孕妇营养补充.docx

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1、孕妇营养补充妊娠期间，准妈妈应注意营养的摄入，但同时也该注意到有些食物可能会对胎儿、十分是有自然流产史的孕妇产生不良影响。下面是学习啦我共享给大家孕妇营养补充的相关文章，希望对你有帮助!孕妇营养补充怀孕第1个月主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸能够防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，由于早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还能够口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。怀孕第2个月主打营养素：维生素C、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

2、怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现本人在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，能够帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C;于新鲜的水果蔬菜，比方，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。对于那些受孕吐困扰的准妈妈来讲，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，天天吃1-2勺麦芽糖不仅能够抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精神充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。怀孕第3个月主打营养素

3、：镁、维生素A作用：促进胎宝宝生长发育镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。最近研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。胎儿发育的整个经过都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿本人还不能储存维生素A，因而孕妈妈一定要供给充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。怀孕第4个月主打营养素：锌作用：防止胎宝宝发育不良这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈假如缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长

4、，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育缓慢。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。Tip：补锌也要适量，天天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。怀孕第5个月主打营养素：维生素D、钙作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得十分快，是迅速钙化时期，对钙质的需求几乎是剧增。因而从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈天天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃下面这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海

5、带等。另外，准妈妈应天天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。当然，单纯补钙还是不够的，维生素D能够促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈能够适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。怀孕第6个月主打营养素：铁作用：防止缺铁性贫血此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。很多准妈妈开场出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还能够从这个月开场天天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。怀孕第7个月主打营养素

6、：;脑黄金”作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为;脑黄金”。;脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来讲，具有双重的重要意义。首先，;脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育缓慢，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐步完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够;脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。为补充足量的;脑黄金”，孕妈咪能够交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包

7、括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。怀孕第8个月主打营养素：碳水化合物作用：维持身体热量需求第8个孕月，胎儿开场在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入缺乏，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供应，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来讲，准妈妈天天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供应、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比方小米、玉米、燕麦片等。怀孕第9个月主打营养素：膳食纤维作用：防止便秘，促进肠道蠕动孕后期，逐步增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，

8、又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。怀孕第10个月主打营养素：硫胺素(维生素B1)作用：避免产程延长，分娩困难最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。假如硫胺素缺乏，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比拟高。孕期不宜吃的4种食物1、螃蟹：它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不

9、利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用;2、甲鱼：固然它具有滋阴益肾的成效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作用，因此有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强;3、薏米：是一种药食同源之物，中医以为其质滑利。药理实验证实，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因此有诱发流产的可能;4、马齿苋：它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证实，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增加、强度增大，易造成流产。妊娠期间，准妈妈应注意营养的摄入，但同时也该注意到有些食物可能会对胎儿、十分是有自然流产史的孕妇产生不良影响。下面是学习啦我共享给大家孕妇营养补充的相关文章，希望对你有帮助!孕期不宜吃的4种食物1、螃蟹：它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用;2、甲鱼：固然它具有滋阴益肾的成效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作用，因此有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强;3、薏米：是一种药食同源之物，中医以为其质滑利。药理实验证实，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因此有诱发流产的可能;4、马齿苋：它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证实，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增加、强度增大，易造成流产。