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1、精选优质文档-倾情为你奉上金石学区小学女子篮球队训练计划一、总任务:树立快、稳,准、狠的风格,坚持身体素质训练和技战术训练为主,以技战术训练为重点,以力量训练为突破口,并逐步提高投篮命中率,培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队,力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。二、训练原则:1、训练工作中突出练思想,练作风、并强调基本功练习。2、战术训练要循序渐进,从实战出发,强调队员的技术配合。3、“练“,“战“结合,加强教学比赛训练,找出存在弱点。4、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,做到扬长避短。三、内容:1、身体训练。(1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。(2) 速度
2、耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。2、投篮。(1)2-3米间的中远投篮技术。(2)个别队员要掌握4米以外远投。(3)要掌握最基本的上篮动作。(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球。(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。(2)提高弹跳力,学会卡位,提高抢篮板球的成功率。(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。(4)注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯
3、人防守的方法和破解方法。(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防。5、快攻和防快攻。(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼) (2) 长传快攻与短传快攻相结合。(3) 学会以多打少和以少防多的方法。(4) 快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。进攻原则:动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。 阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。 在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。四 训练重点安排:1、第一阶段(建立和提
4、高个人基本技术)(1) 讨论和制定计划。(2) 抓一般身体素质训练。(3) 熟悉球性训练。(4)个人防守与投篮训练, 2、第二阶段(提高强度训练)(1)掌握联防与协防的站位和移动方法。(加大运动量,特别是高强度的训练)。(2) 配合投篮与抢篮板球训练。(3) 防守战术,重点抓紧逼盯人防守。(4) 阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。(5) 确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。3、第三阶段(提高技战术训练)(1) 巩固传接球技术。(2) 专项身体素质训练。(3) 简单的技战术训练。(4) 加强个人防守与投篮训练。(5) 巩固联防与协防的站位和移动方法。4、 第四阶段(针对比赛技战术训练)(1)抓专项身体素质训练, (2)复习简单的技战术训练,配合投篮与抢篮板球训练。(3)防守战术,重点以联防配合。(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。(5)巩固联防与协防的站位和移动方法。(6)训练小结。(7)全面进行战术准备,以迎接比赛。专心-专注-专业