成年人记忆下降的改善方法.docx

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1、成年人记忆下降的改善方法成年人记忆下降的改善方法有时候发现本人记忆力十分的差，明明年纪还不大，就是变得容易健忘。健忘的原因是什么?怎样摆脱健忘呢?下面是学习啦我为你整理的成年人记忆下降的改善方法，希望对你有帮助!成年人记忆下降的改善方法1、做3个任务列表专家建议，做3个任务列表，能够帮助集中处理类似的事务。比方1号表格列出今明两天需要完成的工作，2号表格列本周内的任务，3号表格是随机任务(如定时查收电子邮件等)。先解决其中的重要工作，然后再处理琐碎的小事情。2、集中收发电子邮件一会看看短信、一会看看电子邮件，会让人注意力变差。美国迈阿密大学米勒医学院精神病和行为科学教授戴维洛文斯顿博士建议，天

2、天在特定时刻查看并处理电子邮件，如上午10点，下午3点，晚上9点，能够保证不影响重要的工作。3、别被琐事分神工作一会就刷刷微博、忽然被叫出去分派一项新任务、跟同事计划中午吃什么时间就在这些琐事中流失，注意力也会变得不集中。因而要工作就全神贯注，关掉阅读器和聊天工具，享受专注工作的乐趣。4、把事情分解成“能一口吃掉的小块在某个时间段内考虑一件太过复杂的事情会让人紧张、焦虑，倒不如把事情拆分成一个一个简单明了的小步骤，再逐个考虑解决办法。5、找一个平静的地方专家建议，找一个本人习惯了的平静之处，在工作完成之前都别换地方，能帮助集中注意力。比方跟领导申请回家完成一项计划书，或者到经常去的那间咖啡厅整

3、理稿件等。6、保持办公桌整洁中国古话讲得好，一屋不扫何以扫天下。整洁、干净的工作空间不仅能体现一个人的素质和能力，还能够帮人集中注意力。但记住，清理办公桌不是最优先的事情。能够在结束一天的工作后，抽出几分钟拾掇一下桌子。7、学习放松技巧深呼吸、冥想等放松训练能帮你进入一个非常专注的状态。这相当于一个计算机“重启动的经过，能帮你清空大脑，让更重要的事情进入大脑的“处理器中。8、准备点小便笺在会议或听取汇报时，能够在手机便笺上记下重要的事务，以便回去整理。还能够买一些不同颜色的便笺纸，分别记录不同项目。洛文斯顿博士讲，假如被枯燥的会议弄得心烦意乱，在便笺上写写画画还能够帮你平复焦躁的心情。提高记忆

4、力的食物1、核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公以为是中国传统的健脑益智食品。每日23个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、加强记忆、消除脑疲惫等作用。但不能过食，过食会出现大便枯燥、鼻出血等情况。2、牛奶牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳;，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。3、海带海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。4、芝麻将芝麻捣烂，参加少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，56个疗程后，可收到较好的健脑效果。5、鸡蛋鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，

5、鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有加强记忆力、健脑益智的成效。6、葵花子丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证实：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。7、香蕉香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级;，含有丰富的矿物质，十分是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。8、鱼鱼是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有特别丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要;，可加强人的记忆、思维和分析能力，并能控制

6、脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳;，十分是含有大量的不饱和脂肪酸-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。9、南瓜南瓜是-胡萝卜素的极佳;，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医以为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因而，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日1次，疗程不限，有较好的治疗效果。成年人记忆下降的改善方法有时候发现本人记忆力十分的差，明明年纪还不大，就是变得容易健忘。健忘的原因是什么?怎样摆脱健忘呢?下面是学习啦我为你整理的成年人记忆下降的改善方法，希望对你有帮助!成年人记忆下降的改善方法1、做3个任务列表专家建议，做3推荐度：