亚健康测试.doc

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1、【精品文档】如有侵权，请联系网站删除，仅供学习与交流亚健康测试.精品文档.30选6，你是亚健康吗？我国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人口数的，即这些人“不仅仅是没有疾病，而且身体、心理和社会适应都很好。”与此同时，有的人处在疾病状态中。剩下的的人处在“亚健康”状态。虽然目前对亚健康状态的确认尚未达成共识，但在排除疾病之后，在以下个项目中，有项者即可初步认定处于亚健康状态。这个项目是：1. 精神紧张,焦虑不安;2. 孤独自卑，忧郁苦闷；3. 注意力分散，思考肤浅；4. 容易激动，无事自烦；5. 记忆减退，熟人忘名；6. 兴趣变淡，欲望骤减；7. 懒于交往，情绪低落；8. 易感乏力，眼易

2、疲倦；9. 精力下降，动作迟缓；10. 头昏脑涨，不易复原；11. 久站头昏眼花目眩；12. 肢体酥软，力不从心；13. 体重减轻，体虚力弱；14. 不易入眠，多梦易醒；15. 晨不愿起，昼常打盹；16. 局部麻木，手脚易冷；17. 掌腋多汗，舌燥口干；18. 自感低烧，夜有盗汗；19. 腰酸背痛，此起彼伏；20. 舌生白苔，口臭自生；21. 口舌溃疡，反复发生；22. 味觉不灵，食欲不振；23. 发酸嗳气，消化不良；24. 便稀便秘，腹部饱胀；25. 易患感冒，唇起疱疹；26. 鼻塞流涕，咽喉疼痛；27. 憋气气急，呼吸紧迫；28. 胸痛胸闷，心区压感；29. 心悸心慌，心律不整；30. 耳

3、鸣耳背，易晕车船。亚健康状态产生的原因，是由于自身存有先天不足，有不良生活习惯（如酗酒、吸烟、偏食、生活不规则、缺乏锻炼）、性格偏激等，有工作和生活节奏紧张、环境污染、气候恶劣等。体检时常有血压、血糖和体重偏高以及免疫功能偏低现象。正如疾病的多种种类和症状，亚健康状态也多种多样。亚健康状态人群怎样调整饮食人据流行病学调查表明，现代人约有50处于“亚健康状态”，这些人常感叹自己活得很“累”，并常常伴有食欲不振、头痛、失眠、心绪不宁、精神萎靡、注意力不集中、疲劳、健忘及性功能障碍等现象，在医院又检查不出器质性病变。长期处于这种状态，会使身体状况走入低谷，致使某些疾病陆续发生。导致“亚健康状态”的原

4、因，是现代生活中的环境污染、饮食结构不合理、嗜烟酗酒以及来自社会竞争的各方面压力等原因，其中饮食不合理是最常见的原因。如有些人仍以传统饮食习惯为主，即机体摄入低蛋白、高热量食物，许多人不重视早餐，甚至不吃早餐，机体经常处于饥饿状态，致使大脑供氧不足，影响肾上腺素、生长激素、甲状腺素等内分泌激素的正常分泌，严重者可产生情绪抑郁、心慌乏力、视物模糊、低血糖、昏厥等症状。还有一些人由于长期的偏食嗜好，而导致“亚健康状态”。因为人体在正常状态下，血液为弱碱性，但是，血液中不论酸性过多还是碱性过多，都会引起身体不适，主食的面米及副食中的肉、蛋类、白糖等食物，食入过多都会导致酸性体质，诱发“亚健康状态”。

5、中医学认为，人体的阴阳平衡才是健康的标志，然而这种平衡是动态的平衡，且受外界环境的影响，显然要使之达到绝对的平衡是不可能的，也就是说“亚健康状态”是客观存在的，于是，祖国医学有了调和阴阳、补偏救弊、促进阴阳平衡的治疗原则。在治疗手段上则提出“药以祛之，食以随之”的方法，以食物扶助正气，并确立了“五谷为养，五果为助，五育为益，五菜为充”的配膳原则，还提出应做到酸、苦、甘、辛、咸的“五味调和”，不能偏食偏嗜，这种使人体趋于健康的饮食结构具有科学性，也是人们常说的“药补不如食补”的道理所在。选用食疗是调整“亚健康状态”的最佳方法。因为许多天然食物营养全面、无毒副作用，长期服食，可达益气、养血、扶正、

6、健脑、强身、抗衰老的目的，特别是对中医认为的各种虚损症的调养更具有实用价值。为此，特向读者介绍几种有关“亚健康状态”的饮食调理方法：1肺气虚状态有气短、多汗、易感冒等表现，此症者，可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。2脾阳虚状态有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现，此症者长期食用山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖。3肾阳虚状态有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等表现，此症者长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。4肥胖疲劳状态有许多身体过于肥胖者，因体重过重不仅会使身体疲劳，而且会造成心理疲劳。此时应少吃淀粉类和糖类的食物，宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。5心烦意乱状态有失眠、头晕、心烦表现，此症者宜长期食用养心安神的食品，如煎服龙眼肉、酸枣仁、柏子仁等。6神经衰弱状态有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现，此症者宜长期食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。若是血虚及紧张引起的神经衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服