跆拳道女子防身术的教学.docx

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1、跆拳道女子防身术的教学女子防身术女孩子用于抗暴御侮的搏击术，就叫女子防身术。女子防身术身术的最大特点就是：实用。无招无式无规则，无时间无特定环境，一切以杀敌、伤敌或逃跑为最终目的。下面是学习啦我为专门您整理好的：跆拳道女子防身术。防身术是一项运用踢、打、摔、拿等武术技击方法，以制服对方，保护本人为目的的专门技术。防身术中的巧妙招法，本质上是中华武术的精华集锦。它把武术中各种合适实践应用的招法分离出来，经过摘编、加工、提炼、创造、完善，使其成为一种散招，并具备简单、实用、易记、易学的特点。怎样让女生了解和把握一些女子防身术的巧招，以本人的智慧、胆量、秘技、巧招、猝然偷袭，即可迎刃而解，进而到达御

2、敌防身之目的。这需要在武术教学中，帮助高中女生理解防身术的目的、任务和在社会生活中的意义与作用，懂得训练的基本原理，学会防身自卫所需要的基本技术、技能和训练的方法。女子防身术的教学内容主要是提供一些女子防身术的基本姿势、拳法、肘法、腿法以及一些巧招。动作以单一性动作为主，如何合理的运用，需在教学中要求女生做到一狠二全力三准确。战胜歹徒讲究一招制敌。教师们还能够从防身术一类的书上学习和选用一些动作，以便丰富教学内容。 (一)女子防身术动作方法1.自卫搏击的基本姿势侧身是女子自卫与遭遇其他不测时必须注意的。道理很简单，只要侧身，才可能尽量少的暴露易遭攻击的部位。这种侧身是两腿一前一后，屈膝、脚掌着

3、地。两手握拳一前一后。2.拳是人最主要的攻击武器手是最灵敏的，在攻防格斗中，手的威力又最大，而手的攻击形式以拳为主。 (1)直拳又称冲拳，主要是直线用拳直接攻击对方面部和胸部。 (2)勾拳又称抄拳，主要走弧线或直线，由下方用拳面击打对方腹部、下颌等。 (3)劈拳由上往下，以拳外背棱或指棱攻击对方面部的拳法。 (4)鞭拳由左右以拳背攻击对手头部的拳法。3.女子防身手的用法教学中让学生懂得用拳攻击是自卫的一种方法。但拳是由手构建的。如何灵敏运用手，运用拳需要在实战中变化运用。如手可变成虎爪、撮勾、单指、金剪指、双指、金铲指、倒夹等，可用来戳击对方眼睛、咽喉、腋下等要害部位。4.掌、爪攻击面部、眼睛

4、的技法被歹徒按压时，如手未被按压，可张开手掌，以掌根猛击歹徒鼻梁。轻者鼻血长流，重则可致昏厥。这一掌在武术中叫迎面掌。迎面掌到位后，张开的五指以指甲贴其面抓下，武术中这一招叫迎面贴金，又叫洗脸炮。轻则抓破眼睑，泪流不止，眼睛睁不开，重则伤及眼球。这一招虽不致命，但使用方便，乘歹徒一时丧失施暴能力，自卫者可及时逃脱。以一指或二指叉眼的方法在武术中叫单放、双放或二龙戏珠。在被歹徒按压时，由于距离极近，歹徒又不防备，使用单指叉眼，双指叉眼的技法则是非常有效的。事实上，只要能叉中歹徒眼睛，并不拘泥于用单指还是双指，用五指亦可，用双手双指亦可。前提是要视使用的熟练程度和当时两手自若情况而定。用大拇指勾托

5、住对手下巴，以食指、中指尖压插进对手眼球上部，掏断其双目，是娥眉派僧门绝技，称为鸿门设宴。使用此招的前提是：暂时封住对方双手，最好利用地形环境等使其身体被控制住，双手不能救，身体不能脱逃，头部被大拇指固定跟随，给也要给，不给也要给。这一招被称为鸿门设宴，是毒中之毒的招法，但对凶恶的歹徒不必慈善。双手采用坐姿时，被抓、被抱，甚至主动攻击，这些招法都能够使用，站姿时，只要高差不大，不致够不到歹徒面门，可以以使用。5.用肘攻击肘法属于近距离击打的技法。由于肘部的生理构造特点，击打气力较之其他手法(掌、拳等)要重、要狠，比拟合适女性用于自卫。 (1)顶肘肘部平抬，屈臂，肘尖向前，发力时蹬腿、送髋，同时

6、另一手大臂向另一侧也产生一股伸张力。蹬腿、送髋、大臂猛伸张，三股力用好了，顶肘动作就完美了。顶肘是以肘尖攻击，女性自卫时用以顶击对方腋下，效果最好。顶肘发力距离短，又无旋转助力，练习时难度大些。 (2)挑肘前臂回收弯屈，肘尖由下向前上挑击。发力时蹬腿、旋转身体要领同直拳、勾拳。挑臂动作同勾拳、挑肘可用于击打对方胸腹部。 (3)横肘横肘动作主要是两股力，一是蹬腿，二是旋转身体。大臂向前横移，实际上也是旋身之力的延长。横肘是以肘尖击打对方，适于攻击对方太阳穴、后脑、耳门、颈部以及胸肋等。 (4)砸肘手臂上抬，肘尖朝前上，砸击时身体迅速下沉，肘由上往下砸击。身体下沉与手臂砸击两股力合而为一。砸肘多用

7、于对方抱腰、腿时砸击其后脑、腰部。 (5)反手顶肘手臂略上抬，身体迅速下沉(但幅度没有砸肘大)，同时两肘向后顶击，力达肘尖。顶肘主要用于攻击背后之敌肋、腹部。 (6)反手横肘手臂平抬，蹬腿，身体旋转发力，同时手臂随旋转方向向后横向猛击，力达肘尖。反手横肘主要用于攻击背后之敌面部、太阳穴等。6.用膝法攻击膝的气力极大，用气力极大的膝攻击男性毫无承受打击能力的要害部位裆部，可讲是杀鸡用了牛刀。以膝攻击裆部还有另外两个好处，一是距离短，这就保证了攻击能够很快地在霎时完成;二是角度小，攻击准备和攻击经过都能够很隐蔽。用膝攻击距离一定要近，由于用膝与用腿不同，膝比大腿小腿之和肯定短了很多，不到位或勉强到

8、位，对手略微弯腰一弓身就化解了。 (1)提膝又称顶膝，要领是膝腿上抬，动作要猛，并以双手拉住对方帮助发力。提膝是女性用以攻击的利器。提膝时可用手帮助发力。 (2)侧撞膝侧撞膝分为左侧撞膝和右侧撞膝。左侧撞膝是左膝上抬，由左向右侧撞击。动作要领是，微倒身，扭髋内转，两手可捉住对方帮助发力。右侧撞膝动作与左侧撞膝相反。7.女子防身的适宜腿法腿法可分为屈伸性腿法和直摆性腿法。直摆性腿法(如摆腿、后扫腿等)难度较大，未经长期特殊练习，不会有任何威力。考虑高中女生各方面的条件，还是用屈伸性腿法自卫比拟适宜。选用腿法有： (1)蹬腿蹬腿时，一腿支撑，一腿膝上抬，同时向前蹬出。蹬腿要领是脚尖要勾，力达脚跟。

9、蹬腿时身体不可前后俯仰，要脆快有力，蹬出后迅即收回。 (2)弹腿一腿支撑，一腿提膝，同时膝关节由屈到伸，向正前方弹踢出腿。脚背绷直，力达脚背。弹踢时要脆快有力。弹腿又可分为正弹腿、侧弹腿、低弹腿、中弹腿、高弹腿等。女性自卫一般多用正弹腿攻击裆部。 (3)踹腿踹腿又可分为正踹、侧踹。正踹时，一腿支撑，一腿提膝稍上抬，上抬之腿脚尖外摆，向前下方猛力踹击，力达脚跟。正踹腿一般用于攻击对手胫骨(小腿骨)。侧踹时，先转体，一腿上抬，屈膝，勾脚尖，由屈到伸向前踹击，力达脚跟。低侧踹腿可用于攻击对方胫骨膝关节;中侧踹腿可用于攻击对方裆部、腹。8.用头部攻击以额头为武器攻击对手，在武术中被称为头锋。头部固然最

10、多要害薄弱部位，但头部也有坚实的区域，这就是前额。有人做过试验，人的前额能承受一千公斤的压力。徒手对前额的攻击，如无特殊功力，一般都是攻击一方受伤。而以头锋击人，却颇见威力。头锋攻击，主要用于撞击对手面部和胸部，一般而言，撞击面部效果较好。撞击面部要瞄准鼻梁处三角区，千万不能撞在对方前额上，构成互伤。9.仰卧被按压时可采用的技法倒地后成仰卧姿势，被歹徒按压。这时歹徒可能站着，可能跪着，可能坐着，可以能趴着，可能骑在女性身上，可以能卧靠在旁边，仅以上身压着仰卧者;可能抓领，可能抓肩，可能搂脖，可以能掐喉。但是不管处于上述哪种情况，都要尽可能地采取攻其要害、一招制敌的抬腿蹬击裆部方法。这时可能采取

11、的直接攻击的方法有： (1)如对方是分跨于仰卧者身体站立，而俯身抓、掐、压制仰卧者，仰卧者可抬腿蹬击其裆部。要领是要抬起腰、臀，用出将身体送出去的气力猛蹬。 (2)如对方手肘抬起，露出腋下，可用掌夹、风眼捶、勾手等猛击其腋窝。 (3)直接戳击对方眼睛和戳击对方咽喉，有意想不到的效果，由于这时距离很近。 (4)假如手臂未被压住，对方的手臂又未构成阻隔(多在抱胸腰时)，可用肘尖横击其太阳穴。要点是要用上腰腹之力、旋臂之力。 (5)如歹徒强行亲吻仰卧者，可捉住时机咬掉其鼻尖或舌尖。但要注意的是，被咬伤后的歹徒可能更丧尽天良。因而要在狠咬之后，趁其负痛一时失智的时机，连续进攻，再对其要害部位施行攻击。

12、 (6)以头锋撞其鼻梁，抬头要猛。10.被抱时怎么对付 (1)正面被抱腰时肘击太阳穴最为便捷正面被对手抱腰，但手臂未同时被抱住，是以肘部攻击对方太阳穴的最好机会。一旦歹徒双手抱住你的腰，他的头部就全部暴露而失去防护了。这时，你能够佯装拒绝他的亲吻等，使上身后仰，造成攻击距离。接着猛然收腹、旋身、挥臂，以肘部猛击其太阳穴(图10-150)。以肘攻击歹徒太阳穴最好采用连续攻击法，一气呵成。 (2)正面被抱腰时攻击其眼睛，折其手指正面被抱腰时由于手臂未被抱住，所以这时可以以采用叉眼，戳喉等方法。假如只求解脱，可采用折手指技法。 (3)背后被抱时如何对付后腰被抱。抬手以反手横肘向后猛击对方太阳穴，当然

13、别忘了蹬腿，身体旋转发力，力达肘尖。反方向折其拇指或小指。以脚跟猛跺其脚面。连手臂后腰被抱。被抱者可伸手抓、握、提对方的睾丸。因对方注意力在上部，很有隐蔽性，成功可能性很大。需要注意的是，反手掏出，务要准确。假如歹徒抱住的是腰际，那么歹徒必然弯腰，头较低，这时可猛仰头以后脑击其面部。11.头发被抓扯时采用的技法当女子被人从正前方捉住头发往前拖扯之时，切勿与抓扯者的抓扯力相抗，以免头皮受伤。抓扯者拖带一般朝上向下前方，女子的头不能抬起，头、眼也朝着这个方向。外行抓扯人一般都是身内拖带，因而裆部要害部位便全部暴露，并正处于被抓扯者面对的方向。这时，应趁被抓扯俯身向前窜而站立不稳之机，借着抓拉之力，

14、借着惯性，将膝头高提，以提膝的打法猛撞歹徒裆部。尤其要注意的是：很多人抓扯别人头发都有捉住前后推拉的习惯。在他推时，应顺其力后仰或后退，以免受伤;在他拉时，则借其力冲过去提膝攻击。千万不要和歹徒硬抗是关键。当女子侧立被人扯拖头发时，可顺其力侧身弯腰靠近对方，顺势发撩掌击其裆部，然后以手抓握其睾丸。歹徒有时会揪住女子头发拖着往前走，这时女子是在歹徒的背侧位置，头已过其肘前，身在其肩后。这时，应以手掌自歹徒后裆猛地插入，使用掏裆法，握紧其睾丸后提。一手掏裆时，另一手抓抱其腰胯配合发力。头发被抓时抱住对方，可用一手掌心向上，四指直插进软肋(肋骨下)，扣住肋骨往上扯，对方痛极自然会松手;或双手叠压于对

15、方抓发之手背部，上体前倾弯腰下压或击打对方肘部曲池穴等，对手也会松手。但这些方法都是解脱之法而非致命之法，似不宜用于对付歹徒。 (二)女子防身术动作和心理分析1.女子防身术动作分析人体要害部位是指人体遭受打击或挤压最容易造成昏迷、伤残、致死的部位。了解并学会攻击这些要害部位，再加上勇气和自信心，就能给来犯歹徒以有力打击，这是最积极的自己防卫。所以加强要害部位的理解和攻击方法的使用。人体要害部位有眼(攻击方法可运用拳法猛击歹徒眼眶;以食指和中指的前端指尖刺入歹徒双眼)、太阳穴(攻击方法是运用掌外侧、拳、肘击打，如歹徒已倒地，用脚尖踢击)、咽喉(攻击方法是运用手指猛戳咽喉下部的凸陷处)、后脑(攻击

16、方法是运用拳横击或劈砍，可以用肘击)、锁骨(攻击方法是运用掌外侧由上往下猛力砍劈)、心窝(攻击方法是运用拳或肘尖猛击)、腹部(攻击方法是运用拳打、膝顶、肘击、脚踢)、裆部(攻击方法是运用膝顶、脚踢或用手捏)、脊椎(攻击方法是运用脚踢、膝顶、肘击)、指关节(攻击方法是将其手指扳直后向后猛折)、腕关节(攻击方法是运用擒拿术中的卷腕、缠腕、切腕等技法)等。拳、脚、肘、膝是人人都知道的惯常用于攻击对方的部位。中国武术有头锋、肩锋、臀锋的讲法，实际上就是指用头、用肩、用臀打人。头部前额用于迎面撞击，假如要领把握得当，贯注全身之力，威力是很大的，女性完全能够用于自卫防身。2.女子防身术心理分析防身自卫的目

17、的是：运用徒手或器械，对各种违法犯罪分子予以应有的打击，以维护本身权益不受损害和挽救别人免受暴力损害。可是，女性一旦面临歹徒难免害怕、胆小、惊慌失措，手脚发软、浑身战栗。首先应培养高中女生从心理上战胜歹徒，战胜本人。面对恐惧的歹徒要做到头脑冷静，避免心慌意乱，最好的办法就是尽快把脑子里的一切念头全抛开，凝神凝视歹徒及其举动，想办法对付他，用本人学过的招法，横下一条心，跟歹徒搏斗，一定要保护本人、战胜歹徒。3.女子防身术在教学中的重点、难点 (1)重点：在平常的学习和训练中，每一招式都要求准确无误，并不断提高动作速度。将本身的武器，如拳、掌、指、膝、肘、肩、头等灵敏运用。 (2)难点：是把本身学

18、过、练过的各种防身动作和方法能够顺利地运用于自卫中。对持菜刀、斧头者的打法持菜刀、斧头歹徒一般都属于穷凶极恶之敌。其势凶恶、刀砍猛烈、眼睛发直、丧失理智、反映较呆板、迟钝。一般右手持菜刀、斧头的砍行道路，为左右斜上劈和左右平砍四条道路。其中两斜线，两条平线，左手持刀砍的道路一样，方向相反。我应采取的战术是： (一)有备无患对持菜刀、斧头者，应认清哪只手拿凶器，哪脚在前，做好躲闪的准备，不能掉头跑，这样背后受敌更危险。 (二)躲闪攻击敌右手持菜刀，从右斜上方劈下时，我左脚应迅速向左跨步，并向后仰身，躲过敌下劈之凶器。躲闪过后，以猛烈的右上直拳或右下直拳击敌头、肋部，击打反速向后撤身，以防敌第二次

19、回砍。敌左手持刀时，躲闪方向相反，打法一样。 (三)反仰腿击敌右手持刀由右向左平砍时，我迅速向后撤步仰身，待敌刀刚砍过时，迅速发左侧踹腿或左虎尾腿，猛踹敌小腹部或裆部。敌左手持刀由左向右砍时，发右腿。 (四)阻挡攻击敌右手持刀由左向右砍时，我迅速进身，用右小臂外侧阻挡其右肘部外侧，速发左平勾拳击敌头部，右拦门脚踹膝，而后反关节夺刀。敌左手持刀反砍时，以左小臂阻挡其左肘关节外侧。对持棍者的打法持棍者无论持长短棍都具有快速猛烈、打法多变、放长击远，连续击打的特点。但也不身法变换慢、近身防守差的弱点。持棍者一般是远距离击打。我应采取的战术是：(一)靠近击打身法要灵敏，近身要迅速，一旦近身要连续击打，不和对方拉开距离，进身后要多发勾、摆拳和膝、肘法及寸腿连续击打。(二)躲闪进身敌点、戳棍时，要身左躲闪后进身;敌劈棍时，要抢在敌劈棍前进身;敌扫棍时，要在其扫棍前、后进身;上扫棍时，要潜伏进身;下扫棍时跳步进身。(三)格挡防守敌棍下劈我躲闪不及时，应滚臂格挡接棍，以减弱对方击打气力。(五)转体躲闪敌点棍我躲闪不及时，应向左右转体，减少点击部位，同时顺势夺棍。