全球通VIP俱乐部名家讲坛《安康文明与中医摄生》专题讲座课件.ppt

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1、健康文化与中医养生专题讲座,谷晓红北京中医药大学,教授谷晓红教授简介 ,谷晓红，医学教授，博士生导师，现任北京中医药大学党委副书记，兼任中国老年学学会常务理事，中国老年学学会医药保健康复委员会主任委员，中华中医药学会感染分会副主任委员，中国大学生体育协会民族传统体育分会主席。,1979年就读北京中医学院。从事中医学教学、科研、临床二十七年，擅长内科、老年病、妇科、儿科等疾病的治疗与康复保健。曾参加教育部面向21世纪教育振兴计划高等学校骨干教师资助计划。主持多项国家中医药管理局、卫生部、教育部的科研课题，发表学术文章40余篇，主编、参编著作20余部，是高等中医药院校新世纪规划教材温病学副主编，曾

2、获教育部科技成果一等奖，曾多次应邀到英国、德国、法国、日本、韩国、新加坡、泰国、中国香港、台湾等地进行学术交流，弘扬中医文化。传染性非典型性肺炎流行期间，参加国务院召开的中医药抗击非典会议，在人民日报、光明日报等报刊发表了多篇文章，近年来作为中医药工作者努力传播中医健康养生文化，为社会各界举办多项讲座。 健康是人生的第一财富 健康是社会的第一资源 健康是国民的第一素质 健康是生产力 健康是竞争力 ,人是以健康为本健康本质是什么?什么是健康健-体壮曰健康-心怡曰康WHO定义,没有疾病或者虚弱；躯体、精神和社会,适应完整良好的状态,健康人的生理特征 （1）眼睛有神 （2）呼吸从容 （3）二便正常

3、（4）脉象缓匀 （5）形体壮实 （6）面色红润 （7）牙齿坚固 （8）双耳聪敏 （9）腰腿灵便 （10）声音洪亮 （11）须发润泽 （12）食欲正常 （13）情绪稳定 （14）记忆良好,精充、气足、神爽,WHO组成健康四要素父母遗传15%社会自然环境17%个人生活方式60%医疗条件8%父母遗传父母遗传环境环境生活方式生活方式医疗条件医疗条件国民健康现状高危人群：,成功人士,青少年陈逸飞王,选陈晓旭候耀文 杭州均瑶集团董事长王均瑶患肠癌医治无效，在上海逝世，年仅38岁；, 著名画家和实业家陈逸飞因肝硬化导致大出血逝世，年仅59岁； ,跨国公司爱立信公司中国区负责人杨迈在北京猝死在跑步机上，时年5

4、4岁； 青岛啤酒集团有限公司总经理彭作义猝死在海边上，年仅54岁；,几点启示 他们赢得了世界，却失去了自我,。 智商、情商、健商 ,健康是1，财富、事业、爱情、友情都是0 , ,“财富富翁”“健康负翁”；地位贵族与健康弱者 中国亚健康7亿人。60%70%，知识分子、企业管理者、机关干部70%以上。, ,“黄灯”“黄牌警告”健康管理的不理性漠视健康现状分析,青年老化：2007年“十五”期间中国青年发展状况与“十一五”期间中国青年发展趋势研究报告显示：肿瘤高发年龄段已从五、六十岁提前到四十岁，而且低龄化趋势日益明显。WHO对1万名年轻心梗最低年龄20岁，80低于30岁，“30岁的身体60岁的血管”

5、。上海5年间脂肪肝增加了50倍，低龄化趋势严重。,18岁以上高血压患病率18.8%,；治疗合格率6%40岁以上糖尿病患病率16%；每天增加3000个病人健康与文明、文化关系我国前四位死亡原因第一位.第二位第四位意外感染性疾病心脑血管病肿瘤(28%)第三位.测试 四种人健商分类 ,聪明人投资健康，明白人储蓄健康， ,普通人忽视健康，糊涂人透支健康。中医健康观 人为中心；提高幸福、生活满意度； 维护、巩固、促进健康并提高水平。 阴阳平衡； 气血津液调和； 脏腑经络调和； 形神合一； 天一相应。重医疗轻预防 中央保健局对象平均寿命,86岁 国人平均寿命71岁、74岁 北京80岁 美国的预防费用：医疗

6、费用=1：9什么是养生 “养”：保养、调养、补养、护养 “生”：生命、生存、生长 人需要从零岁养生（文化性、科学性、实践性）中医养生学 中医养生学,是在中医学理论指导下，具有中医特色的、研究人体生命规律，阐述增强体质、预防疾病，以达到延年益寿的理论和方法的实用性学科。中道之医（和谐医道） 上医治国；中医治人；下医治病 中正平和：以平为期，无问其病 中,医,学：健康医学,生态医学,生命科学 诊疗思想：正气为本,预防为主 ,辨证施治,整体观念, ,协调平衡,养生保健 中医学与中国文化是共体的-人本文化, 中医学科：科学性、文化性、实践性，是人学技术中的一部分,中医学的诊疗思想（从宏观） 哲学的个性

7、顿悟的类比与生活和临床体验的结合。 核心是以人为中心。 从个体的经验开始，充分利用哲学的分析综合思维，归纳出普遍的规律。 中医学是科学精神和人文方法的结合体。,西医学的诊疗思想（从微观） 物本文化和西方哲学思想指导下形成的 , 实证医学 疾病医学 努力找病，除恶务尽。, 体检的不全面性养生文化的活水源头 易经的哲学思想直接影响着中医养生学理论。 周易养生思想的核心,人生知变、应变、适变三大生存法则。 养生”一词，首先见于道家经典庄子一书，先后三次出现的“养生”一词中医学“治未病”的认识 三种状态：“未病”,、“欲病”,、“已病”, 上医：维护健康养生医学。未雨绸缪，防病于先。 中医：早期干预的

8、预防医学。防微杜渐，欲病救萌。 下医；针对疾病的治疗医学。已病早治，防其传变。“治未病”的认识,（治疗疾病理念转变） 国际卫生组织1996年迎接21世纪的挑战 ,从“疾病医学”向“健康医学”发展； 从重治疗向重预防发展； 从针对病源的对抗治疗向整体治疗发展；(抗生素不是万能的) 从重视对病灶的改善向重视人体生态环境的改善发展； 从群体治疗向个体治疗发展； 从生物治疗向心身综合治疗发展； 从强调医生作用向重视病人的自我保健作用发展。 医疗服务方面则是从以疾病为中心向以病人为中心发展。中医养生理论 独特的理论体系 ,整体养生 ,辨证养生 ,综合养生 ,“在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其他民族

9、所没有的”,英国学者李约瑟 ,生命观全国调查：最长寿男性131岁；女性122岁自然界自然界五五行行人体人体五五味味五五音音五五色色五五化化五五气气五五方方季节季节五五脏脏五五 腑腑五五官官形形体体五五志志五五液液五五声声酸酸苦苦甘甘辛辛咸咸角角徵徵宫宫商商羽羽青青赤赤黄黄白白黑黑生生长长化化收收藏藏风风暑暑湿湿燥燥寒寒东东南南中中西西北北春春 夏夏 长夏长夏秋秋冬冬木木火火土土金金水水肝肝心心脾脾肺肺肾肾胆胆 小肠小肠胃胃 大肠大肠 膀胱膀胱目目舌舌口口鼻鼻耳耳筋筋脉脉肉肉皮皮骨骨怒怒喜喜思思悲悲恐恐泪泪汗汗涎涎涕涕唾唾呼呼笑笑歌歌哭哭呻呻 人体的肝、心、脾、肺、肾与五体、五声、五音、五志、五

10、液、五味联系起来，组成人体五个系统，共同保持人体阴阳的动态平衡，维持机体的生化不息。 五脏六腑发挥自己的功能，脏腑间相辅相成的协同作用，相反相成的制约作用，维持生理平衡，保持机体的健康状态。,小儿发热与胃肠关系耳鸣、目干肝肾关系整体观念天人合一整体观 人与自然是一个整体； 人与社会是一个整体； 人本身各系统之间是一个整体 天地人相参 精气神一体（物质能量信息） 象与体融通正气为本防御观 正气存内，邪不可干，精神内守，病安从来； 邪之所凑，其气必虚； 风雨寒暑，不得虚，邪不能独伤人。猝然逢疾风暴雨而不病者，盖无虚，故邪不能独伤人。此必因虚邪之风，与其身形，两虚相得，乃客其形。“三因摄生”,辨证观

11、 因时：四时（换季节、调人体春夏、夏秋、冬春） 因地：环境（熬夜、压力劳累） 因人：性别；年龄（小儿、青年、中年、,更年期、老年）“人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半。”明张景岳 辨证施治；个体差异性健康与疾病因素 人体生病9原因: 1、饮食结构不合理（自我） 2、粮食营养下降（社会） 3、农药残留物超标（社会） 4、激素、抗生素的滥用（医疗） 5、心理压力焦虑过大（自我)） 6、空气污染严重（环境） 7、精神污染的刺激（社会) 8,、起居睡眠不规律（自我）, 9、运动锻炼缺乏（自我）, 健康8要素 1、生活方式的正确与否, 2、饮食习惯的科学与否, 3、心理状态的和谐与否 4

12、、身心动静的平衡与否 5、健康知识的多寡与否, 6、健康意识的强弱与否 7、生存环境的好坏与否, 8、自觉行动的真诚与否,养生原则 清静养神,动静结合,天人合一,辨证调理, 和调脏腑,畅通经络,节欲葆精,调息养气, ,综合调养,持之以恒 ,童心、蚁食、龟欲、猴行 , 情志疾病 社会重大转型期，最易导致心理疾病 卫生部:中国人群第四大死因。预测2020年升至第二位。 每年28.7万人 2005年，28届国际心理学会，20%儿童存在抑郁症状，其中40%为临床抑郁。一、情志养生情志致各种疾病 人体内每天都会产生3000个癌细胞，为什么大多数人不得癌症，因为人体有专门的“自然杀伤细胞”对抗肿瘤。如果忧

13、郁、苦闷、焦虑等不良情绪长期影响，免疫功能下降20%以上，会导致以上疾病的发生。全球2000万，每年新发900万。情志养生,重在养神 神在于养，情在于节 情志指智、情、意、行的精气神状态 精神稳定神思就稳定气血平和 ,脏腑协调 养神是对自身认识的一种回归，集精神、意识、情感和思维的修炼活动。情志养生 ,A,调神养生法安心养神、休眠养神 ,清静养神 ,“既来之，则安之”，“处变不惊” ,“静则神藏，躁则神亡”黄帝内经 ,淡泊名利,宁静致远 立志养德，“德润身”“仁者寿” “修身以道，修道以仁” “大德必得其寿”孔子 追求而不贪婪，进取而不自伤 ,情志养生B,调摄情绪法 1、节制法：怒伤肝、喜伤心

14、、思伤脾、悲伤肺、,恐伤肾 2、疏泄法：直接发泄法,；疏导宣散法 3、转移法（移情法）： 升华超脱法； 移情易性法；（琴棋书画易情法） 运动移情 4、情志制约法：悲胜怒；恐胜喜；怒胜思；喜胜忧；思胜恐。二、四时养生 春季养生 夏季养生 秋季养生 冬季养生四时养生春春阳长阴消阳长阴消春夏养阳春夏养阳防风养防风养肝木肝木春捂秋冻春捂秋冻防春困防春困夜卧早起夜卧早起,勤晒被褥勤晒被褥葱姜蒜韭葱姜蒜韭菜菜多室外活多室外活动动养肝戒养肝戒郁怒郁怒 夏夏夏至阴生夏至阴生防暑养防暑养心阳心阳防暑热防暑热,防防空调病空调病睡眠充足睡眠充足,通风凉爽通风凉爽清淡清淡 清暑清暑健脾益气健脾益气清晨或傍清晨或傍晚散

15、步晚散步养心节养心节狂喜狂喜长夏防长夏防湿养脾湿养脾土土防湿邪防湿邪,保保睡眠睡眠,被防被防暑饮料暑饮料避免着凉避免着凉淡补如西淡补如西瓜绿豆。瓜绿豆。忌冷饮忌冷饮养脾忌养脾忌忧思忧思秋秋阴长阳消阴长阳消秋冬养阴秋冬养阴秋天防秋天防燥养肺燥养肺金金早秋防温早秋防温燥燥,晚秋防晚秋防凉燥凉燥防秋凉感防秋凉感冒冒清润甘酸清润甘酸 百合百合太极八段太极八段锦锦养肺减养肺减伤悲伤悲冬冬冬至阳生冬至阳生冬天防冬天防寒保精寒保精血血避寒防病避寒防病开窗换气开窗换气,不蒙头睡不蒙头睡觉觉进补进补御寒室外御寒室外 养肾避养肾避惊恐惊恐三、环境养生 自然环境与健康：地形，空气，饮水 居住环境与健康：房子坐向；清

16、洁安静环境，环境美化 居室环境与健康：通风，阳光，湿度，温度，色彩，气味，气温，气湿、气流、热辐射车内环境、办公室环境、空调病四、顺时起居养生 子时十一月（农）阴盛，阴极生阳；午时五月阳盛之时，阳极生阴 一天内气血在不同时辰流经到不同经络 57（卯）大肠经最旺,最有利于排泄 79（辰）胃经,吃好 911（巳）脾经,最美 1113（午）心经,天地气机的转换节点,午休 1315（未）小肠经,“大内总管”,喝水 1517（申）膀胱经,排毒 1719（酉）肾经,贮藏精华,补元气 1921（戊）心包经,愉悦 2123（亥）三焦经,孕育 231(子),胆经阴气最重，务必睡觉保护初生阳气 13（丑）肝经,血

17、归于肝 35(寅)肺经,气血由静到动的转化过程四、顺时起居养生 起居有常：起卧有时；劳逸适度；生活规律；口腔保健、三叩九咽 浴身保健法：水浴，日光浴，空气浴 服装顺时适体 排便保健法：保持小便、大便通畅。 常梳发、常搓面、常揉鼻、常伸肢、常运目、常叩齿、常旋腹、常弹耳、常提肛五、睡眠养生 ,睡眠时间和质量,子午觉 ,睡眠方位与姿势：“卧如弓”右卧以舒脾气，归于肝。 ,睡眠与卧具（床铺、枕头） ,睡眠环境与宜忌 ,睡眠禁忌：切忌七情过极；切忌多言；切忌饱食、饥饿；切忌大量饮水、浓茶、咖啡六、饮食养生 2000年，英国著名医学杂志柳叶刀报道，全球早逝群体47%源于饮食失衡。 常常上高座，渐渐入祠堂

18、 卫生部全国居民营养与健康现状专项调查报告，膳食结构不尽合理，畜肉类及脂类消费过多，谷类食品消费偏低。饮食养生药食同源 饮食养生的主要原则：合理调配、全面配伍、五味调和、饮食有节。 黄帝内经中就指出“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以补益精气”,。饮食养生药食同源 一日不可无绿 一日不可无豆 一日不可无菇 一日无茶则滞，三日无茶则痛, ,多天然食（药物）品，少吃合成食品（维生素片） ,饮食养生 素问上古天真论“食饮有节” ,节为节制之意，具体包括进食定量，饮食定时 ,“早饭好、午饭饱、晚饭少” ,少食多餐，少食肥甘厚味、生冷（痛经、胃痛、小儿腹痛）、辛辣（咽炎、鼻血、面疮

19、）等范畴。 膳食平衡四要素：寒热温凉平衡；五味平衡；进食快慢平衡；进食量与体力活动（活动少进食少）饮食养生 “吃得好并不意味吃得对” ,合理调配，五味调和。健康膳食金字塔 “四少四多”：少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食 孙思邈：食能排邪而安脏腑。悦神爽志以资气血。糖肉、果粮食、蔬菜 当归生姜羊肉汤、百合莲藕汤、冬瓜汤、荸荠梨水、山楂红枣汤、银耳汤； 小米、紫米、薏米、百合、玉米面、山药、红薯、大枣、莲子、绿豆、红豆、黑豆等常用汤、粥方饮料 绿茶、铁观音、红茶、普饵茶 菊花茶 枸杞、大枣茶 金银花、金莲花、玫瑰花茶 人参花、三七花、西洋参茶 ,麦冬罗汉果茶蔬菜 豆种类蔬菜 瓜果类蔬菜 菜心

20、类蔬菜 绿叶类蔬菜酒 红酒（桃花；洋葱） 黄酒 白酒 药酒（黄芪、当归、桑椹、枸杞、红花 ,雪莲、鹿茸等）肉类 性凉鸭肉 性平鸽肉、鹌鹑 性温猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉 性热狗肉 温性：海参、虾、鲍鱼、带鱼、胖头鱼、草鱼、鳝鱼、 平性：海蜇、对虾、乌贼鱼、黄花鱼、鲳鱼、鲫鱼、鲤鱼、白鳝、鳖、龟、泥鳅、桂鱼、干贝 寒性：蟹、螺、蛏、蛤蜊、田螺、海带 , ,气功保健：吐纳法，“津常咽” ,五禽戏 ,太极拳 ,八段锦 ,易筋经, ,快散步 ,勤动脑七、运动养生最佳运动时间15：0021：00运动带来全面改善八、房事养生 ,房事的生理作用 ,节制房事的意义 ,房事保健的原则和方法 ,强肾保健功法 ,房事禁

21、忌：七情劳伤；病期与恢复期；气候异常；妇女经期；产期；孕期（节欲）；哺乳期（节欲）九、娱乐养生 琴（乐）棋书画，畅情抒志 旅游漫步，开阔胸怀 读书看报，消遣娱乐 花木鸟鱼，怡养性情十、针灸、按摩1、针灸保健2、推拿按摩保健3、穴位按摩、经络循行,头面部：百会（前发际五寸）,迎香、风池（枕骨下缘凹陷处）,耳尖（耳廓上方）,穴位按摩 四肢：劳宫（手掌心）、内关（腕横纹上两寸）、神门（腕横纹尺侧）、,四缝（手指二关节横纹中点）、足三里（外膝眼下四横指，胫骨前缘一横指）、三阴交（小腿内侧，内踝尖上三寸） 太溪（足内踝后凹陷处）、涌泉 ,胸腹部：中脘（脐上四寸）、关元（脐下三寸） 安神：神门、涌泉、足三

22、里 调脾胃：四缝、中脘、下脘、足三里 ,摩腹、捏脊, 美容:三阴交、合谷、面部 补先天之本：关元、涌泉、太溪、 ,三阴交 补后天之本：三阴交、中脘、足三里 更年期：百会、关元、太溪、三阴交 肥胖：中脘、天枢（脐中旁开两寸）、 ,三阴交、阴陵泉（胫骨内踝凹陷 ,丰隆（外踝尖上八寸）十一、中医体质辨证 1平和质：形体匀称健壮，性格随和开朗，肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，患病较少，对环境适应能力较强。 2气虚质：肌肉松软，性格内向，情绪不稳定，气短懒言，精神不振，疲乏，出汗，易感冒，不耐受寒热。 3阳虚质：形体白胖，沉静内向，怕冷，喜热食，毛发易落，大便溏薄，不耐寒热。 4阴虚质：形

23、体瘦长，性情急躁，外向好动，手足心热，口燥咽干，渴喜冷饮，不耐热。 5痰湿质：形体肥胖，腹部肥满松软，性格温和，稳重恭谦，善忍耐，油脂较多，胸闷，痰多。, 6湿热质：形体偏胖，面垢油光，易生痤疮粉刺，性格多急躁易怒，易患疮疥、黄疸、火热等，湿热交蒸较难适应。中医体质辨证 7瘀血质：瘦人居多，性格内郁，急躁健忘，面色晦暗，易患疼痛，口唇暗紫，女性多痛经或紫黑有块。 8气郁质：形体偏瘦，性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑，胸胁胀满，嗳气呃逆，咽喉异物感，健忘，惊恐，易患抑郁，脏躁，不寐，对精神刺激适应能力差，不喜欢阴雨天气。 9特禀质：有畸形，或先天生理缺陷，遗传倾向，过敏等，适应能力差。9种体质

24、的调护方案类型类型 饮食饮食生活起居生活起居体育锻炼体育锻炼情志调摄情志调摄药物调理药物调理平平和和质质应有节制，细应有节制，细粗粮合理搭配，粗粮合理搭配，多吃杂粮、蔬多吃杂粮、蔬菜、瓜果，少菜、瓜果，少食过于油腻和食过于油腻和辛辣之物辛辣之物应有规律，应有规律，不要过度劳不要过度劳累，饭后宜累，饭后宜缓行百步。缓行百步。适度运动。适度运动。适当跑步，适当跑步，老年人可老年人可适当散步、适当散步、打太极拳打太极拳保持乐观，保持乐观，开朗，积开朗，积极进取极进取不提倡用不提倡用药药气气虚虚质质多食益气健脾多食益气健脾食物，黄豆、食物，黄豆、白扁豆、鸡肉、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、泥鳅、香菇、大枣

25、、桂圆、大枣、桂圆、山药山药宜有规律，宜有规律，夏季午睡，夏季午睡，注意保暖，注意保暖，不要过于劳不要过于劳作作柔缓运动，柔缓运动，在空气清在空气清新之地散新之地散步、打太步、打太极拳、做极拳、做操。按摩操。按摩足三里足三里多参加有多参加有益的社会益的社会活动，交活动，交朋友。朋友。常自汗、常自汗、感冒者，感冒者，可服玉屏可服玉屏风散预防风散预防黄芪黄芪类型类型饮食饮食生活起居生活起居体育锻炼体育锻炼情志调摄情志调摄药物调理药物调理阳虚阳虚质质多食牛肉、羊肉、多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭狗肉、鳝鱼、韭菜、辣椒、葱蒜、菜、辣椒、葱蒜、胡椒、姜桂、桃胡椒、姜桂、桃仁、海参、。少仁、海参、。少食黄

26、瓜、柿子、食黄瓜、柿子、西瓜西瓜夏季避免长夏季避免长时间在空调时间在空调房间。注意房间。注意足下、背部、足下、背部、下腹部防寒下腹部防寒保暖，防止保暖，防止出汗过多。出汗过多。舒缓运动。适舒缓运动。适当慢跑、适当当慢跑、适当散步、打太极散步、打太极拳，按摩足三拳，按摩足三里、关元。可里、关元。可适当洗桑那、适当洗桑那、温泉浴温泉浴多与别人多与别人交谈，对交谈，对不顺心的不顺心的事情从正事情从正反两方面反两方面分析。分析。酌情服用酌情服用金匮肾气金匮肾气丸艾灸、丸艾灸、足浴、足浴、鹿鹿茸、附子、茸、附子、干姜干姜阴虚阴虚质质多食水果、豆类、多食水果、豆类、贝类、瘦猪肉、贝类、瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖

27、、鸭肉、龟、鳖、绿豆、赤小豆、绿豆、赤小豆、海蜇、芝麻、百海蜇、芝麻、百合合宜有规律，宜有规律，睡前不饮茶、睡前不饮茶、锻炼和游戏。锻炼和游戏。早睡早起，早睡早起，节制房事，节制房事，戒烟酒戒烟酒中小强度、间中小强度、间断性锻炼，太断性锻炼，太极拳、气功、极拳、气功、锻炼时控制出锻炼时控制出汗量，不宜桑汗量，不宜桑那那克制情绪，克制情绪，遇事要冷遇事要冷静，可练静，可练书法、下书法、下棋、多听棋、多听舒缓、轻舒缓、轻柔的音乐。柔的音乐。酌情服用酌情服用六味地黄六味地黄丸、杞菊丸、杞菊地黄丸、地黄丸、地黄、枸地黄、枸杞子杞子类型类型饮食饮食生活起居生活起居体育锻炼体育锻炼情志调摄情志调摄药物调理

28、药物调理湿热湿热质质赤小豆、绿豆、赤小豆、绿豆、空心菜、芹菜、空心菜、芹菜、丝瓜、葫芦、冬丝瓜、葫芦、冬瓜、苦瓜、苡米、瓜、苦瓜、苡米、西瓜、藕、少食西瓜、藕、少食羊肉、狗肉、韭羊肉、狗肉、韭菜、辣椒菜、辣椒宜干燥环境，宜干燥环境，通风。不要通风。不要过于劳累，过于劳累，盛夏暑湿较盛夏暑湿较少户外活动少户外活动大强度、大大强度、大运动量的锻运动量的锻炼，中长跑、炼，中长跑、爬山、游泳、爬山、游泳、球类、武术球类、武术克制过激的克制过激的情绪。培养情绪。培养广泛的兴趣广泛的兴趣爱好爱好六一散、六一散、清胃散、清胃散、甘露消毒甘露消毒丹、丹、苡米苡米气郁气郁质质小麦、蒿子杆、小麦、蒿子杆、黄花菜、

29、萝卜、黄花菜、萝卜、葱蒜、山楂、金葱蒜、山楂、金橘、槟榔、玫瑰橘、槟榔、玫瑰花花安静环境，安静环境，睡眠规律，睡眠规律，睡前避免饮睡前避免饮茶、咖啡、茶、咖啡、可可等可可等增加户外活增加户外活动，较大量动，较大量运动锻炼，运动锻炼，跑步、登山、跑步、登山、游泳、武术游泳、武术培养开朗、培养开朗、豁达的性格。豁达的性格。多参加有益多参加有益的社会活动，的社会活动，交朋友。交朋友。逍遥散、逍遥散、舒肝和胃舒肝和胃丸、开胸丸、开胸顺气丸、顺气丸、越鞠丸、越鞠丸、陈皮陈皮类型类型饮食饮食生活起居生活起居体育锻炼体育锻炼情志调摄情志调摄药物调理药物调理血瘀血瘀质质黑豆、海藻、海黑豆、海藻、海带、紫菜、萝

30、卜、带、紫菜、萝卜、金橘、橙、李、金橘、橙、李、生山楂、醋、茶、生山楂、醋、茶、玫瑰花、红糖、玫瑰花、红糖、酒酒宜有规律，宜有规律，早睡早起。早睡早起。不可过于不可过于安逸安逸太极拳、太极拳、各种舞蹈、各种舞蹈、步行、健步行、健身操身操保持愉快，保持愉快，多听一些多听一些抒情柔缓抒情柔缓桂枝茯苓桂枝茯苓丸、丸、三七三七痰湿痰湿质质清淡。多食葱、清淡。多食葱、蒜、海藻、海带、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、芥冬瓜、萝卜、芥末、苡米、茯苓末、苡米、茯苓饼、金橘、冬瓜饼、金橘、冬瓜等等宜干燥不宜干燥不宜潮湿。宜潮湿。晒太阳。晒太阳。不要过于不要过于安逸，贪安逸，贪恋床榻恋床榻长期坚持长期坚持运动，散运动

31、，散步、慢跑、步、慢跑、羽毛球、羽毛球、游泳游泳心境平和。心境平和。节制大喜节制大喜大悲。培大悲。培养业余爱养业余爱好好白术、苍白术、苍术、泽泻、术、泽泻、荷叶、陈荷叶、陈皮、皮、茯苓茯苓类型类型饮食饮食生活起居生活起居体育锻炼体育锻炼情志调摄情志调摄药物调理药物调理特禀特禀质质宜清淡、均衡，宜清淡、均衡，粗细搭配，荤粗细搭配，荤素合理。少食素合理。少食腥膻发物和含腥膻发物和含致敏物质的食致敏物质的食物物通风、清洁。通风、清洁。春季花粉较春季花粉较多，减少外多，减少外出。不养宠出。不养宠物物各种体育各种体育锻炼，增锻炼，增强体质，强体质，注意防寒注意防寒饱暖饱暖合理安排合理安排作息，正作息，正

32、确处理工确处理工作学习，作学习，避免情绪避免情绪紧张紧张酌情服用酌情服用玉屏风散、玉屏风散、消风散消风散十二、药物养生 饮食进补 对症进补： ,益气：如人参、党参、西洋参、黄芪、山药等 ,养血：如当归、龙眼肉、阿胶等 ,滋阴：如枸杞子、百合、桑椹子等 ,补阳：如鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等 ,清热：如菊花、金莲花、金银花等 ,消食行气：如萝卜、陈皮、山楂 ,活血通脉：如玫瑰花 ,利湿：冬瓜、苡米等 补勿过偏 不无故进补箴言箴言多一些运动，,少一些应酬多一些天然，,少一些合成多一些蔬果，,少一些鱼肉多一些粥汤，,少一些鲍翅多一些茶饮，,少一些烟酒多一些休息，,少一些加班祝各位朋友健康喜乐http:/