2014-第十期健康知识讲座(共10页).doc

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1、精选优质文档-倾情为你奉上健 康 教 育 知 识 讲 座第十期2014年10月健康教育活动记录表活动时间：2014年10月12日活动地点：禹谟卫生院四楼会议室活动形式：健康教育知识讲座活动主题：老年人冬季健康保健组织者：禹谟中心卫生院公共卫生科接受健康教育人员类别：农村居民接受健康教育人数：85人健康教育资料发放种类及数量：150份活动内容：1、冬季养生概念2、冬季养生要领3、冬季养生方法活动总结评价：参加讲座的居民了解了冬季养生概念、冬季养生要领、冬季养生方法、基本掌握了冬季养生的健康生活方式。知晓率: 95%满意率：95%存档材料请附后书面材料 图片材料 印刷材料 影音材料 签到表其他材料

2、 填表人（签字）：王峰 负责人（签字）：王峰填表时间：2014年10月12日“老年人冬季保健”健康知识讲座实施方案 随着生活节奏的加快，社区居民中处于亚健康状态的比例逐年提高。冠心病是老年人最常见的疾病之一，在过去的二十年间，因心脏病致死的人数是仅次于癌症的第二杀手。为了提高社区居民对冠心病的了解，禹谟镇卫生院公共卫生科医生为社区居民进行有关冠心病防治方面的健康知识讲座。一、 成立组织，加强知识面宣传讲解： 成立禹谟镇卫生院知识讲座活动小组组 长：李春敏成 员： 王 峰 曾祥磊 马大燕二、活动时间、地点、主题 2014年10月12日、禹谟镇卫生院四楼会议室：主讲老年人冬季健康保健三、普及知识，

3、加大宣传 1、加强老年人自我养生意识。 2、落实国家对老年人的健康监管要求。 3、提高老年人对疾病的预防和了解等。四、 结合实际，完成宣传活动： 随着冬季的来临气温的集聚下降，天气转寒，气候干燥，老年人稍不注意，就会旧病复发或诱发新病。因此，老年人要特别重视冬令的保健和养生。加强防寒保暖由于老年人的主要脏器老化，功能减弱，适应性差，故当寒潮袭来时，高血压、中风的发病率增高，心血管病人容易出现心绞痛、心肌梗塞及心衰。严寒是伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱因。 禹谟镇卫生院公共卫生科 2014年10月10日通 知禹谟镇村医生： 为提高农村居民的健康意识，让农村居民生活质量得到进一

4、步提高，了解掌握冬季养生保健知识是非常重要的；中医学历来重视养生，并积累有系统的理论和丰富的经验。决定举办健康教育知识讲座，现通知如下：时间：2014年10月12日 09：00-10：30地点：禹谟卫生院四楼会议室 讲座内容：冬季健康保健知识讲座授课人：王峰参加人员：本村老年人、高血压、糖尿病患者本人或家属。禹谟镇中心卫生院二0一四年十月十二日冬季健康保健知识讲座主讲人王峰健康的生活方式能够维护和促进自身健康 一养生的概念、内容、秘诀：v 养：护养、保养、调养；生：生命、生存、生长；养生：保养生命，养护生命。中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以自我

5、调摄为主要手段,以推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。v 中医养生的内容：情志养生、心理养生、饮食养生、起居养生、 运动养生。v 健康长寿的秘诀：中医学的经典著作黄帝内经对养生保健、健康长寿的秘诀概括为以下四句话：1.不治已病治未病；2.法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去；3.故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视；4.虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。现代知识：健康生活方式主要包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。v 辨识体质科学养生：

6、体质，是指身体的基本素质，由先天遗传和后天养护决定。先天我们无法选择，后天可以通过悉心调养去改变。体质好，身体就健康，就不容易生病。体质弱，就多病。体质平和乃健康之源，体质偏颇为百病之因。 后天调养至关重要。养护不当，体质下降；调养适度、体质平和。知道自己的体质类型，“治未病”健康调养才能有的放矢，起到改善体质、养生保健的作用。盲目调补，不如不补。v 中医体质分类与判定标准：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种体质类型。v 体质辨识，是中西医结合体检。既有中医体质辨识，从宏观上把握健康状况，又有现代医学的微观检查，及时排查各种隐匿的疾病。两者结合，优势互补

7、。中医体检与常规西医体检不同，是根据中医诊断学理论，通过望、闻、问、切“四诊”合参，对受检者的神、色、形态进行观察，加上舌质、舌苔等舌象检查以及摸脉，并询问受检者的一般情况，对受检者的身体状况做一个综合判断。中医专家根据根据体质分型的结果，对每个人的体质状况进行综合分析与评估，制定出个性化的体质调养和养生保健方案，对受检者的日常生活、饮食、起居、情绪、运动锻炼等进行恰当的指导。从而达到改善亚健康和疲劳状态、增强身体素质、抗衰延年的目的。“春生、夏长、秋收、冬藏” 冬季，是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，共6 个节气。v 冬季是一年中最寒冷的季节，特别是在北方地区，气温多在

8、零摄氏度以下。 v 冬季，天寒地冻，草木凋零，昆虫蛰伏，一派萧条零落的景象，是自然界万物闭藏的季节。对此，人们首先想到的是防寒保暖。v 中医学“天人相应”的观点认为，人体也应该顺应自然界的变化规律而避寒就温，敛阳护阴，以合“养藏之道”。v 冬季养生的原则：黄帝内经：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。故冬季养生贵在 养藏、固精、益肾。二、 冬季养生的要领内经“冬三月,此谓闭藏” 。养生之要：无扰乎阳、早卧晚起、使志若伏若匿、去寒就温、无泄皮肤。冬季怎样顺应自然规律：1.晨炼要点“必

9、待日光”；2.心态要求“若有所得”；3.饮食安排“去寒就温”；4.适量运动“无泄皮肤”；5.应时调摄“补益肾元”三、冬季养生方法1.穿暖：冬季天气寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣着要随气候的变化适时增减，以温暖舒适为原则；如冬季衣着过于单薄，易感受寒邪；反之，衣着过于厚重，则腠理开泄，亦易导致寒邪入侵。中老年人更应该注重提高抵御寒冷的能力，外出时要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。冬季特别要注意背部的保暖，中医认为，背部是人体的阳中之阳，后背正中的脊柱是督脉循行之地，脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑联系密切病。冬季寒风凛冽，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病。因此，寒冬宜暖背。若背部保暖不好，

10、风寒之邪极易通过背部侵入，损伤阳气而致腰背疼痛，或使旧痛复发加重。还可能通过脊神经影响上下肢肌肉及关节、内脏，引起各种不适甚至得病。对患有过敏性鼻炎、风湿痛、慢性支气管炎、支气管哮喘、胃和十二指肠溃疡及心血管疾病的老人来说，暖背尤其重要。老年人冬季最好穿件皮背心或棉背心，护好前胸后背，以平安过冬。寒冷使人体裸露部位的毛细血管收缩，血流相对缓慢，使耳、鼻、手等远离心脏部位常发生冻疮。这些部位应时常涂些护肤油脂，并适当进行按摩，外出时可戴帽子(或耳套)、口罩、手套等，以防寒保暖。2.饮食：冬季饮食宜多温少寒，以保阴潜阳为指导思想。传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉、温热、平性大类。冬季气候寒冷

11、，为了御寒保暖，人们应该多食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。a.不同体质进补有别：寒性体质的人多手足不温、面色黄白、喜热食，可适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；热性体质的多手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄等，可适当食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等。对一般体质的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养，增强御寒能力。但须注意燥热之物应适可而止，以免使内伏的阳气郁而化热。冬季气候干燥寒冷，人体皮肤变得干燥，有的出现便秘，其原因之一，就是饮水量减少，水分只单纯地从食物中获得，达不到人体体液平衡的要求。如不另外补充，皮肤

12、细胞因缺水而收缩，形成皱纹，弹性降低；同时人体代谢所需的大量水分不能满足，结肠内水分被吸收，便造成便秘。所以要使肌肉柔软、皮肤滋润，冬季应多喝水，多食蔬菜、水果等含多种维生素的食物，以防皮肤皲裂。冬季素食养生适合于喜欢素食或血脂高的人。有句谚语：冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方；萝卜上了街，药铺不用开。虽有些夸张，却很有道理。萝卜有顺气消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清凉止渴、利大便等功效。如用白萝卜煎汤，可治伤风感冒；用萝卜、生姜、蜂蜜、水煎服，治咳嗽、哮喘；用白萝卜汁和藕汁混合服下，治吐血、便血等等，既简便，又有效。其它如核桃、栗子、红薯、藕、木耳、胡麻等物皆是有益的食品。冬季养生宜多食

13、热粥，因粥能补液填精，且水分充足，易被人体消化吸收。我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。除了依据以上进补事项进行冬季滋补外还应该结合当地具体情况进行合理进补调配。b.“食”亦有道：民以食为天，但“食”亦有道。所谓春温、夏热、秋凉、冬寒，在昭示四季更迭这一自然规律之时，亦彰显饮食之道。中医的理念认为人与自然是和谐统一的，人应当适应自然规律，饮食方面更是如此。最基本的一条原则就是要“因人、因地、因时膳食”。比如西瓜具有祛暑

14、、清热、利尿的作用，很适合在夏天食用，可对于脾胃虚寒的人而言，就不宜多吃。而在地域方面，由于夏季南方多为梅雨季节，因此应多吃健脾燥湿食物，如薏米。除了注意因人、因地膳食之外，还要因时膳食。中医认为，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃。冬季北方气候干燥，就应注意补肾养肺润燥。3.居住：冬季应保持室内温度适宜，室温应以1825较合适，避免温度过高或过低。因为室温过低易伤人体，室温过高或室内外温差过大，则容易感冒。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。冬季还应注意室内空气流通和湿度调节。严寒的冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，还有的人喜欢蒙头入睡，这是很不好的习惯。会使

15、室内的空气不能及时流通而污浊不堪，影响健康。劳逸结合，每天保证78小时睡眠 。4.出行：冬季起居宜早睡晚起，避寒保暖。黄帝内经认为冬三月应“早卧晚起，必待日光”，意思是说在冬季应该早睡晚起，最好等到太阳出来以后再起床活动。在寒冷的冬季，应该保证充足的睡眠时间，早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。冬季外出锻炼也不应太早。阳光充足、天气暖和的上午10时至下午3时才是冬季户外锻炼的黄金时段，同时要根据自己的身体条件和运动习惯量力而行。在冬季要注意锻炼卫生。清晨在冷高压的影响下，往往会出现气温逆增的现象，即上层气温高，地表气温低，大气停止对流活动，因而地面

16、上的有害污染物不能向大气上层扩散，而是滞留在下层。这时，如果早早出外锻炼，反而会对身体有害。冬季的早锻炼不要起得太早，应待日出后再外出锻炼。此外，冬季锻炼前，应做充分的准备活动，以防肌肉拉伤及关节扭伤。冬季养生注意五个部位：a、腹脐部：消除腹部脂肪，防治便秘。中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为

17、每秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。b.耳部：预防耳部冻疮，帮助养肾。中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养身延年的作用。保健方法：1、提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次35分钟。 2、手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。 3、提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦1520次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。c.前胸：增强心肺功能。一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的

18、高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次；换左手用同样方法摩擦50次。然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次；还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。d.背部：提高免疫力，防感冒。经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）；或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏

19、脊、拔火罐等。e.脊柱：促进消化，预防脊柱常见病。现在很多人因平时缺乏对脊柱的正确保健而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部（颈椎病）和腰部弯曲（腰肌劳损、腰椎间盘突出症）。保健方法：按摩、反向运动。儿童厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、走火罐、轻轻拍打。健康知识讲座总结 2014年10月12日上午9:0010:30由本院医生施洪淸，在禹谟卫生院四楼会议室宣讲“冬季老年人养生保健”的知识并且发放宣传传单。 在讲座中王峰医生讲述了：加强防寒保暖由于老年人的主要脏器老化，功能减弱，适应性差，故当寒潮袭来时，高血压、中风的发病率增高，心血管

20、病人容易出现心绞痛、心肌梗塞及心衰。严寒还是伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱因。因此，冬季，老年人的衣着要松软、轻便、贴身、保暖，衣料宜用棉、毛、丝织品本次活动，受教育85人，发放高血压、便秘健康处方及公民健康素养生66条健康宣传单两种共计150份。实用且作用明显。居民学习积极性高，这次活动得到广大居民的一致好评，让居民俩了解合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，保持心理平衡，增强自身的身体素质的重要性。 禹谟镇卫生院 2014年10月13日2014年健康讲座签到册131232333434535636737838939104011411242134314441545164617471848194920502151225223532454255526562757285829593060专心-专注-专业