大脑的保养(共8页).doc

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1、精选优质文档-倾情为你奉上近年来，中风、焦虑、失眠等脑病患者呈年轻化趋向大脑的日常保养不可忽视深圳特区报记者 郭平保桂圆有安神补脑之功效。 灵芝、柠檬都养脑。南瓜、蚕豆、海带、核桃都是健脑食物。 深圳特区报记者 郭平保如今，脑病患者如中风、焦虑、失眠等有年轻化的倾向，而一些人经常出现头晕目眩、多梦等现象，这都是应该重视的，如何通过保养预防脑部疾患，市中医院脑病心理科护士长、主任护师汪晓红日前通过讲座，介绍了平时的保养之法。这是“中医药科普讲座月”活动的一部分。大脑保养很重要当今社会，人们工作、生活压力大，节奏快，整天忙忙碌碌，特别是都市白领，经常加班加点，用脑时间过长，常常感到精神疲惫，精力不

2、济，这是不争的事实。而在日常生活中，我们都可能出现各种各样的头部不适，如头痛、头晕目眩、注意力不集中、多梦、健忘等。临床上，我们见到的更多是高血压、中风、失眠、焦虑、惊恐障碍、抑郁症、癫痫、脑肿瘤等患者，特别是高血压、中风、焦虑、抑郁症等，更呈现年轻化倾向，发病率日益增高。现代医学认为这是脑供血不足的表现。据介绍，有一次，深圳某医院接到一位多岁的男性患者，他因突然出现不言不语、下肢乏力等症状，被家人送到医院。经检查，被诊断为中风。虽然一条腿拖着地走，但尚未偏瘫。医生与其谈话时，意外发现他已出现早老年痴呆的症状。如，医生亮出手表，问他“这是什么东西”，他说，不知道；再问“”等于多少，他说“”。这

3、都是老年痴呆症的早期症状。老年痴呆症的早期症状还包括记忆力和工作能力下降，胡言乱语，丢三落四，对日常活动丧失兴趣等。这位患者曾是内地一位心血管内科医生，本来头脑灵活，思维敏捷，却过早地出现如此症状，不能不说是与他平常没有好好地养护大脑有关。孙思邈在备急千金要方中讲：“头者，身之元首，人神之所法，气血精明，三百六十五络，皆上归于头”，说明头脑为阳气集聚之处，人的思维、智慧、情感等都是大脑的功能。脑髓充盈，则精明气血旺，身体也会强壮。反之，髓海不足，则神明受损，五脏虚弱，阴阳失衡，寿命就短。所以古代养生学家认为“神安则寿延，神去则形敝，不可不谨养也”。正所谓“得神者昌，失神者亡”。这说明养神、健脑

4、是多么重要。 大脑的保养与五脏关系密切从中医基础理论的藏象学看，五脏与大脑、心脏与脑的关系密切。中医学里没有大脑的概念，只有心的概念，心主血脉，心主神明，心藏神。心脏的正常运转保证全身供血正常，它出现问题，结果可想而知。肺司呼吸，朝百脉。大脑需要的氧气是由肺来提供的，如果大脑缺氧，就会反应迟钝。肝藏血，大脑主血的经脉就是肝经。肾藏精，肾主髓，肾气旺盛，人的身体就好，脑子聪明，反应快。脾是气血生化之源。大脑需要的水谷精微即所需营养物质是由脾生成和运送的。黄帝内经中讲“五脏各藏其神”，它把脑的功能从属于五脏。灵枢本神有“肝藏血，血舍魂；脾藏营，营舍意；心藏脉，脉舍神；肺藏气，气舍魄；肾藏精，精舍志

5、”之说，也是说五脏与神关系密切，其原因就是五脏分别藏有神的生成、成长、发挥作用所依赖的气、血、水谷精微等物质，且特别强调心脏的重要性，“心者，五脏六腑之大主也，而为精神之所舍也”。因此，素问灵兰秘典论篇又有“心者，君主之官，神明出焉”的论述。大脑保养的方法大脑保养的方法很多，这里仅简要介绍几种，其中包括健脑的食物以及脑保健操、心肾相交法、如何养心和健脾胃等。、多吃健脑食物。灵芝，能安神、增智慧、不忘。灵芝对于中枢神经系统有较强的调节作用，是神经衰弱和失眠患者的食用佳品，国家药典中，灵芝是安眠宁神之药。桂圆，益心脾、补气血、安神，对久病体虚、年老体弱、产后气血不足、失眠、健忘、食少乏力者有益。桂

6、圆对脑细胞有补养作用，对大脑皮层有镇静作用，对增强记忆力、消除疲劳有效。核桃又名胡桃，含有大量的脂肪和蛋白质。据测定，每克核桃中含有脂肪克和优质蛋白质为克，而脂肪中含有大量亚油酸、亚麻酸。这些物质极易被人体吸收，还是大脑最好的营养物质。一般认为，早晚各吃个核桃就可以满足人体所需。蚕豆，含有调节大脑和神经组织的重要成分钙、锌、锰、磷脂等，还含有胆石碱，有增强记忆力的健脑作用。动物骨髓，如鱼头汤、骨髓汤等。骨髓汤汤质醇厚，味道鲜美，具有填髓补脑、益智强记之功效。脑髓是人精神思维活动的物质基础，动物的骨髓可补益人之髓海，故能益智强记。此外，健脑食物还有海带、黄豆、芝麻、南瓜、瓜子、胡萝卜、洋葱、虾、

7、柠檬、白菜等。特别是白菜，能稳定情绪，考前食用可平静心态。、常做大脑保健操。它具有帮助睡眠、缓解焦虑、健脑提神的功效。这套操全集中在脑部，共九个环节（见下面大脑保健操做法一文），做操时自始至终要闭目养神，排除杂念，手法由轻渐重，次数由少到多，贵在坚持，效果显著。、心肾相交按摩法。手心上的劳宫穴是心包经上的一个穴位，是真正养气血的大补穴。脚心上的涌泉穴是肾经的第一个穴位，也被比喻为肾经第一神药。每晚用热水泡脚后，用手心按摩脚心直至发热，可交通心肾，其目的是打通肾经，引火归源。对失眠、头晕、头痛、高血压等疾病有显著疗效。、养心。“百病由心生”，心火就是喜怒忧思悲恐惊，养生首先就是养心，提倡“动脑不

8、动心”。大脑最怕什么？怕思虑过度，怕用脑过度，怕情志刺激。“有一种心态叫放下”，所以首先要静心。如何静心？（）每天静坐分钟。静坐时双手合十在胸前，掌根对膻中穴，双目微闭，这个动作做好了，心就澄静安定了。（）深呼吸（放松法）。放松是人体第一大药。如嗅玫瑰：想像一下心爱的人送你一束玫瑰呼吸的情景，实际上就是启用了腹式呼吸。（）中医的情志护理。假如你是心肝火旺、心烦易怒之人，可用中医心理情志相胜的办法即悲胜怒，可适当看一些悲伤电影、小说和怡心悦目的金色、杏色或白色的五行图片，用中医的音乐疗法，五音调试可选角调，其音韵可清肝泻火、平肝清阳，可缓解头晕涨痛，烦躁易怒，失眠多梦等；若你经常感到恐惧紧张，运

9、用情志相胜法中的“思胜恐”，可看一些推理小说、电影和五行属土的黄色、棕色图片，曲调可选择宫调，可稳定心理，消除恐惧情绪；抑郁患者可用“喜疗法”，看笑话集、喜剧以及色彩鲜艳的五行属火属木图片，多交友多谈心，听喜庆的音乐，如徵调、角调与宫调；还可运用中医芳香治疗法，如选择柠檬可以轻度兴奋，缓解压力，减轻消沉和抑郁。、健脾胃。中医认为脑部失常不仅与脑有关，且与脾有关。脾生成气血和运送气血充足，心神就能安定。食疗包括：参苓白术丸，人参健脾丸，山药薏米粥，红枣莲子羹等。最安全有效且持久的方法就是按揉脾经和按摩腹部。按揉脾经重点按揉公孙、太白、三阴交、阴陵泉、血海等穴位。腹部按摩的原理是调整人体阴阳气血、

10、改善脏腑功能。它主要能排除体内三浊（浊气、浊水、宿病），三浊通过打嗝、放屁等方式排放出去。这三浊不及时排出就伤脾胃，后伤肝伤神。长期坚持摩腹，头晕、失眠、长痘痘，便秘、腹泻、月经不调、肥胖等问题会迎刃而解。它可以改善你的整个体质，把病因消除掉。大脑保健操做法、闭目养神通任督二脉。自然站立，抬头，舌抵上颚，全身放松，两目微闭，意守丹田，自然呼吸约分钟。、按揉百会穴补神养脑、盏目养精。两手大拇指放在两个耳孔的位置，两手的中指向头顶伸直，指尖相处的地方，就是百会穴。每天按揉百会穴分钟，对头痛、眩晕、失眠、高血压等疾病有很好的防治作用。、按压风池穴疏风通络、降压。用两手指腹以中等力度慢速按揉同侧风池穴

11、，顺时针、逆时针方向各分钟。、按压太阳穴通经活络、降压。用两手大拇指指腹以中等力度慢速按摩太阳穴，顺时针、逆时针各分钟。、鸣天鼓微调耳内压，缓解耳鸣、精神紧张。两手掌按住左右耳孔，用指头放在后脑处，轻轻扣打次。然后手掌骤然放开，可连续开闭放响次。、梳发通络两手指分开，插入前发际，由前自后做梳发动作，反复分钟。、吞咽玉液益肾养精。唇合齿扣，舌抵前颚，舌在口腔内上下左右旋转搅拌三次，即有津液生出，徐徐吞咽，反复上述动作次。、干洗眼健脑、美容。我们眉毛上有三个要穴，即攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴(祛斑)。眼角处有个瞳子(祛鱼尾纹)，眼眶下有承泣、四白穴(祛黑眼圈眼袋)，可以每天用指节上下一刮，每天次，每次分钟。 、干洗脸健脑、美容。两手搓热后贴在面部，由下往上按摩约分钟至面部微微发热。头面部有多条阳经，手掌有多条阴经，手贴在脸上阴阳沟通，阴阳互补，上濡脑髓，外温养颜，互济互美。（郭平保） 专心-专注-专业