情绪管理的知识.doc

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1、【精品文档】如有侵权，请联系网站删除，仅供学习与交流情绪管理的知识.精品文档.1。每天11：00点前睡觉，每天7：30点前起床； 2。每天提醒自己，不要忘记梦想； 3。有时间多看书，多学习，做一个有文学素养的 人，不要把时间浪费在滑稽怪诞的事情上； 4。多锻炼身体，身体垮了什么都没有了，男人女人要对自己好一点； 5。努力学习赚钱的本领，钱是一个人活着的根本，是做人的尊严； 6。常回家看看老妈，常给姐姐哥哥电话，亲情是最珍贵的感情； 7。要学会做个倾听者，要多听听别人的感受，从中获得教训； 8。要学会玩，学会有品位的玩； 9。工作上的烦恼，不要带回家，解决不了任何问题，带回来会平添更多烦恼； 1

2、0。做工作的有心人； 11。学会奉承领导，多摆笑脸，不做恶人，三缄其口，三思而后行； 12。学会推拖事情，人善被人欺，马善被人骑； 13。不和没素养的人交往，免得受其影响； 14。不与小气的人交往，吃亏的总是自己； 15。对装B的人要一棒子打死，让他（她）下次再也牛不起来！ 16。不与已婚人或者已经同居的人谈感情，多半是浪费口舌，最后没什么收获，反而打击自己的生活激情； 17。要寻找与自己有共同价值观的人，爱自己的人，好好珍惜，好好保护，终了一生； 18。不要把感情浪费在没有希望的人身上，看重外在的人永远都是弱智，只有在伤痕累累时才明白，真正爱她的人原来一直在她身边关注她，而她却一直以为幸福很

3、遥远； 19。不要过分将就一个人，过分将就不是爱情，是犯贱； 20。现实一点，爱情在现实面前总是那么苍白，浪漫的爱情不属于男人，属于女人； 21。做婚姻的有心人，好好准备步入婚姻，好好准备做一个好丈夫好妻子； 22。做生活的有心人，用心准备营造一个美好的家庭，一个安全温馨的家庭； 23。不要老是想做救世主，就算是救世主，也没必要去拯救世人。可怜之人，必有可恨之处，而且都是犹大； 24。不要轻易借钱给别人，借钱的人，许多都不想还钱； 25。要明白读过很多书的人不一定有很多知识，没上过学的人却不一定是文盲； 26。不要以貌取人，特别是女人，漂亮的也许是个魔鬼， 丑陋的却可能是天使，上天总是公平的；

4、 27。要做回自己，为自己活着； 28。要会装扮自己，邋遢不是一个酷的表现，是没教养的结果；29。走自己的路，让NB说破嘴皮吧； 30。赚别人的钱，让贫穷见鬼去吧 一、情绪管理的知识（一） 要不要管理好情绪有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了40根钉子。慢慢地，男孩可以控制他的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。终于，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子

5、都拔出来了。于是，父亲牵着他的手来到后院，告诉他说：“孩子，你做得很好。但看看那此围墙上的坑坑洞洞，这些围篱将永远不能回复从前的样子了，当你生气时所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀！”从此，男孩终于懂得管理情绪的重要性了。 你现在的心情如何！是欢乐、烦恼、生气、担心、害怕、难过、失望或者是平静无常呢？还是你根本不懂自己的心情！一早起来，也许你看到阳光普照而心情愉快，也可能因为细雨绵绵而心情低落；你也许因为逃课没被点到名而高兴，然而考试快到又让你担心；谈恋爱的你，心花怒放，失恋的你却又垂头丧气我们拥有许多不同的情绪，而它们似乎也为我们的生活增添了许多色彩。然而，有

6、情绪好不好呢？一个成功的人应不应该流露情绪？怕不怕被人说你太情绪化？所以宁愿不要有情绪其实真正的问题并不存情绪本身，而在情绪的表达方式，如果能以适当的方式在适当的情境表达适度的情绪，就是健康的情绪管理之道。 通常因为面子、情境等场合因素所致，我们会不自觉地在他人面前隐藏真实的情绪，或者我们会将强烈的情绪转换为较不具杀伤力、震撼力的方式表现，而只让别人看到一部分真实的情绪，这都是非常符合社会规范、十足社会化的行为表现。或许我们未必完全清楚自己有这样的行为表现，但是我们确实是适宜地掌握自身的情绪，决定了合适的呈现形态，在不扭曲事实的情况下，在掌控范围之内，我们作出于人、于己皆恰当的决定与行为反应。

7、 如果我们能够明白这些行为都是经过自己抉择、决定的结果，进而能为自己的情绪负责任，则不必要的情绪问题便可以减少。问题是，生活中所面临的许多事对个人而言是具有威胁性的，有些大到足以引起个人内心焦虑的事，旁人看来却只是芝麻绿豆大，然而对个人而言，却可能意味着个人形象、价值感、自尊心的折损和破坏，令人方寸大乱！此时，恐怕就得费些工夫才能对情绪操控自如了。 关于情绪能力的“软糖实验”实验人员把一组4岁儿童分别领入空荡荡的大房间，只在一张桌子上放着非常显眼的东西：软糖。这些孩子进来前，实验人员告诉过他们，允许你走出大厅之前吃掉这颗软糖，但如果你能坚持在走出大厅之前不吃这颗糖，就会有奖励，能再得到一块软糖

8、。结果当然是两种情况都有。专家们把坚持下来得到第二块糖的孩子归为一组，没有坚持下来只吃一块糖的孩子归为另一组，并对这两组孩子进行了14年的追踪研究。结果发现，那些向往未来而能克制眼前诱惑的孩子，在学业、品质、行为、操守方面，与另一组相比有显著优越的表现。这说明，决定人生成功的因素并非只有传统智商理论所认定的那些东西，非智力因素特别是情绪智力对个人的成功有着极为重要的影响。 人的自控能力大小跟人生成功与否有着密切的关系。心理学家经过长期研究认为：人与人之间的智商并没有明显的差别，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，与各自的情商有密切关系。情商的要素之一就是人的自控能力，从某种意义上讲，情商

9、表现的是人们通过控制自己的情绪来提高生活品质的能力，即如何激活自己的潜能，如何克制自己的情绪冲动，如何使自己始终对未来充满希望，等等。 （二） 能接纳自己的情绪吗1你有没有对情绪的迷失？ 一般而言，我们会将情绪简单分为正向情绪和负向情绪，即爱的反面是恨，喜悦、高兴的反面是难过、沮丧。然而，有些人却过度夸大情绪的负面影响，产生对情绪的迷失。例如，认为如果你对别人生气就表示你不喜欢他；或者认为表达生气就表示不尊重或者没有爱。所以当父母对你生气而大骂时，你可能就会全盘否定他们对你的关爱；或者父母的某些做法令你不高兴时，你可能会觉得有很深的罪恶感，觉得自己不应该这样；等等。其实爱恨是可以并存的，所有正

10、向与负向的感受都可以同时存在，情绪只是反映出我们内在的感受，并没有好坏之分，每种情绪都有它独特的价值，如果仅仅为了某种情绪而忽略其他情绪，我们就无法完整地体验生活。 此外，我们对情绪还存在错觉，认为可以选择性地去掉一些情绪，可以完全不生气或者完全不难过，可以永远快乐。实际上当我们压抑情绪时，就累积了一些紧张，而压制了我们感受快乐与爱的能力。情绪的能力是整体的，只有自由地体验各种情绪，才能感受更多流畅的情绪。就如：纪伯伦说：“悲伤在你心中切割得愈深，你便能容纳更多的快乐。” “当你快乐时，深察你的内心吧。你将发现，只有那曾使你 悲伤的，正给你快乐。当你悲伤时，再深察你的内心吧。你将明白，事实上你

11、正为曾使你快乐的事物哭泣。” 2你怎样对待和处理自己的情绪？ 阿强前两天因为考试没考好，心理有挫折感。他一直责怪自己平时不够用功，考前没好好准备，考试的时候没仔细看，他觉得自己不是一块念书的料，自己比别人差，因而很灰心！他开始垂头丧气，故意远离人群，一个人躲在角落，心情很沮丧。 *酷妹把她的朋友小顽子的心爱的偶像签名照弄丢了。那是小顽子千辛万苦、排了两三个小时队，才得到的偶像的亲笔签名，现在却被醋妹弄丢了，小顽子真的很生气。可是酷妹是她最好的朋友，怎么可以对她生气呢？而且生气是不好的，万一失控，不晓得会不会伤害到其他人呢？而且酷妹也许就不再跟她做朋友了，所以她告诉自己：“算了！丢了就丢了，生气

12、也无济于事。”虽然这样，她还是心有疙瘩，无法再像以前一样对待酷妹。 小东的学习成绩不好，不喜欢上课，经常逃课去网吧玩游戏。父母经常教育他，希望他专心读书，将来能凭自己的本领自食其力。但是，小东总是嫌父母啰嗦，与他们争吵。有一次他跟父母吵架，一气之下把电视机给砸了，令父母很伤心。 上面三个故事中呈现出来的是某些同学对情绪的态度与处理方式，比较有代表性。如果主角换成是你，你会有什么感受？你会怎么处理你的情绪呢？有些人在面对情绪时，完全被情绪所控制，当负面情绪产生时，就任由情绪牵制他们的一切思想、感受和行为。影响层面小一点的包括个人心情不愉快、生活功能受到限制；影响层面广泛一点的包括人际关系出现问题

13、，更严重的是他们可能因一时冲动，做出严重的举动，造成生命、财产的损失，后悔莫及。另外，有些人则是对负面情绪感到害怕、恐惧，担心自己若感受到生气、愤怒、悲伤、沮丧、紧张、焦虑等情绪，情况会更加糟糕，甚至会发生无法预测的后果，因而就极力压抑、控制自己的情绪；但是，没有表现出的情绪，并不表示没有情绪，所以原本被引发的情绪仍会间接地影响自己或者人际关系等。也有些人不满于负向情绪的控制和预防，他们认为情绪是非理性的，所以一个理性成熟的人不应该表现出自己的情绪。他们不允许自己处在负面的情绪中，拼命告诫自己“要理性”，“要控制情绪”，“我不应该焦虑，焦虑只会让我表现得更糟”，“我不应该沮丧，沮丧只会侵蚀我的

14、斗志”，“我不能生气，生气代表我是一个不能把情绪管理好的人”。因此，他们塑造自己成为有修养的人，预防可能会引出负面情绪的情境。然而如果我们一味地否认、压抑或控制负面情绪，我们将失去适当地反映真实情绪的能力，所以也将无法真实感受到快乐等正面情绪，而变成一个单调无情绪的人。 其实，当我们失去感受负面情绪的能力，也就失去感受正面情绪的能力，然而许多人却很排斥负面情绪的发生或存在，对它敬而远之，除了因为它带给人们不愉快的感受之外，也因为它会使我们其他方面的运作和表现受到影响。然而排斥并不能防止这些负面情绪的出现，只是徒增自己适应上的困难而已。所以有效管理情绪的方法，绝不是压抑或控制，而是学习接纳情绪，

15、允许自己有情绪，然后通过适当的方法加以表达或纾解。（改编自情绪管理，第163164页，（台湾）蔡秀玲、杨智馨著，安徽人民出版社，2001年版） 3能不能对惹你生气的人发怒？ 那些在不应当愤怒时而愤怒的人，被视为无能；愤怒的方式，愤怒发作的时刻，以及愤怒的对象不适合时，也被视为无能的表现。（亚里士多德） 下面请听听在重要公正事务所工作的年轻人让马克的诉说： 我从来没愤怒过，童年时期除外。那时我对金属玩具发火时，我的家长立即告诉我：“人不能对东西生气。”而且按照他们的观点，对人也不能生气。进入青春期以后，我心情经常不好，他们都会要求我：“不能用自己的情绪影响别人，要控制自己。”除了最小的妹妹阿丽思

16、，我的姐妹们比我更服从，后来阿丽思与一个个性很强的人结为夫妻。我父母履行自己的说教：总是彬彬有礼，笑容满面，心平气和，即使与他人争辩时也是这样。我还是能想起父亲驾驶汽车时，有人在前方“甩鱼尾”他愤怒的样子（他字字句句按照交通规则行事）。在生活中，无能力愤怒的表现，不久就给我带来许多麻烦。同龄青少年向我挑衅时，我无能力反击。因此我常常跑到女孩子那里躲避，因此成为女孩子们的知心人。我学习成绩很好，很容易就找到了工作，也因为我的性格类型令雇主们喜欢，我平和、礼貌，而且很能干。但是仔细想一下，我很苦恼，因为我常常被雄心更强或咄咄逼人的人欺负。他们故意这样做，我想是因为他们不害怕我。有时，我因对某个同事

17、霸占了有意思的项目，或因跟我开让我不高兴的玩笑而反复琢磨，心里很不舒服。但是只要一面对他们，我有教养的“好孩子”表现就占了上风，我表现出彬彬有礼，只不过与之拉开点距离而已。妻子因此常常谴责我，因为她是我无能力对进攻做出反应的直接见证入，她非常愤怒。这种无能力发怒的压力变得越来越大，于是我决定去和心理治疗师谈一谈。其实不是我害怕对方的反应，只是他人进攻时，我感到内心的退缩，于是变得无动于衷，可事后我非常愤怒。家长把我训练得太有教养了！ 让马克对不能将愤怒表达出来而造成的不良后果描写得淋漓尽致；他人对自己的任意摆弄；私下里常常对自己的无力反击而痛苦烦恼；一个男人缺少表达愤怒的能力，被看做唯命是从，

18、缺乏男子汉气魄。因此，不要因为自己表达了愤怒而觉得自己不好，你有权愤怒。当你愤怒时，请你这样想：最好能够控制，但是我不一定总能做到；我情愿不伤害别人，但是如果发生了，我也能承受；最好在我有道理的时候愤怒，但是我也有权做错事；我喜欢被人接纳，但是我不可能让所有的人喜欢我。（改编自情绪的力量法佛朗索瓦勒洛尔、克里斯托夫安德列著，杨燕明译，民主与建设出版社，2004年版） （三）如何有效地管理自己的情绪 诺贝尔文学奖得主赫曼赫塞说：“痛苦让你觉得苦恼的，只是因为你惧怕它、责怪它；痛苦会紧追你不舍，是因为你想逃离它。所以，你不可逃避，不可责怪，不可惧怕。你自己知道，在心的深处完全知道世界上只有一个魔术

19、、一种力量和一个幸福，它就叫爱。因此，去爱痛苦吧。不要违逆痛苦，不要逃避痛苦，去品尝痛苦深处的甜美吧。”要记住，其实情绪本身并无是非、好坏之分，每一种情绪都有它的价值和功能。因此，一个心理健康的人不否定自己情绪的存在，而且会给它一个适当的空间允许自己有负面的情绪。只要我们能成为情绪的主人，不是完全让它左右我们的思想和行为，就可以善用情绪的价值和功能。在许多情境下，一个人应该泰然接受自己的情绪，把它视为正常。例如，我们不必为了想家而感到羞耻，不必因为害怕某物而感到不安，对触怒你的人生气也没有什么不对。这些感觉与情绪都是自然的，应该允许他们适时适地存在，并缓解出来。这远比压抑、否认有益多了，接纳自

20、己内心感受的存在，才能谈及有效管理情绪。 至于管理情绪的方法，就是要能清楚自己当时的感受，认清引发情绪的理由，再找出适当的方法缓解或表达情绪，我们可以归纳成为以下三部曲。 1我现在有什么情绪？ 由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的，因此常常忽略我们真实的感受，因此，情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪。情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们要学习正视并接受它。只有当我们认清我们的情绪，知道自己现在的感受，才有机会掌握情绪，也才能为自己的情绪负责，而不会被情绪所左右。 2我为什么会有这种感觉（情绪）？ 我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？

21、我为什么找出原因我们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。 3如何有效处理情绪？想想看，可以用什么方法来纾解自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢？也许可以通过深呼吸。肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静，也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情。（摘自情绪管理168169页（台湾）蔡秀玲、杨智馨著，安徽人民出版社2001年版） 二、有趣的情绪小故事（）笑是良药1笑声护士。 据美国芝加哥医学生活周报报道，美国一些大型医院和心理诊所已经开始雇用“幽默护士”。她们

22、陪同重病患者看幽默漫画并谈笑风生，以此作为心理治疗的方法之一。幽默与笑声，帮助不少重病患者或情绪障碍者解除了烦恼与痛苦。 笑声一般都是人们所喜欢的，每个人都不愿意看到朋友愁眉苦脸。最新的医学研究发现，笑口常开可以防止传染病、头痛、高血压，可以减轻过度的精神压力，因为欢笑可以增加血液中的氧分，并刺激体内免疫物质的分泌，对抵御病菌的侵袭大有帮助。而不笑的人，患病几率较高，而且一旦生病之后，也常是重病。美国医学界将欢笑称为“静态的慢地”。笑能使肌肉松弛，对心脏和肝脏都有好处。如果生活中没有时间去慢跑，我们可以每天多笑一笑，甚至哈哈大笑几十次，以调节身体状态，增进健康。 耶鲁大学心理学教授列文博士说：

23、“笑表达了人类征服忧虑的能力。”笑又往往是人欢乐的一种表达，之所以欢乐，是人体在生理上产生了某种愉悦的缘故。赶紧笑起来吧！别等到生病以后才咧开嘴。（摘自：心灵驿站情绪调控，马前锋主编，上海科技教育出版社， 220年1月版） 2笑的妙用。名医张子和曾采用使人发笑疏导法治愈了一个人的怪病。当时有个官吏的妻子，精神失常，不吃不喝，只是胡叫乱骂，不少医生使用各种药物治疗了半年也无效。张子和则叫来两个老妇人，在病人面前涂脂抹粉，故意做出各种滑稽的样子，这个病人看了不禁大笑起来。第二天，张子和又让那两个老妇人做摔跤表演，病人看了又大笑不止。后来张子和又让两个食欲旺盛的妇人在身边进餐，一边吃一边对食物的鲜美

24、味道赞不绝口，这个病人看见她俩吃得津津有味便要求尝一尝。从此她开始正常进食，怒气平息，病全好了。著名科学家法拉第年轻时，由于工作十分紧张，导致精神失调、身体非常虚弱，虽然长期进行药物治疗却毫无起色。后来一位名医对他进行了仔细的检查，但未开药方，临走时只说了一句话：“一个小丑进城胜过一打医生！”法拉第对这句话仔细琢磨，终于明白了其中的奥秘。从此以后，他经常抽空去看马戏、滑稽戏与喜剧，经常高兴得开怀大笑，愉快的心情使他恢复了健康。 3欢笑诊所。 据说现在每天早上，在印度孟买的大小公园里，可以看见许多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，这是在进行“欢笑晨练”。印度的马丹卡塔里亚医生开设了150家

25、“欢笑诊所”，人们可以在诊所里学到各种各样的笑：“哈哈”开怀大笑；“吃吃”抿嘴偷笑；抱着胳膊会心微笑以此来治疗心情压抑等心理疾病。 4笑能拯救生命。加利福尼亚大学的诺曼教授，40多岁时患上了胶原病，医生说，这种病康复的可能性是五百分之一。他按照医生的吩咐，经常看滑稽有趣的文娱体育节目，有的节目使他捧腹大笑，有的节目使他从心底发出微笑。他除了看有趣的节目，平时还有意识地和家人开开玩笑。一年后医生对他进行血沉检查，发现指标开始好转了。两年以后，他身上的胶原病竟然自然消失了。为此，他撰写了一本五百分之一的奇迹，书中提出：“如果消极情绪能引起肉体的消极化学反应的话，那么，积极向上的情绪就可以引起积极的

26、化学反应爱、希望、信仰、笑、信赖、对生的渴望等等，也具有医疗价值。”中外许多心理学家、运动学家认为，一般性的笑，能使隔膜、咽喉。腹部、心脏、两肺，甚至连肝脏都能获得一次短暂的运动。捧腹大笑，它还能牵动脸部、手臂和两腿肌肉的运动。当笑停止之后，脉搏的跳动会低于正常的频率，骨骼肌也会变得非常松弛。（摘自：不高兴了你怨谁，徐端海著，作家出版社，2003年9月版） 5装笑也管用美国一广告公司的部门经理弗雷德工作一向很出色。有一天，他感到心情很差。但由于这天他要在开会时和客户见面谈话，所以不能有情绪低落。萎靡不振的神情表现。于是，他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令人惊奇的是

27、，他的这种心情“装扮”却带来了意想不到的结果随后不久，他就发现自己不再抑郁不振了。 美国心理学家霍特指出，弗雷德在无意中采用了心理学的一项重要规律：装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。 有些人通常在情绪低落的时候避不见人，直到这种心情消散为止。这么做果真是好办法吗？ 多年来，心理学家都认为，除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。当然，情绪、行为的改变也不是说变就变、想变就变的“瞬间”现象，而是有一个心理变化的内在过程。心理学家艾克曼的最新实验表明，一个人老是想像自己进入了某种情境，并感受某种情绪时，结果这种情绪十之八九果真会到来。需要注意的是：随着年龄、性

28、别、职业、性格等因素的不同，情绪变化的程度和时间也不一样。情绪有了变化之后，伴随每一种情绪的外在表现，生理反应也会出现变化。华东师范大学心理学系孔教授研究后认为：一个故意装作愤怒的实验者，由于“角色”行为的潜移默化影响，他真的也会愤怒起来，表现在待人接物、言谈举止等方面；同时，他的心率和体温（心率和体温都是愤怒的生理反应指标）也会上升。 为了调控好情绪，不妨偶尔对自己的心情进行一番“乔装打扮”。（摘自：心灵驿站情绪调控，马前锋主编，上海科技教育出版社，2000年1月版）（二）有害的情绪1可怜的小羊。历史上有个著名的医师叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。他把两只小羊同样喂养，其中一只放

29、在离狼笼子不远的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只小羊因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，而健康地生存下来了。（摘自：不高兴了你怨谁，徐瑞海著，作家出版社，2003年9月版） 2致命杀手“生气水”。 最近，美国一些心理学家做了一项实验，他们把正在生气的人的血液中所含物质注射到小老鼠身上，并观察其反应。初期，这些小老鼠表现呆滞，整天不思饮食。几天后，它们就默默地死掉了。美国生理学家爱尔玛为了研究情绪状态对健康的影响，设计了一个很简单的实验：他把一支支玻璃管插在正好是0的冰水混合物容器里，然后分别注入人们在不同情况下的“气水”，即用人们在悲痛、悔恨、生气时呼出的

30、水汽和他们在心平气和时呼出的水汽作对比实验。结果表明，当一个人心平气和时呼出的水汽冷凝成水后，水是澄清透明、无杂质的；悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；悔恨时呼出的水汽沉淀物为乳白色；而生气时呼出的“生气水”沉淀物为紫色。他把“生气水”注射到大白鼠身上，几十分钟后，大白鼠就死了。由此可见，生气对健康的危害非同一般。 有分析表明：人生气10分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米的赛跑；而且生气时的生理反应也十分剧烈，分泌物比其他任何情绪状态下的分泌物都复杂，且更具毒性。因此，动辄生气的人很难健康长寿（很多人都是给气死的）。生气发怒引起的后果有：伤心损肺：气愤必然引起心跳加快，心律失

31、常，使心脏受到邪气的侵袭，诱发心慌心痛，呼吸急促，引发气逆胸闷、肺胀、咳嗽及哮喘。伤脾伤肝：生气时除了伤脾脏外，还会导致尿道受阻或失禁，并使肝胆不和、肝部疼痛。伤脑失神：人在发怒时心理状况失衡，情绪高度紧张，神志恍惚。在这样恶劣的心理状态和强烈的不良情绪下，大脑中的“脑岛皮质”受到刺激，时间久了就会改变大脑的正常运作。 可见，生气发怒可使呼吸系统、循环系统、消化系统、内分泌系统和神经系统失调，并带来极大的损伤。生气还会引起皮肤憔悴、双目红肿、皱纹增多、妇女月经不调，甚至影响生育。生气的妇女在哺乳期不仅奶水减少，而且在生气后给婴儿喂奶，婴儿有可能中毒，轻者长疮，重者生病。老年人在发怒时由于内耳小

32、血管、微血管痉挛性收缩，血液供量不足，会形成血管栓塞，导致突发性耳聋。精神刺激是引发癌症的活化剂。德国医学博士认为，相当一部分癌症是由病人激烈的内心冲击引起的。患有心脑血管疾病的人在生气时还容易诱发心肌梗死和脑血栓。 为了自身健康，请你尽量不要生气，实在是生气，也要学会克制、幽默、宽容等消气艺术来减轻或消除心理压力。（摘自：心灵驿站情绪调控，马前锋主编，上海科技教育出版社，2000年1月版） 3嫉妒是心灵的地狱。 有一个人，非常嫉妒他的邻居，他的邻居越是高兴，他越是不高兴；他邻居的生活过得越好，他越是不痛快；每天都盼望他的邻居倒霉，或盼望邻居家着火，或盼望邻居得什么不治之症，或盼望下雨天雷能蹿

33、进邻居家，劈死一两个人，或盼望邻居的儿子夭折然而每当他看到邻居时，邻居总是活得好好的，并且微笑着和他打招呼，这时他的心里就更加不痛快，恨不得往邻居的院里扔包炸药，把邻居炸死就这样，他每天折磨自己，身体日渐消瘦，胸中就像堵了一块石头，吃不下也睡不着。 终于有一天，他决定给他的邻居制造点晦气，这天晚上他在花圈店里买了一个花圈，偷偷地给邻居家送去。当他走到邻居家门口时，听到里面有人在哭，此时邻居正好从屋里走出来，看到他送来一个花圈，忙说：“这么快就过来了，谢谢！谢谢！”原来邻居的父亲刚刚去世。这人顿觉无趣，“嗯”了两声，便走了出来。 这个故事中的主人就是出于嫉妒，把自己置于一种心灵的地狱之中，折磨自

34、己。但折磨来折磨去，却一无所得。 嫉妒是心灵的地狱。嫉妒的人总是拿别人的优点来折磨自己。别人年轻他嫉妒，别人长相好他嫉妒，别人身材高他嫉妒，别人风度潇洒他嫉妒，别人有才学他嫉妒，别人富有他嫉妒，别人的妻子漂亮他嫉妒，别人学历高他嫉妒德国有一句谚语：“好嫉妒的人会因为邻居的身体发福而越发慌怀。”所以，好嫉妒的人总是40岁的脸上就写满50岁的沧桑。附1嫉妒控如何控制自己的情绪和生活朱彤/著（三）快乐与不快乐1渔夫和商人。一个渔夫躺在河畔，懒洋洋地将鱼饵投入水中，悠然他钓起鱼来，借此打发这漫长而充满阳光的时光。通常，一条银色蛙鱼加上一点啤酒和自己做的二明治，就可以过上舒心的一天了。 正当他将一条鱼拖

35、上岸时，身边走来一位衣着讲究的商人，“你难道不知道，”他问渔夫，“要是一次多放几条线，不就可以多钓很多的鱼？”要这么多干嘛？”渔夫问。瞧，要是鱼很多，就能拿去卖，赚很多钱。”商人答道，“有了钱，就能买一艘大渔船，然后开家鱼店，有了一个店，还可以有第二个、第三个。最后还可以雇用很多人，将鲜鱼运往四面八方。”水面上的点点金光渐渐隐没了，商人继续编织着成功之梦。“你可以成为富豪。”他以胜利的姿态作了总结。渔夫喝了一口啤酒，脸上露出了不解的神色。然后怎么样呢？”他问商人。”咳，那时候，你就拥有了一切，想干什么就干什么。你可以躺着，无忧无虑，也可以去钓鱼！” 渔夫抬头望着他，笑着说：“可我现在就在这么干

36、了！” 这是一个关于快乐的故事，让渔夫去过商人的生活或是让商人过渔夫的生活都不会令他们快乐。不同的人有不同的快乐概念，也有不同的获得快乐的方式。对常人而言，真正的快乐，并不在于其外在标准，而在于内心对它的定义，在于日常生活中对快乐的感受。发自内心的快乐感受，不会受到名利的制约。（摘自：心灵驿站情绪调控，马前锋主编，上海科技教育出版社，2000年1月版） 2为何不快乐？ 假日，我和妻子去风景区游玩。天气预报说有雨，我们带了伞。那天果然下起了大雨。游人很多，有不少人没带伞，大雨瓢泼而下，他们立刻就被淋成了落汤鸡，一个个狼狈不堪。我和妻子安然无事，只是雨水打湿了一点裤腿，鞋子沾上了一点泥巴。 那天妻

37、子很快乐。 过了一天，我们去另一个地方游玩。天气预报还是说有雨，我们照旧带了伞。可是那天却没有下雨，于是雨伞成了我们手中的累赘。当看到其他游客没有带伞，两手空空十分轻松的样子，妻就开始后悔：不该带伞。这一天妻子不快乐。 我对她说：“你应该快乐才是。昨天雨水打湿了你的裤子，泥巴弄脏了你的鞋子，今天一身清清爽爽的：为什么不快乐呢？” 妻说：“昨天大雨把别人淋成落汤鸡没把我淋看，所以我快乐；今天别人手里没有累赘我有累赘，所以我不快乐。” 于是我明白了：原来快乐与不快乐并不在于自己是不是过得好，而在于跟别人比较自己是不是过得好。于是我又明白了：为什么昨天我们会为有了一辆自行车而快乐得睡不着觉，今天有了

38、小车却烦心得吃不下饭？不是因为自己走得比过去慢了，而是因为过去你骑车比别人走得快，今天你的“捷达”却赶不上别人的“奔驰”。于是我又明白了：为什么平头百姓快乐多多而高官厚禄者烦恼重重？不是因为老百姓的日子比当官的富足，而是因为老百姓容易知足而当官的欲望太多，一个是比下有余知足常乐，一个是“人心高过天，做了皇帝想登仙”。我还明白了，为什么有人这样说：什么叫幸福？幸福是你看到别人比你更不幸。什么叫不幸？不幸是你看到别人比你更幸福。 我明白了很多很多，但有一条不明白：“我们到底是为别人活着还是为自己活着？为自己活着，干吗老是把眼睛盯住别人？自己觉得快乐，这还不够吗？有什么理由自寻烦恼，让自己的快乐在跟

39、别人的比较中变成不快乐呢？” 3快乐的盲妇。 有一本书的作者是一位失明50年的老妇人。她写道：“我仅存的一只眼上布满了斑点，所有的视力只靠左侧一点点小孔。我看书时，必须把书举到脸前面，并尽可能靠近我左眼左侧的视觉区域。” 但是她并不打算接受怜悯，也不想享受特别的待遇。小时候，她想和小朋友一起玩游戏，可是看不到任何记号，等到其他小朋友都回家了，她才趴在地上辨认那些记号。她把地上画的线完全熟记，并成为玩这个游戏的佼佼者。她在家自修，拿着放大字体的书，靠近脸，近得睫毛都挨得到书页。她修完了两个学位：明尼苏达大学的学士及哥伦比亚大学的硕士。 她开始在明尼苏达州一个小村庄教书，后来成为了南达科地州一个学

40、院的新闻文学教授。她在当地任教了13年，并常在妇女俱乐部演讲，上电台节目谈书籍与作者。她在书中写道：“在我内心深处，始终不能祛除完全失明的恐惧。为了克服这一点，我只有对人生采取开心甚至天真的态度。”1943年，她已经52岁，却发生了一项奇迹：极负盛名的梅奥医院的一项手术，使她恢复了视力。一个全新的令人振奋的世界展现在她的眼前。即使在水槽边洗碗对她也是一件令人兴奋的事。她写道：“我开始玩弄碟子上的泡沫，我用手指捧起一个肥皂泡泡，对着光看，我看到缩小的彩虹般的色彩幻影。” 从水槽上方厨房的窗口望出去，她看到的是：“振动着灰黑色的翅膀飞过积雪的一只麻雀。” 能有幸亲眼见到肥皂泡与麻雀，促使她以下面这

41、句话作为她的那本书的结尾：“亲爱的主，我不禁低语，我们的上苍，我感谢你，我感谢你！” 想想看！为了你能洗碗时看到泡沫的色彩，看到飞越雪地的麻雀，要衷心感谢上帝！ 你我不该惭愧吗？我们一直生活在美妙的童话世界中，却瞎得什么都看不见，不知道珍惜享受。 想要克服忧虑、重新生活的原则是： 算算你所得到的恩惠不要去清点你的烦恼。（摘自：情绪决定命运，火华编著，地震出版社，2003年4月版） （四）适度宣泄有用1精神健康室。在日本松下电器公司的各个企业单位里，都设有“精神健康室”，人们把它称之为“出气室”。当一个牢骚满腹的职工走进这里的时候，迎面便是一排各种各样的哈哈镜。他看见哈哈镜自然是哈哈大笑，怨气就

42、在笑声中消解了。走过哈哈镜，在他面前又出现几个象征着经理、老板的橡皮塑像，旁边放着打人的棍子。如果他还怨气未消的话，就可以拿起棍子，将橡皮塑像揍个痛快然后，他走进健康室的最后一部分恳谈室。接见他的是一位笑容满面的高级主管，该主管会热情地问他有什么困难和不满，有什么改进的意见。如果这个职工能提出合理化的建议，将还会获得奖励。 心理健康问题越来越受到人们的普遍关注，尤其是在工作压力大、紧张度比较高的氛围中，无形中会形成一种情绪的宣泄倾向。 再者，如果带着一种情绪去上班，毫无疑问会影响人际关系、工作进程所以，情绪必须要得到合理的宣泄。解铃还需系铃人，人的情绪倾向，总是来自于一定的对象。若是在引起情绪

43、的对象上宣泄情绪，人往往可以产生一种满足感，从而重现信心和活力，工作更加积极努力。“出气室”的做法值得借鉴。 2运动消气中心。 前些年，在法国出现了一种新兴娱乐场所：运动消气中心。紧接着，世界各地都出现了这种运动消气中心。据其广告宣称，运动消气中心保证能使顾客满腹怨气而来，轻松愉快而归。 中心的主办人大多是运动心理专家和有经验的心理咨询医生，他们针对诸多问题，如失业、失恋、家庭矛盾等，帮助人们对情绪进行调节。心理医生的跟踪调查表明，运动是缓解抑郁心情的最好方法。因此，每个运动中心均有专业教练、专业心理师咨询指导。在人们走进运动消气中心后，他们教来访者如何大喊大叫，甚至大哭大闹、扯毛巾、打枕头、

44、捶沙发、摔东西、骂人等。运动消气中心还有更为先进的心理“出气”治疗。心理医生帮助来访者找到烦恼的“气因”，用语言开导后，再让“出气者”做一种专门为其设计的运动量颇大的“消气操”。为了适应来访者不同类型的需要，有的运动消气中心上下左右都铺满了海绵或者地毯，任人摸爬滚打。大多数生气的人，来这里都能够“失意而来，满意而归”。由于“治疗”效果显著，这一行业生意日渐兴隆。改善心情有许多方法，在各种方法中，运动尤其是耗氧运动最能消除人的烦恼心清。运动过后，不仅仅达到了宣泄的效果，也改善了身心状态。医学研究指出，运动可以与振奋情绪的药物相媲美。另外，家务劳动也具有类似效用，不过效果要差一些。要想有最好的心情

45、，关键是做耗氧运动，如跑步。骑自行车、快走、游泳和其他重复性的持续运动。耗氧运动可以加快心率，加速血液循环，改善身体对氧的利用。这种运动每次至少持续20分钟，每周35次较适宜。生命在于运动，好心情更离不开运动。（摘自：心灵驿站情绪调控，马前锋主编，上海科技教育出版社，2000年1月版） （五）对付那个激怒我的人1妙在忍气吞声。 马尔辛利刚任总统时，想任命某人做税务部长，却遭到了许多政客的反对。他们派遣代表前往总统府进谏马尔辛利，要求他说明委任此人的理由。为首的代表是一个身材矮小的国会议员，他脾气暴躁，说话粗声粗气，开口就把总统大骂了一番。马尔辛利却一声不吭，任凭他声嘶力竭地谩骂着直至这位“矮子

46、”议员自己安静下来，马尔辛利才开始跟他说话，并且极为心平气和：“您讲完了，怒气平息了吧？照理您是没有权利这样来责问我的，尽管这样，我还是愿意详细地给您解释”这位议员仅仅听到总统这几句话，就立刻表现出羞惭万分的神情。但总统不等他表示歉意，就和颜地对他说：“其实也不能怪您，因为我想任何不明白真相的人，都会大怒。”接着，他便把理由一解释清楚。当那位议员回去向同僚们汇报时，只是说：“我记不清总统的全部解释，只有一点可以报告，那就是总统的选择并没有错。”他已完全为总统所折服。 没想到，向来为人们所轻视的“忍气吞声”竟有极大的妙处。抑制发怒不但使马尔辛利的解释获得了效果，而且使那位议员从此悔悟，以后再不做

47、出令人难堪的举动。由此可见，欲制服一个大发脾气的人，暂时“忍气吞声”往往是最好的选择。 2置之不理调节术。温斯顿丘吉尔在他任职的最后一年期间，参加了一次官方的仪式活动。他后面有两位绅士在低声交谈： “哪就是温斯顿丘吉尔。” “他现在越来越衰老了。” “他应该让位，把掌握国家的大权交给更有朝气、更有能力的人们。” 仪式活动结束后，丘吉尔转过身对他俩说：“先生们，他们还说丘吉尔是个聋子。”在1923年，海明威的第一本小说三个故事与十首诗出版了，只印了300本，且广受批评；隔了一年，他的另外一本在我们的时代里出版了，印了1735本，但是只卖掉500本，又遭到了舆论的批评；后来推出的太阳照样上升，突然轰动了起来，一下子卖掉了2600本，但还是遭到了批评。海明威始终不为批评所动。1954年，海明威获得了诺贝尔文学奖，当时仍有批评他最轰动的小说战地钟声的言辞粗糙紊乱，甚至还有人批评老人与海单调无味。可是，海明威仍然我行我素，写作不辍。 只有轻视别人的恶意攻击和批评，心情才会坦然，才能不被别人的言语所影响。如果海明