孕妇的营养食品.docx

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1、孕妇的营养食品怀孕后，准妈妈的饮食不仅要对本人负责，更重要的是对胎宝宝负责。下面是学习啦我为大家整理的孕妇营养食品，希望大家喜欢!孕妇营养食品1.麦片为了让本人有一个充满活力的早晨，赶紧把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?由于麦片不仅能够让你保持一上午都精神充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。能够根据本人的口味和爱好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。2.脱脂牛奶怀孕的时候，你需要从食物中汲取的钙大约比平常多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因而孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇天天应该摄

2、取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就能够知足这种需求。3.瘦肉铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的经过中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供应胎儿足够的营养，因而孕期对于铁的需要就会成倍地增加。假如体内储存的铁缺乏，你会感到极易疲惫。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供应这一需求的主要;之一，也是最易于被人体吸收的。4.全麦饼干这种小零食有很多用处：早上你能够在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反响;上班的路上，在车里吃上几块，能够帮助你打发无聊的时间;办公室里当你忽然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一

3、种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精神充沛。5.柑橘尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲惫。6.香蕉香蕉能够快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲惫。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。你能够把它切成片放进麦片粥里，可以以和牛奶、全麦面包一起做早餐。7.全麦面包把你天天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就能够保证天天2035克纤维的摄入量。同时，全麦面包还能够提供丰富的铁和锌。8.绿叶蔬菜菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的;。把沙拉的原料改革一下，参加一些深颜色的莴苣，一定会提高这

4、道菜的营养价值，由于颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你可以以随时在你的汤里或是饺子馅里参加一些新鲜的蔬菜。9.坚果假如怀孕前你由于坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么如今你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果能够让你饿得不那么快。专家建议能够用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是由于坚果的热量和脂肪含量比拟高，因而天天应将摄入量控制在28克左右。还有一个十分需要注意的地方，假如你平常有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。10.鸡蛋很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄

5、取蛋白质的最佳;。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰富。假如你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧!11.花椰菜吃这种蔬菜真是好处多多：它不仅营养丰富，而且健康美味;富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C，还能够帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。12.豆制品对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品了。它能够为你提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质。13.干果干果是一种方便的、美味的零食，能够随身携带，随时知足你想吃甜食的欲望。你能够选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果，但是不要吃香蕉干，由于经过加工的香蕉干，脂肪含量很14.冰淇淋不要把它打进黑名单。你完全没有必要由于怀孕而剥夺了本人吃冰淇淋的权利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都能够成为你饭后的小插曲，它能够提供你天天所需钙质的1/3。但是切记：不要让它喧宾夺主呦!15.低脂酸奶酸奶富含钙和蛋白质，即使是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。