潜水技巧：水下憋气练习_1.docx

《潜水技巧：水下憋气练习_1.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《潜水技巧：水下憋气练习_1.docx（9页珍藏版）》请在得力文库 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、潜水技巧：水下憋气练习潜水技巧：水下憋气练习潜水是一项以在水下活动为主要内容，进而到达锻炼身体、休闲娱乐的目的的休闲运动，广为群众所喜欢。下面是我整理的关于潜水怎样练习水下憋气，希望能够帮到大家。怎么憋气请在教练指导下安全学习这里是自由潜水初级课程中教授的怎样延长你的闭气时间的11个小窍门。每一个窍门都是一次闭气经过中的重要环节，只要全部做到了才能有明显的效果，缺一不可。1、前期准备在开展任何水上活动前2个小时内不要吃东西。有些消化食物比拟缓慢的人，他们则需要更长的休息时间。避免让咖啡因或其他类似物质刺激你的神经。记住有时候你本人想要到达的期望时间反而会阻碍你完成。不如换一个更好的目的：“我想

2、体验一次有趣的闭气联络，遵循这11条窍门让本人尝试最后一次。我如今不关心最后能到多少时间。前期准备也包括有一件合适练习时泳池水温的湿式防寒服。2、永远需要一个潜伴!假如没有一个懂得自由潜水安全常识的潜伴不要做任何水中的训练。记住，假如周围没有人帮助，在很浅的泳池甚至一个浴缸中都会溺水!学习自由潜水课程，会教你和你的朋友在练习闭气时应怎样照看相互。让你的潜伴每三十秒或者更短的时间通过轻拍你的肩膀和触碰你的手臂。这种检查动作最好从你个人最好的时间前两分钟开场。你能够给他一个很小并明晰的提示，假如你的潜伴见不到回应，就要再检查一次并做一些救援技术。一个救生员或者没有接受过安全程序相关教育的人不能成为

3、能够监护你生命安全的潜伴。如何在水里憋气时间长潜水怎样练习水下憋气3、放松假如你想屏住你的呼吸很长一段时间，最好就是在尝试前放松你的身体和心灵。因而，首先不要把练习时间安排在午餐和下午茶之间。花时间把你的身体和心灵安静冷静僻静下来。不要站立在水中来安静冷静僻静和放松，由于那样会使用大量的肌肉群。在泳池边找个不需要消耗腿部和躯干体力的位置。利用你学过的比方第三只眼睛或者其他你所知道的放松技巧来冷静和放松你的头脑。假如在水中，能够使用“面部浸入式的技术，需要至少3分钟去加强潜水反射。然后用至少10分钟或更长时间的放松，接着我们就4、调整呼吸开场深而缓慢的腹式呼吸大约5分钟。尝试呼气时间长于吸气，并

4、且不要忘记在呼气后有所停顿。永远不要超呼吸!过于专注于呼吸会很容易地让你不由自主地超呼吸。假如你觉得你出现超呼吸的迹象(头晕，手指刺痛)，则要把呼吸的节拍放慢下来，并且使每一次呼吸之间的停顿时间更长。这些介绍之后，在每次连续闭气尝试前，做同样深的至少2分钟和缓慢的腹式呼吸。在做完两分钟的腹式呼吸之后5、吸气，你最后的3次大呼吸。对于最后一口气的意义是：更多的空气等于更长的时间。尝试尽可能深地吸气进入腹部和胸腔到最大限度和闭气时间，即便觉得有点“太满。对于初学者来讲，有时最好从85%-90%的最大吸气量开场。越来越多的有经历的，你能够渐渐增加最大吸气量。在你最后深深地吸气之后你只是6、屏住呼吸尝

5、试开场屏住呼吸，保持一个平稳过渡一样，不要使用身体气力。看起来有点像入睡时的动作。在此之后7、放松可能是最重要的事情之一。你必须尽可能地放松你的身体。不要太在意心率变低。它是有帮助的，但往往在比赛或其他压力环境下，心跳往往偏高，但并不需要担忧，由于偏快的心跳可以以到达一个很好的成绩。试着放松一切，从腿到你的手指。最常见的问题之一是你无法放松你的颈部和肩部。最后但并非最不重要的一点是，尽量放松你的嘴和舌头，这样你就不会强迫屏气。继续保持感受你的身体，假如你放松并记得8、不要总惦记着时间，尝试不想东西或者想点其他的事不要开场计数或者看看你的手表，你的主要目的是忘记时间!最好是什么都不想，但实际上是

6、很难实现的，而且往往需要练习。假如你不能让你的大脑变得空白或总是在想保持冷静的经过中开场惦记时间，这样神智会很容易清醒过来并需要时间去克制。类似走过你的公寓，或开车上班的。不要想起一些兴奋的东西。假如你不能放松或集中精神，则需要9、用轻松的方式挑战!当屏住呼吸到了一定程度时，放松的状态就结束了。大部分人这时候已经到了横膈膜开场收缩的时间点-被动呼吸动作。在这时候，你能够尝试在精神上强迫本人做最后一次“放松阶段。即便当我的身体不能安静冷静僻静，我会告诉他放松到最后的时间。你能够想象你躺在一个漂亮的草坪上。而且如今你可以以渐渐地把空气从腹部转移到胸腔，这样会让你更好地控制收缩，并增加一些额外的时间

7、。用缓慢地节拍，并且尽可能少的肌肉群去做。好的潜伴能让你觉得100%安全，而一些方法则有很大的帮助，当你觉得你不能再屏住呼吸时。因而，只要再坚持那么一会儿，然后.10、恢复呼吸当你开场为本人新记录欢呼之前，你需要恢复呼吸。首先，要把所有的废气排出你的身体，方法是吐出一点空气(20%)然后马上吸气到饱满。这样能够确保你有足够的氧气迅速提供应最重要的部位!你可以以试试Hook呼吸法，它有很多优点十分是当你近“samba(LMC,自主能力丧失)的极限或者忽然昏迷以后。(PS:Hook呼吸法：呼吸时给空气加压好让更多的氧气进入血液循环系统，可能类似做Packing，需要确认一下bySendoh)11.

8、不要怀疑或者迷信!你可能以为你最后的一次呼吸不是很完美?你忘记了用特殊的面镜?你忘了准确地做10次这种十分的呼吸技巧?还是你以为今天不是个好日子?不要这样!当你有了这些质疑、迷信的想法是不可能完成一次好的静态闭气尝试的。它们让你害怕，让你本人变得不舒适,这样是不可获得好成绩的。但是，如何才能避免这些呢?相信要到达一个满意的成绩只取决于你的自信心和精神气力!在不同的条件下多练习也会有帮助，比方天天的不同时段，不同的泳池，不同的压力情况等)必须使用“安全时间技巧。用一个你总能完成的时间(必须接近PB减去一分钟。PS:可能是极限时间减去一分钟)，每次练习都必须到达这个目的。无论怎样，当到达了这个安全

9、时间以后，你就不会怀疑你本人了。训练步骤如何在水里憋气时间长潜水怎样练习水下憋气1.入水前2到3分钟的呼吸非常重要，尤其对游泳憋气来讲，尽量避免不必要的动作和超呼吸，注意力集中控制呼吸，呼吸比平常略微深一点点(等越来越熟练的时候，呼吸要越来越浅，高级别的选手在这2到3分钟的呼吸比平常呼吸要浅很多，详细因人而异，这样做是为了防止shadowwaterblackout浅水昏迷)。适当延长吐气时间，你会感觉到心跳的速度随着每次呼吸降低。2:最后一口气开场填积呼吸，(也就是尽量吸入更多的气，想了解填积呼吸的能够看看（怎样成为潜水达人自由潜水的训练方法）)，之后身体自认向前进入水中，同样避免太多的动作，

10、同时眼睛闭拢。3.憋气的时候，尽量最大限度的保持放松，保持身体不动并不代表放松，能够本人检查下，我的脖子放松了么?我的左肩膀，左小臂，左手，左手指，腰部，左腿，以此类推，通常如水一分钟之后能够到达真正的放松，到那个时候连舌头都是放松的(通常刚下水的时候由于之前做肺部填积，胸部会很膨胀，所以舌头跟本无法放松，胸部肌肉也无法放松，过一会这种膨胀感觉会逐步消失，这是要尽快放松胸部肌肉，由于大量空气在肺中，能够本人调节什么时候用舌头顶住嘴唇防止气体从嘴溢出，什么时候用软颚骨顶住气体。两者交替使用能够更快的进入放松境界。4.这时候在旁边监督的人要注意潜水者的动态，看看有没有大鼓气泡从嘴中溢出(一般是由于

11、潜水者已经昏迷，嘴不由自主的张开)同时每隔1分钟或者30秒敲打下潜水者，潜水者在水中动一下食指，表示本人清醒。5.当潜水者在水中时间越来越长，二氧化碳在血液中含量逐步增高，由于diversresponse,潜水者的身体会开场不由自主的抽搐，告诉需要呼吸。这种不由自主的抽搐开场时间因人而异，有些人来的早，有些人来的晚，有些人甚至根部不来(来的早的人讲明你的diversresponse越好，通过训练是能够很大程度的提高diversresponse).这个时候身体继续尽量放松，但同时注意本人的身体变化，有没有感觉头痛或者其他不适应，越往后越愈加注意，在最后十几秒钟，睁开眼睛，看看有没有视线模糊的现象

12、或者视线延时的感觉，再尽最大可能的呆在水中的同时防止本人blackout(浅水昏迷)。一般这种抽搐在每次练习的第一次最早出现，大部分潜水者在水中几分钟后会开场这种抽搐。6.在离开水面之前，双脚趴在游泳池旁边，脚踩到游泳池底部，记你血液中的氧气含量在你离开水面的几秒钟内还是处于最低，所以一定要把本人固定好，防止站起来之后跌倒，做好这些准备措施后，头部离开水面，最多深呼吸三口气(理论上佔你肺部容量的75%，多了就成超呼吸了)，然后拿下泳镜，鼻塞等器具，对在旁边监督你的人做一个ok的手势，在讲一声Iamok.(这个一般是比赛的最后步骤，假如不能完好的话成绩不算)7.休息2到3分钟之后再进行下一次练习，在这23分钟之内不要走动，不要对话，尽量控制呼吸，在同1次训练中，你会感觉随着做的次数越多(最多8次)，你在水中憋气的时间越长，由于你的diversresponse随着你上一次的憋气中得到了加强。