旅途中睡得牢固的方法.docx

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1、旅途中睡得牢固的方法旅途中睡得牢固的方法丰羽5您有没有试过旅行时失眠或者睡得不好?旅行期间碰到的睡眠问题可能与时差有关，可以能是我们去到不熟悉的环境，大脑神经紧张而不能进入深层睡眠。想在旅行途中睡得牢固?接下来我为大家介绍主要方法，一起来看看吧!1.在飞机上好好休息假如您的旅行目的地与香港有数小时的时差，在飞机上得到充分的休息除了有助身体应对时差外，也能在抵达目的地后有足够精神立即展开行程。对大多数坐经济舱的乘客来讲，飞机的座位太窄活动又不便，想睡个舒适的觉就成了难题。携带旅行枕头或U型头枕、眼罩、耳塞或者隔音耳机，绝对会提升您在经济舱内睡觉的舒适度。另外，选择靠窗的座位能够减少被上厕所的乘客

2、打搅的次数。2.穿上舒适的衣服不管是在飞机上，还是在酒店、旅馆，想睡得好，就一定要穿上舒适的衣服。假如您需要在机舱上度过十几个小时，那么舒适的松身衣服比窄身牛仔裤更有助入睡。我们建议您在拾掇行李时，将平日睡觉的衣服放入行李箱。即便躺在陌生旅馆的大床上，只要穿上熟悉又舒适的睡衣也一定能放心进睡。3.远离电子设备在旅行的晚上要睡得好、睡得稳，旅途中应该尽量避免看电影或者长时间盯着计算机屏幕，尤其临睡前一小时，把手提电脑、手提放一旁吧!假如您是手机不离身的刷手机中毒者，那么就在睡眠前调暗您的手机屏幕，静待睡意来袭。4.维持运动习惯如您有运动的习惯，最好在旅行期间也维持运动习惯，避免打乱身体作息和锻炼

3、的平衡。而且，运动有助提升气力和耐力，能令您更有精神去应付严密的旅行行程。假如您是愈做运动愈精神的人，就应该避免在睡觉前锻炼;对于运动后能够立即安睡的人，临睡前去酒店健身室活动一下或者做一下简单的拉伸动作，都会到达促进睡眠的效果。5.别喝过多酒、咖啡、浓茶旅行中不免会小酌，但千万不要喝过量的酒精，由于酒精会影响我们正常的睡眠习惯，最好睡前几个小时避免饮酒。咖啡因、浓茶都可能扰乱您的睡眠形式，让您在第二天倍感疲倦。因而，晚饭之后请不要饮用含咖啡因的饮料和浓茶。旅行期间饮酒最好理想是一杯起两杯止，绝对不可喝到烂醉。6.时刻为身体补充水分身体获得充足的水分，大脑才能更好地控制睡眠。假如水分不充足，大

4、脑就无法正常运转，进而影响我们的睡眠质素，并会降低认知功能。所以，如想在旅行途中睡得牢固，一定要多喝清水。7.多吃清淡的食物去旅行当然要大吃大喝，尽情享受异国美食!但是，我们千万不能放纵吸收过量油脂，由于太多的油脂会造成身体上的负担，令身体在晚上不能好好休息。然而，肚子饿也会令人辗转难眠，睡不着觉。应该怎么办呢?我们建议旅者出游时把难消化的炸物、肉类、淀粉质安排在早餐或午餐进食，晚上吃蔬菜、沙律，或者清淡一些的食物，这样的安排能够提升晚上的睡眠质素。8.聆听助眠音乐有科学家指出，我们去到陌生环境时，大脑的其中一个脑半球会比另一个更为警觉，以便在睡觉期间对不熟悉的环境进行监控。这也能解释为甚么有

5、些人在旅行时十分容易在半夜惊醒。想进入更深层的梦乡，能够在睡前聆听助眠环境音或助眠音乐。大自然的声音如雨声、水滴声、风声、海浪声等，对慢性失眠及患失眠恐惧症人士具一定帮助。9.调较适宜的房间温度室温太低或太高，都会影响睡眠质素。因而，在睡前最好把空调温度调至24或25度，以免由于太冷而半夜醒来，或太热而睡不着觉。有研究显示，睡眠时人体的恒温重点在脚部，怕冷的人能够穿上袜子睡觉，怕热的人就请把脚伸出被子外吧!10.睡前浸浴热水浴是绝佳的助眠活动，假如您入住的酒店或旅馆提供温泉或澡堂，睡前泡一泡不但令身体的疲惫尽消，而且还会带来浓浓睡意。注意，泡澡的水温最好维持在38-40，不要过高，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉。浸浴时在水里滴几滴有安神效果的熏衣草精油会更有助于睡眠呢。旅途中睡得牢固的方法您有没有试过旅行时失眠或者睡得不好?旅行期间碰到的睡眠问题可能与时差有关，可以能是我们去到不熟悉的环境，大脑神经紧张而不能进入深层睡眠。想在旅行途中睡得牢固?接下来我为大家介绍主要方法，一起来看看吧!1.在飞机上好好休息推荐度：