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1、 体育与健康全一册跑、短距离跑技术:跑是人体的基本活动之一,又是一种简单可行的运动方式。在我们日常的生活、学习和体育锻炼中都离不开跑。那么,怎样才能提高跑的技术如果将跑作为健身手段,不仅简单易行,也是生活中一种非常普及和具有实用价值的运动。和跑的能力,促进身心健康发展呢?学习目标:1.了解跑对身心健康发展的作用。2.学习和掌握跑的技术、技能,增强体能。3.运用跑的学练,形成坚毅、顽强等良好意志品质,并运用在生活和学习中。步幅和步频与跑的速度的关系:跑的速度主要取决于步幅和步频两个变量,而步幅和步频又受多种因素的制约。那么,是“步频越快越好”还是“步幅越大越好”?有关研究表明,影响步幅和步频的因
2、素包括神经系统的灵活性,肌肉力量、收缩速度,身体的柔韧性、协调和动作技术的正确与熟练。实践与探究:在此基础上与同伴共同探讨下面这个问题:怎样根据跑的在此基础上与同伴共同探讨下面这个问题:怎样根据跑的距离和个人特点来调整跑的步幅和步频,以提高跑的速度,达距离和个人特点来调整跑的步幅和步频,以提高跑的速度,达到最佳的锻炼效果?在实践中你可以请老师给予指导。到最佳的锻炼效果?在实践中你可以请老师给予指导。请你在跑的实践中尝试不同的步幅和步频与速度的关系,体验不同距离的跑对步幅和步频的要求.短距离跑对步幅和步频的要求:-。长距离跑对步幅和步频的要求:-。短距离起跑技术:各就位:全身自然放松,踏上起跑器,目视前下方。预备:吸口气,从容抬臀略高于肩,肩部略过起跑线。鸣枪起跑:两手迅速推离地面,积极蹬摆,上体前倾。途中跑:高重心,上体保持一定的前倾度;支撑腿在蹬离地面瞬间,髋、膝、踝三关节充分蹬伸;摆动腿带髋前送高抬。终点撞线:躯干加速前倾,用胸或肩部触终点线。1.在学练中体验短距离跑能够培养快速反应能力。2.培养自信心。3.培养强烈的竞争意识。观看!