最新【秘书心理保健】 心理保健.doc

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1、最新【秘书心理保健】 心理保健秘书心理保健（一）树立积极的心理观念1.拧开减压阀，让职场竞争透透气生活中职场的竞争和压力越来越大。即便如此，竞争都充斥在我们身边。在面临各种竞争压力的时候，我们需要保持冷静，然后不卑不亢，委婉化解，善待他人，善待自己。2.净化压力，做职场情绪环保人学会把压力的包袱放下，调整压力，过度的压力会产生烦恼，我们要承担有益进步的压力。3.自我调节，与好心情共飞翔职场如战场，压力如影随形。死死支撑并非明智之举，适当减压，轻松应对，才能挑战工作极限。在职场压力中找到恰当的化解渠道是非常重要的，不要给自己增加心理负担。4.笑对职场，做情绪压力的主人秘书人员在工作中难免会遭遇挫

2、折，在心情低落时，我们尤其需要管理好自己的情绪，正视困难，重新调整好状态，挖掘自身潜力，激起创造性，化压力为动力。（二）同时做好身体的保健在拥有一个正确心理想法的条件下，我们还必须拥有一个健康的身体，身体是革命的本钱，是精神支柱，我们在与各种压力做斗争时首先得有良好的体质，这样才能更好地去面对压力，处理职场工作。1.健康的五要素（1）充足的睡眠（2）生命在于运动（3）均衡膳食（4）补充维生素（5）多喝水2.身体保健方法（1）早上醒来，先喝一杯水，预防结石。（2）睡前三小时不要吃东西。（3）远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。（4）天天喝水八大杯。（5）每天十杯水，膀胱癌不会来。（

3、6）一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多会导致失眠、胃痛。（7）饭后吃水果是错误的概念，应该饭前吃，这样更好吸收维生素。（8）多油脂的食物少吃，因为要花5-7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，容易昏昏欲睡。（9）少喝奶茶，因为高热量、高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压、糖尿病等疾病。（10）十种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。（11）睡眠不足会变笨，一天必须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。最佳睡眠时间是在晚上10点到清晨6点。（12）每天一杯柠檬汁、柳橙汁，不但可以美白，还可以淡化黑斑。酸梅具防止老化作用，青春永驻，肝火有毛病

4、者宜多食用。苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺，远离医生。（13） 食物过于精细，缺乏纤维，含大量脂肪，尤其是胆固醇，会引发胃癌。 食物过于粗糙，营养不足时，导致食道癌、胃癌。（14） 每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的b细胞，增加细菌感染的机会，适量饮酒，不拼酒，不醉酒。不抽烟，拒吸二手烟。（15） 减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物，每天摄取新鲜的蔬菜与水果以及富含高纤维的五谷类及豆类。（三）消除消极心理人生来都是平等的，真正的区别在于心态，要么你去驾驭生命，要么生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑，谁是骑师。喜怒哀乐是人之常情，我们不能控制

5、自己的遭遇，但我们可以控制自己的心态。心态控制了每一个人的行动和思想，同时，也决定了一个人的视野、事业和成就。人活在世，谁都会遭遇心理上的低谷和经历人生的低潮，谁都曾一度消沉、萎靡不振。从规律上讲，任何事物都是呈螺旋形曲线向前发展的。所以，面对人生的喜怒哀乐，遭遇情绪和心理上的困扰，以及无形无色的压力。我们都该视之为正常现象，泰然处之，从容面对。千万不要产生消极的想法，这样只会变得越来越糟糕，必须积极看待，使自己有一个健康、乐观、积极向上的心理。在面对心理低谷之时，不要向现实妥协，放弃了自己的理想和追求，不要低头认输，应该不停审视自己的人生，分析自己的错误勇于面对，从而走出困境，继续追求自己的

6、梦想。命运对任何人都是公平的，谁都不可能真的一帆风顺，都会碰到各种难题，经历种种坎坷，有些人倒下了，可有些人仍坚定地站着，这就是成功者和失败者的区别。不论遇到什么样的困境，成功者始终坚持用积极的态度支配自己的心态和行动，而失败者则相反。其实，如何看待人生，把握人生是由我们自己决定的。只有时时保持乐观、积极的思维方式和人生态度，才能获取成功的果实。改变不了别人，我们可以改变自己，改变不了事情，但是我们可以调节态度，克服自己的消极心理。有心无难事，有诚路定通，正确的心态能让你的人生更坦然舒心，当然，心态是依靠你自己调适的，只要你愿意，你就可以给自己的一个正确的心态。（四）心理保健的方法1.弱者等待

7、机会，强者创造机会，成功者抓住机会。要给自己积极的心理暗示，处事泰然，平淡看待职场中的每件事。2.必须拥有自信和信念，自信来自于自尊、事业有成来自于坚定的信念和对事业百分百的相信。3. 保持乐观的情绪。要热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，即便是干些家务也不应视为负担，而是带着情趣去干，比如做饭，不断尝试新花样，享受烹饪的欢娱。在工作上要不断创造，在进取中实现自己的人生价值，不断感受成功的乐趣。4. 善于排除不良情绪。遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放，从而保持愉悦心情总伴你左右。5. 经常帮助别人。助人为乐，是一种高尚美德，其作用不

8、仅使被帮助者感受人间真情，解决一时之难，也使助人者感到助人后的快慰。经常帮助别人，就是使自己常处在一种良好心境中，除此外，也可以建立良好的人脉关系。6. 善待别人，心胸大度。以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐的情绪体验。尤其是被人误解的时候，要亮出高姿态，待对方晓知真相后更会佩服你，这样宽容，关心别人也有利于营造好心境。7. 要有广泛的爱好。比如收藏、体育、旅游、音乐等，全身心地投入其中，享受其间的乐趣，既能增长知识，又能广泛交友。在偶遇心境不佳时，这种兴趣活动也能起到化解作用。8. 保持一颗童心。尤其是人到了而立之年，随年岁的增长，有人便产生了看破红尘的感觉，对什么都不感兴趣了，这样不利于心理健康。如果仍保持一颗童心，对任何事物都有一种好奇，不论对知识更新，还是对身心健康都有好处。9. 培养生活中的幽默感。除了严肃、正式的场合外，在同事、朋友乃至家人中，说话时适当地采用幽默语言，对活跃气氛、融洽关系都非常有益，在一阵会心的笑声中，大家心情特别好。10. 学会谐调自己与社会的关系。随着社会的发展，我们要经常调整自己的意识和行为，适应社会的规范，并不断学习，提高自己的适应力，从而减少因此而带来的困惑和压力，保持心理健康。第 6 页 共 6 页