2021[高血压患者不宜做的动作] 高血压患者不宜吃什么.doc

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1、2021高血压患者不宜做的动作 高血压患者不宜吃什么高血压患者在日常生活中有不少宜忌，不过有不少患者并不了解到底有哪些动作是不能做的，跟着小编一起来看看吧。高血压患者不宜做的动作1、不宜趴着读书有的人喜欢趴在床上看书看电视，这对于没有高血压的人问题不大，但对于患有高血压的人来说则是一种很危险的事。由于长时间趴伏状态压迫腹部肌肉，影响人的呼吸，再加上腹部受压和腹肌收缩，容易导致血压骤升而发生意外。因此，高血压病人，尤其是年龄较大者，应禁止趴着看书看电视，且时间也不宜过长，不宜看惊悚的电影电视。2、 不宜下蹲即起对于高血压病人来说，适宜的运动有益于降低和稳定血压，促进身体的康复，但有些运动是不宜的

2、。除了高度的剧烈运动外，高血压病人还不宜做下蹲起来运动，以及快速摇头或跳跃运动等动作。这类动作有引起脑血管意外的危险。高血压病人以散步、体操、太极拳等低强度运动为宜，运动的时间也不宜过长，以在运动中和运动后无明显疲劳不适感为宜。3、 不宜紧扣衣领穿着高领衣衫，扣子扣得紧，显得严肃和端庄，这对于正常人并非不可，但对于高血压病人来说，却是要尽量避免的事情。高领紧扣，因长时间压迫颈静脉，造成脑血管供血不足，使脑细胞缺血缺氧，容易引起脑动脉硬化病人发生意外。因此，高血压病人要尽量少穿高领衣衫和紧扣衣领，保持颈部宽松，以利于大脑血液的循环。4、 不宜听快节奏音乐轻松优美的音乐，可以调节人体的神经功能，使

3、人心情舒畅。如果音乐节奏过快，声音过大，就会形成一种噪音，强烈的刺激人体的感官，引起精神紧张，内分泌功能失调，血管收缩，微血管循环障碍，从而引起血压骤升，有导致心脑血管病突发的危险。易患高血压的人群1)父母患高血压则其子女患高血压的概率明显高于父母血压正常者。2)食盐摄入多的人容易患高血压，高钠摄入可使血压升高而低钠摄入可降压。而高钙和高钾饮食可降低高血压的发病率。3)食用饱和脂肪酸(如动物脂肪)的人比食用不饱和脂肪酸(如植物油、鱼油)的人易患高血压。4)长期饮酒者高血压的患病率升高，而且与饮酒量呈正比。5)从事须高度集中注意力工作、长期精神紧张、长期受噪音等不良刺激者易患高血压。6)此外，吸

4、烟、肥胖者也易患高血压。预防高血压的有效方法1、定期测量血压，增强防范意识全国高血压日在今年的主题就是“知晓自己的血压”，密切了解自己的血压有利于在第一时间得到治疗，防止危险发生。中老年人是高血压的高发人群，预防高血压需定期测量血压，1—2周至少测量一次，如果条件允许可以在家中准备血压计，学习自己测量血压。如果发现血压不正常，要及时就医，不要随便服用药物，生活、饮食、药物的调整都要在医生的指导下进行。2、控制体重，避免过度肥胖肥胖人群也是高血压的高发人群，体重超过正常标准的人尤其要小心高血压的光顾。控制体重是预防高血压的重要环节。标准体重是多少?如何判定自己

5、是否肥胖呢?有一个身体质量指数(BMI)的计算公式：BMI=体重(公斤)/身高(米)，BMI指数超过25即为超重，超过27则为肥胖，高血压风险大大增加。如何预防高血压?控制体重很重要。3、限制盐分摄入近年来限盐也成为预防高血压的重要方法之一。2009年全国高血压日的主题就是“盐与高血压”。据研究发现，盐的摄入量与高血压呈正相关，盐分摄入越多，高血压水平就越高。因此，世界卫生组织规定，每人每天摄盐量不得超过6克。盐分不止存在于食盐里，味精、酱油等调味品中也含有盐分，所以饮食清淡，少用调味品能够有效预防高血压。4、适量运动，劳逸结合如何预防高血压?要适量运动，劳逸结合。大脑皮质过度紧张是诱发高血压的重要因素之一，高强度的工作、过大的生活压力都可能助长高血压。现代人生活要懂得劳逸结合，在工作之外注意放松和运动。坚持散步、慢跑、太极拳、游泳等有氧运动，改善生活习惯，保证良好的睡眠，这样才能把高血压拒之门外。5、戒烟限酒烟酒是人类健康的天敌。长期吸烟酗酒会大大增加患高血压的风险。预防高血压要严格戒烟，并控制饮酒量。看过高血压患者不宜做的动作的人还会看：1.适合高血压患者做的保健操2.高血压病人日常生活3.高血压吃什么药最好4.高血压吃什么药好5.太极拳与老年人高血压第 4 页 共 4 页