自己约束能力

6、较低，经常在外界压力和要求下被动地从事实践活动，比方只要老师要求做完作业后检查，你才会进行检查。针对这种现象，你应学会怎样借助于外部压力，发展自己监控能力。克制紧张性脸红的五个方法方法一：理清顺序。把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。方法二：进行松弛训练。方法为坐在一个舒适的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。方法三：深呼吸再度放松。假如你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想像，做深呼吸使本人再度松弛

7、下来。完全松弛后，重新想像刚刚失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。方法四：进入下一个场面。按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。方法五：在现场训练。当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让本人做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。脸红，可克制吗?脸红是能够治疗的。首先你对脸红要采取顺其自然的态度，允许它出现和存在，不去抗拒、抑制或掩饰它，不为有脸红而焦虑和苦恼，进而消除对脸红的紧张和担忧，打断由此而造成的恶性循环。其次是要进行自自信心方面的训练。人前容易脸红的人，多数对本人缺乏自信，具有自卑感，因此加强自自信心的培养，克制自卑感，可起到釜底抽薪的作用。怎样提高心理素质解决紧张紧张伴随着恐惧，一旦这种双重心理活动作用于身，带来的影响可轻可重，谁也不想这种心理影响本人接下来的工作，那么老爱紧张怎么办?下面我为你整理怎么提高心理素质，希望能帮到你。如何提高心理素质解决紧张自己意识训练1.自己意推荐度：