体育锻炼的保健.ppt

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1、体育锻炼的保健,2019/10/18,王伟设计制作,体育锻炼的保健,一、运动处方二、运动损伤三、运动损伤的原因四、常见的运动损伤及处理五、运动损伤的预防六、非创伤性运动疾患的预防 和处理,一、运动处方,是指由医师或教练员给参加体育锻炼的人，按其年龄、性别、心肺或运动器官的功能、运动经历和健康状况等特点，用处方的形式，规定适当的运动内容和运动负荷称为运动处方,运动处方应包括下列主要内容,1、运动的项目2、运动强度3、每次运动的持续时间4、运动频度,二、运动损伤,是指体育运动中所发生的各种损伤,三、运动损伤的原因,1、思想麻痹大意2、缺乏合理的准备活动3、身体功能状况不良4、技术上的缺点和错误5、

2、缺乏经验和自我保护能力6、纪律松懈和组织不严密7、动作粗野和违反规则8、运动环境不好,四、常见的运动损伤及处理,胫腓骨疲劳性骨膜炎骨折急性腰扭伤挫伤擦伤韧带损伤肌肉拉伤踝关节扭伤网球肘,网球肘,多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯，造成的。肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加剧。停止运动，休息，热敷按摩。预防措施：做足准备活动注意防止用力过度及用力的正确性,踝关节扭伤,是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑 雪和溜冰等运动中。踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地

3、面不平等。停止锻炼，高抬伤肢，12小时冷敷, 24-36小时后需热敷。恢复性练习。预防：做足准备运动有旧伤的戴好护踝等，做好保护性工作,运动前擦相关药水,肌肉拉伤,常见的几种拉伤：机理：1 由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。 2 肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。预防：准备活动 量力而行 不用力过猛 注意练习场所的温度 拉伤后重新锻炼,韧带损伤,易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节.治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢.如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;不平整场地,擦伤,处理:小面积擦伤，用红药水涂抹伤口即可，

4、不必包扎大面积擦伤，可先用生理盐水清洗伤口，再涂抹红药水，覆盖消毒部，最后用纱布包扎。,挫伤,症状：轻者局部疼痛和压痛，重者可出现血肿、功能障碍，甚至造成复杂的合并损伤。处理：发生在肢体的单纯挫伤，用冰袋敷患处，抬高患肢，加压包扎24和48小时后，可进行热敷、理疗、按摩等。严重挫伤应尽快送医院急救处理。,急性腰扭伤,症状：腰部肌肉轻度扭伤，患处隐痛，随意运动受限损伤严重时疼痛显著。腰部韧带受损时，弯腰疼痛加剧，腰伸展时疼痛教轻，小关节交错时，腰部剧痛，不敢做任何腰部活动，肌肉处于紧张僵直状态。处理：腰伤后腰部活动困难者，立即卧平板床休息两至三天，腰后垫一薄垫，以利于肌肉放松。,骨折,原因:表现

5、:疼痛、肿胀、皮下淤 血、功能丧失、出现 畸形等。预防：避免剧烈运动中的碰 撞 治疗：停止活动，进行急救。 固定包扎。,胫腓骨疲劳性骨膜炎,初参加体育锻炼的人发病率高.跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症.预防:做足热身、准备活动治疗:按摩、药敷、热敷。,五、运动损伤的预防,1、加强运动安全的教育2、认真做好准备活动3、合理安排运动量4、加强保护与帮助,六、非创伤性运动疾患的预防和处理,1、肌肉痉挛2、运动中腹痛3、低血糖症4、中暑,肌肉痉挛,抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1、大量的排汗 2、肌肉快速连续收缩 3、

6、寒冷的刺激 预防：做足准备活动避免过度劳累，控制好运动负荷冬天运动注意保暖不要在太疲劳时运动,运动中腹痛,1、原因与症状：运动中腹痛可由肝脾淤血、呼吸肌痉挛、胃肠道进来、腹部慢性疾病等原因引起。2、处理：运动中出现腹痛时，应先减慢速度，调整呼吸节奏，并做深呼吸，同时用手按压腿痛部位，弯腰跑一段距离，一般疼痛即可消失。如仍有疼痛，因停止运动，点按足三里、内关、大肠俞等穴。,低血糖症,1、原因：运动中发生低血糖，主要是由于长时间剧烈运动，使体内血糖大量消耗和减少，其次是运动前饥饿，肝糖元储备不足，不能及时补充血糖的消耗。2、症状：病人感到非常饥饿，疲乏无力，头晕、心悸、面色苍白，出冷汗。3、处理:使病员平卧保暖，神智清楚可饮浓糖水和吃少量食品，若昏迷，可掐点人中、百会，涌泉，合谷等急救穴，并立即请医生来处理。,中暑,1、原因与症状：五在高温和高温环境中长时间的工作和体育锻炼，都可能发生争中暑。中暑先兆，如大量出汗、口渴、头晕、眼花、胸闷、恶心、全身疲乏、四肢无力。2、处理：应迅速离开热环境，到荫凉的地方休息，可些清凉饮料，服十滴水和霍香正气水等解暑药物，很快就会恢复。,谢谢观看,