标枪运动员专项能力的训练方法与手段.docx

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1、 教学园地 标枪运动员专项能力的训练方法与手段 掷标枪技术是助跑引枪交叉步接最后用力来完 成的运动项目，也属于速度与爆发力相结合的瞬间 动作。因此，标枪项目的专项能力训练一定要具有 针对性，才能取得好的训练效果。 一、 单臂投轻器械 主要用来发展手臂鞭打动作速率，同时对掌握 和改进鞭打技术及完整的投掷步有很大作用。方法 同投掷标枪技术一样，可原地投、上步投、短距离 的助跑投，对投掷墙或投掷网，投远都可。器械： 垒球、胶球、鞭子、柳条、轻标枪等。 二、 单臂投重器械 主要发展专门投掷力量，并有利于掌握大肌肉 群先发动用力的技术，训练方法同上。器械：小铅 球、重标枪等。 三 、双臂 头上投重器械

2、右臂通过两脚之间向后下方摆动，然后向身体前上 方，回摆至肩平位置。重心移到逐渐弯曲的右腿 上，同时左腿向左后方撤出，左臂配合向左后上方 摆动，形成拉弓前的预备姿势。在此基础上展体拉 弓，形成 “ 满弓 动作，右脚跟还原，手臂顺势预 摆，接做下次练习。训练器械：杠铃片，重量 5 10 公厅。 六、肩负杠铃燈伸 主要发展右腿的缓冲控制能力和蹬伸力量， 颈后肩负杠铃，右手以握枪法握住杠铃杠， 左手正 握，身体侧对前进方向，两腿自然站立，右腿以迈 步垫步的形式做成预备姿势，右膝尽量弯曲成 120 左右，然后做展体拉弓动作，杠铃移向左肩，左手 下拉杠铃，帮助右臂做转肩翻肘动作。训练器械： 杠铃，重量 2

3、0 35公斤。 七、单臂拉举重物 主要发展躯干和肩带肌群的力量，亦可改进胸 带臂、肘带手的鞭打技术。身体要正对投掷方向， 可采用坐投、原地投、上步和短助跑投。技术要与 正面投枪技术相仿。器械：铅球、杠铃片、实心球 等。 四、 单臂持物拉满弓 主要发展右脚的蹬伸力量和发展上体肌群的 力量，体会和掌握转肩翻肘的技术，一般采用弧形 枪法 ” ，当手和器械摆引至肩平位置时，马上做 蹬腿展体拉弓和收腹屈体挥臂鞭打动作，然后顺势 接做 引枪 ” 动作。要求两腿稳固支撑。可采用原 地和上步的连续成组的方法，每组 10次。器械：杠 铃片，重量 5 10公斤。 五、 单臂持物转体拉弓 提高展体拉弓能力，掌握展体

4、拉弓的顺序。 要求两腿开立，脚距稍比肩宽，右手握持器械自然 下垂于体前，动作开始时，手臂先做预摆、弯腰， 基本上同双臂拉举，主要采用站立背靠式，左 臂要直，协调有力地配合摆动，这种做法的拉弓用 力更接近于专项。 八、 头后双臂屈伸 主要发展肱三头肌和肘肌，如：左右脚开立 式，两臂伸直举过头顶，然后尽量向头后下方伸 放，肘部屈曲，同时胸部前扭，臂部后移，形成背 弓，接着利用躯干的反弹性做屈臂动作，此时两腿 主要起支撑作用，尽量少参与用力，集中发展所练 部位。训练器械：杠铃片或杠铃，重量，女子 10 30公斤，男子 20 50公斤。 九、 标准枪的练习 通过标准枪练习、测试、比赛等，发现训练中 存在的问题，再加以改正，才能取得好的成绩。 以上是提高标枪专项成绩的有效训练方法，只 有方法正确，针对性强 ，才能达到好的训练效果。 (河北省迁安市体育运动学校）陈爱华 /文 2015年第 #期 田径 3