2021办公室白领怎么减肥办公室白领减肥秘诀-白领怎样在办公室减肥.doc

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1、2021办公室白领怎么减肥办公室白领减肥秘诀:白领怎样在办公室减肥办公室白领怎么减肥办公室白领减肥秘诀:白领怎样在办公室减肥_上班族整日吃吃坐坐，缺乏运动和饮食控制，就容易养成大肚腩和肥臀，那么办公室白领应该怎么减肥呢?跟着小编一起来看看吧。办公室白领减肥秘诀1、每天三顿饭的量改成一天五顿，防止暴饮暴食，一整天都不会感觉到饿，而且会维持旺盛的精力。2、杜绝宵夜，要想保持好身材就要有所舍弃了，吃饭时间要把握好，如果实在是饿可以尽量吃些水果补充。3、蔬菜热量低含有各种丰富的维生素，对身体极为有利，丰富的膳食纤维会加速肠胃的蠕动让身体的毒素快速排出。4、饮食要遵循;三低一无;原则，即低糖、低盐、低脂

2、肪、无酒精。5、不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、看电影的时候持零食，这样很容易吃过多。少喝饮料，多喝水。6、不要去喝瓶装饮料，过剩的热量会导致你发胖而营养含量可以说基本没有，平时只要多喝水就可以了，还可以自制一些蜂蜜柠檬水之类的饮料，好喝又解渴。7、提前一个站下车或是走一站路在上车，都是不错的选择，上车后也可以选择站着而不是坐着，可以瘦腿和瘦小腹。8、每天午餐在公司解决的白领，吃完后不要立刻坐下，可以去爬爬楼梯或是扭腰之类的，最起码要活动半小时，还可以泡一杯柠檬水或绿茶，在饭后的半小时后饮用。9、在上了一会儿网后，手可能累了，这时作击掌动作。两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。

3、击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。10、坐着也是可以运动的，首先让身体后速战一下，保持上半身挺直，然后两脚平伸起来，手肘部位弯曲起来，让其贴近大腿部位，之后再将一条大腿抬起，手臂往后摆，换边反复多做几遍。上班族白领减肥午餐原则1、选择油脂、糖分含量少的食物例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶;饮料选择无糖饮料;少吃油炸食物、蛋糕等。多选择纤维含量多的食物,如糙米、全麦食品,不仅可以增加饱足感,也可促进肠胃蠕动,降低热量的吸收。也可以适当吃一些膳食纤维补充剂,或者喝富含膳食纤维的低热量饮料,如康比特;运动美人;等。2、多摄取水分含量多的食物蔬菜、水果水分多也可以增加饱足感,减少食物的摄取量,

4、并及时补充多种维生素。3、避免重口味的食物重口味的食物中常会添加许多调味料,这些调味料也是有热量的,而且也会诱使你胃口大开,不自觉地多吃了一些,然后又不自觉地长肉。道理明白了,管住自己的嘴也许不那么容易。上班族白领健康的减肥对策1、智慧的选对食品,健康减轻体重第一步。首先针对饿肚子的情况做一个小小的对策,准备一些应急的食品,当然不和周小姐平时吃的那些。而是适当的奶制品,水果,少量的坚果(如:开心果,杏仁,核桃,榛子,装好小包,一包大概10-15颗),晚上加班准备免煮麦片(不是三合一那种),或者是超市磨制的五谷份,还有豆浆等,在上午和下午餐点、和晚上加班时享用,不要等感觉很饿的时候吃,比如上午的

5、10点,下午的3点半左右,晚上加班的10点左右。2、轻松戒掉零食,轻松减轻体重。逐渐的改掉加班吃零食的习惯,开始先选择一些相对比较麻烦不会拿起来就吃到嘴的食物,比如橙子,石榴,带壳的坚果,还有在旁边准备一大杯水,永远保持杯里是有水的状态,在时时准备以个洗干净带皮的苹果。这样,开始还在寻找食物的她,慢慢的因为食物的麻烦而浪费很多时间而放弃,从而选择随时可以咬一口的苹果,拿起来就喝的白开水。慢慢的,你会发现自己好长时间没吃零食了,困扰了自己那么长时间的零食竟然不知不觉中戒掉了。早晨起床后发现自己的肚子不那么涨,开始感觉腹部一点点变小了。3、11点睡觉,会让你越睡越瘦,越睡越美。在11点前一定要睡觉

6、。如果实在是工作太多,那么早上早点起床来完成。因为经常熬夜、睡眠不足,不仅会影响我们的皮肤和健康,同时会让我们的食欲增加,体重增加。如果我们在11点前就可以深度睡眠,那么大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,你的身体就会走这样一条捷径,把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。4、动手做健康早餐,让你越吃越健康,越吃越瘦。有很多人不习惯自己做餐单或者是没有吃早餐的习惯,这是最不利于健康的,也是现代人胃病和结石的最直接因素。5、经常运动,体重减轻加倍。以前也许你总是感觉浑身没有力气,不想动。这是因为睡眠的不足,饮食的不规律,营养素的缺乏,让你越发的感觉人发懒。可是随着逐渐的调整饮食,改变作息后,你会感觉越来越好,精力充沛,上班也不会没精打采,工作效率也会随之而提高。每周都可以去做瑜伽,找时间就去爬山,平时在家也经常活动一会。每天都按规律饮食,就算体重减轻了,你也会看到自己收获了健康。看过办公室白领减肥秘诀的人还会看：1.日常生活办公室减肥小技巧2.办公室男性减肥方法3.办公室白领怎么保养4.12个简单的办公室减肥瘦身方法5.坐在办公室的减肥方法第 5 页 共 5 页