最新【身体僵硬练哪些瑜伽好】身体僵硬练瑜伽.doc

《最新【身体僵硬练哪些瑜伽好】身体僵硬练瑜伽.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《最新【身体僵硬练哪些瑜伽好】身体僵硬练瑜伽.doc（3页珍藏版）》请在得力文库 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、最新【身体僵硬练哪些瑜伽好】身体僵硬练瑜伽瑜伽是舒缓身体、缓解疲劳的不二之选，身体僵硬的人练习瑜伽可以缓解僵硬，那么身体僵硬练什么瑜伽好呢?下面由小编为大家讲解下身体僵硬练应该练的瑜伽吧。身体僵硬练的瑜伽1、椰子树式挺直腰背，伸直双腿，感觉身体就好像一座山那样，以自然的姿势站立着。一边吸气，一边抬起脚后跟，用脚尖站立。双手向着天花板的方向，往上抬高，并且双手的五指用力张开。这时候，要是脚后跟和地面可以离远一点的话，就能更好地保持身体的平衡。接着，用大脚趾和小脚趾压住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。一边呼气，一边让双手在背部中间靠拢，从而让两边的肩胛骨相互靠近。接着，一边敞开胸腔，一边慢慢地放下双

2、手。双手在大腿的两旁放下，然后放下脚后跟，让脚后跟贴回到地面。最后，最好将动作24重复练习3次，进一步提高动作的效果，拉伸肌肉，放松身体。身体僵硬练的瑜伽2、坐姿压肩坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。重复该动作三次。身体僵硬练的瑜伽3、撑墙伸展站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。保持住这个姿势，做三次呼吸。身体僵硬练的瑜伽4、骨盆活

3、动挺直腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。一边呼气，一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前弯腰，尽量慢地做该动作，重复这套动作三次。身体僵硬练的瑜伽5、呼吸练习站立，双脚分开与肩同宽。吸气，双臂上举过头顶，手臂伸直，并向后伸展到最大限度，头向后仰。呼气，身体向前弯曲，手臂依旧伸直，置于脚背上，头尽量向腿部靠拢。保持姿势，将体内废气尽量呼出。吸气，缓慢地抬起上身，双手上举过头顶，十指交叉，手掌外翻对着天空的方向，两大臂在两耳外侧。呼气，双手臂带动上身向左侧弯曲(注意不要身体前倾，并将身体保持在同一水平面上)，当身体弯曲到最大极限时，吸气回正。呼气，身体向右侧弯曲，当身体弯曲到最大极限时，吸气回正。调整呼吸，从头再做一遍。看过“身体僵硬练哪些瑜伽好”的人还看了：1.练瑜伽应该如何让身体柔软2.练瑜伽有哪些危险误区与好处3.练瑜伽对皮肤有什么好处4.清晨唤醒瑜伽体式应该如何练习5.初级瑜伽练经有哪些方法第 3 页 共 3 页