[面临中考紧张怎么办]中考紧张怎么办.docx

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1、面临中考紧张怎么办中考紧张怎么办惊慌的心情是每个考生都会有的，越胆怯遗忘复习内容就越惊慌，越惊慌就越遗忘，最终就跟学了太极的张无忌一样，什么都不记得了，怎么办?下面小编整理了面临中考惊慌怎么办，快来。解决中考惊慌的方法考试时出现惊慌心情和症状是正常的，那个时候千万不要克制惊慌，因为惊慌心情是越压制就会越严峻，反复克服会反复出现。正确的做法是：对自己说：惊慌去吧，豁出去了!同时拿起笔起先写字，然后会发觉惊慌心情在5分钟之内就消逝了。1.作好打算!全面复习全部内容;2.在考试前的那个晚上睡个好觉;3.考试前要留有足够的时间做须要做的事情，以确保早一点到达考场;4.临考前要放松;5.不要希望在考试前

2、一分种的复习;6.不要饿着肚子进考场;7.随身带一块糖果或其它养分品，或许可以帮你解脱些惊慌;8.满怀信念去迎接考试。把考试看作是一个机会，能显示您已经学了多少学问并且能从你已学的学问中获得一种激励;9.安排好在考试中所用的时间;细致阅读各项说明;变更坐的姿态，以使自己放松;假如你遇到难题，避开它，接着做下一题;假如正在进行作文考试并对整个考题感到困惑，你应当选一个论题起先动笔，这样做或许会帮助你茅塞顿开;当有学生起先交卷时，你不必惊惶;老师不会给首先交卷的学生任何嘉奖;要熟识学校里能帮助您克服惊慌心理的机构和各种资源中考学生要如何缓解惊慌心情间或失眠没关系备战中考首先要睡好觉，在冲刺阶段，应

3、根据中考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前坚持晚上10时前睡觉，早上6时准时起床，这样坚持几天，就会渐渐适应早睡早起的习惯。假如失眠怎么办?首先，间或失眠没有太大的危害，仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。其次，坦然面对失眠。间或失眠后不要有求睡心态。失眠最可怕的就是担忧，考生要身心放松，闭目养神，这样同样能够达到休息的目的，睡意反而会不期而至。其三，不要把功课和考试带上床。上床之前半小时应在宁静中度过，不要看书、想问题;上床后，要解除一切杂念，不要思虑复习或考试。可以想象一些让人轻松安逸的景象。早餐要吃好不要吃太多假如不吃早餐或早餐吃得不好

4、，上午10时左右血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，从而影响学习效率或考试。假如因为某些缘由没吃早餐，如孩子过于惊慌，没有食欲时，可给孩子带上一小块巧克力、一片面包和一瓶牛奶或酸奶。留意食量不宜过多，以免影响午餐的进食。一般说来，一顿养分早餐应当包括以下4类食物：谷类食物：如馒头、包子、绿豆粥、玉米、面条等。动物性食物：如鸡蛋，煮、蒸、炒均可。豆制品、奶及奶制品：豆腐、牛奶、豆浆、豆腐脑等。簇新蔬菜、水果：黄瓜、苹果、香蕉、西红柿、桃子等。保证优质蛋白质摄入学生每日须要蛋白质7080克，复习考试期间可适当增加一些。优质蛋白质存在于动物性食物和豆类食物中。可多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、

5、豆腐、豆浆等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B族维生素和维生素D.另外，鱼、虾、贝类，尤其是深海鱼，含有丰富的DHA，可以提高大脑功能、增加记忆力。适当摄取脂肪可增加记忆力。脂肪中含有磷脂和胆固醇。磷脂有卵磷脂和脑磷脂，均是大脑记忆功能必需的物质。胆固醇也是大脑活动的所需物质，学生尤不行缺。大豆、芝麻和蛋黄含有丰富的卵磷脂。每天食用簇新的蔬菜水果簇新的蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的汲取，还可增加脑组织对氧的利用，同时还可帮助消化，增加食欲，防止便秘。例如菠菜、胡萝卜可增加记忆力，洋葱能改善大脑供血。此外，还需适当吃一些粗粮杂粮，这

6、类食物含有丰富的维生素B和膳食纤维。维生素B可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。晚上可支配小米粥，小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质等。这些食物可缓解惊慌心情对于考生来说，每日不但要摄入足够、全面的养分，还可有针对性地多吃些缓解惊慌心情和心理压力的食物。牛奶钙是自然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要留意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定心情的效果。香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安静、欢乐、开心、安逸。富含维生素C的食品，可以起到平衡心理压力的效果，柑橘和番茄是维生素C的最佳来源。每天饮用红茶，有利于舒缓神经。不要迷信和依靠保健品特殊提

7、示考生及家长，考前切忌乱服所谓的滋补保健品，正常饮食完全能够满意机体养分须要。过分追求补，可能会适得其反。还要提示大家，中考期间不要吃油腻难以消化的食物，以清淡为主。吃得过饱会使大脑节奏减慢，效率降低。不要贪吃雪糕、冰激凌、饮料等生冷食品，以免造成胃肠不适，诱发腹痛、腹泻等。最好的饮料是白开水。此外，要保证午休，午睡最好不少于30分钟。2022年中考考试的七大恐惊及如何克服方法介绍一、考前看不进书这主要是由于考生对将来的考试结果没有把握，从而产生了焦虑心情，无法集中精力复习。面对这种状况，考生肯定要想方法找出自己焦虑的根源，然后通过适 当的心理疗法解除这种担忧。假如是因为想要看的学问点太多而思

8、维混乱，就要理清思路，抓住最关键、最重要的部分突击复习。建议考生不要在考前头一天晚上再 做练习题，适当整理一下复习笔记，背背重要公式即可，否则一旦遇到不会的题，将影响考生心情。二、考前睡不着觉考前失眠是大多数考生都会遇到的问题，这主要是由于考前心理惊慌造成的。应付失眠的最好方法就是不怕失眠，别有任何心理包袱，考前不要胡思乱想，对自己有信念就好。平常没有失眠问题的学生最好不要服用安眠药物，可以听听轻音乐，让眼睛自然地闭起来。此外，要留意考前饮食，避开食用过多的提神食品，平常有喝茶、咖啡等习惯的考生，在考试前夜就不要饮用了，这些饮料会让人兴奋，影响睡眠。三、考场上心神烦躁有些考生总在考试后埋怨，说

9、考场里面声音太多，太嘈杂了，没有方法集中精神考试。监考老师的脚步声、同场考生翻卷子和叹气的声音，以及考场外周边发出的声音干扰了他们答题。事实上，考场上一点声音都没有是不行能的，你越是觉得烦，噪音反而越会往你耳朵里钻，在这种时候，尽量把留意力集中到试卷上，做到充耳不闻。不要刻意去感觉这些外界的杂音，就可以把它们从脑袋中清除出去。四、遇难题就惊慌考试的时候遇到难题是不行避开的，没有必要过分惊慌，可以先跳过这道题，等做上几道简洁的题目后，心情就会安静下来，重新找到自信，解题思路可能也就 清楚起来。这时再回头应付那根硬骨头，即使实在解决不了，也没有必要焦虑，可以劝慰自己这道题对我难，对别人也一样难。考

10、生在考试时，往往会发觉，有时候明明很熟识的学问点却想不起来，这时考生急于解决问题，惊慌地在记忆中胡乱搜寻，企图能凑巧碰上想要找的东西， 但是这种无秩序搜寻的效率往往很低，并且时间越长，心里越觉得慌乱。这时，正确的方法应当是联想，通过回想老师讲授这一学问点时的状况，找寻线索，激发考 生在短时间内想起来。五、觉得时间不够考场上最简单引起考生慌乱的状况就是所剩时间不多，却仍有许多题没做完，此时考生会觉得心急如焚，经常是做着这道题，脑子里却想着下一道题，结果哪道题也没做好。在做题前就要有一个对时间的也许考虑，哪一个时间段做什么题，先做哪道、后做哪道都要有一个统筹的支配。重点、有把握的题应当先答，遇到不

11、会的题不要 死缠烂打，思索2到3分钟后，实在不会就要立刻放弃，不要再去想它。在保证正确率的前提下，能做多少算多少。考试结束前15分钟，监考老师会提示考生留意 时间，加快答题速度，考生要利用最终的这段时间攻克自己最有把握做对的题，而不是死啃难题。六、考试时老走神有些考生在答题过程中总是出现魂不守舍的状况，与试题无关的念头频繁地出现在脑海里，让人无法限制。出现这种状况时，考生不要有意忽视，一味地埋头答题，而是应当停下笔来，整理一下自己的思路。可以对自己强调一下我正在考试，给自己1到2分钟时间放松神经，然后再集中留意力接着答题。七、在试卷上乱画复查对考生很重要，在考试中，应当支配肯定时间复查试卷，它

12、是一个查漏补缺的过程，假如考生采纳的是敏捷答题依次，最终更有必要复查一遍，看看是否有遗漏，最好能对全部题型做一次总体检查，假如时间不够，也要检查一下重点题型。考生提前答完试卷后，切记不要在试卷或草稿纸上乱写乱画，一旦被认为做了特别标记，将根据考试违纪处理，取消考生该科目的考试成果。考试结束前30分 钟，考生可以离开考场，离场前，考生要举手提出，经副监考员核对试卷、考试材料数量无误，姓名、准考证号等填写无误后，才能离开。考生离开后，干脆回家， 不要在考场旁边逗留。猜你感爱好：1.怎么劝慰快中考惊慌的学生2.中考学生如何缓解惊慌心情3.面临中考惊慌怎么办4.2022年中考如何克服考试七大恐惊5.如何克服中考考试的惊慌心理6.中考励志语录霸气本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第10页 共10页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页