【临上台紧张怎么办】上台发言紧张怎么办.docx

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1、【临上台紧张怎么办】上台发言紧张怎么办每个人都会有上台演讲或者上台发表看法的时候，临阵怯场是每个人都会出现的心理活动，即使是演说大师也会出现，那么如何克服临上台时的惊慌感呢?下面小编整理了临上台惊慌怎么办，快来。临上台惊慌怎么办许多年以前，美国做了一项调查，询问了很多美国人，你一生中最怕的事情是什么?什么事情让你最恐惊?让每个人写出10件，最终得出了一个结论：排名其次的，最怕的事情是死。什么排名第一呢?就是在众人面前表达自己的观点，或者在众人面前演讲。所以对于任何人，起先演讲之前，首先遇到的问题就是特别地惊慌，特别地胆怯。调查显示，许多人说我宁可死也不当众演讲，所以说如何克服惊慌心情是一个演讲

2、者在演讲表达之前所必需要解决的问题。无论是正式的演讲，还是仅仅是在许多人面前讲话，惊慌会让你难以表达自己想要表达的意思，面对听众经常会精神惊慌，心跳加速，手足无措，四肢冰冷，头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空白，无法接着讲话，总之，就是言语表达失控。几乎每个演讲者都曾有过这些症状。世上没有一个胜利的演讲者在演讲时一点都不惊慌的，只是他们擅长把惊慌的程度限制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无可避开的。演讲时产生怯场惊慌的心理，是任何演讲者都有过的体验。为什么会造成上台演讲时心里惊慌呢 ，依据心理学探讨，也许有一下一些缘由：1. 完备主义怕出错许多人都有追求完备的心态，完备主

3、义是一个陷阱，它将使你对于一切事物的相识过于执著，以至于对自己和演讲的内容过度关注。于是，一个小差错就会使你的演讲毁于一旦。我常常在为学员做培训的时候，就会举例说到生活当中许多人都希望自己做一个完(美)人，什么叫完人，那就是完蛋的人!大家都哄堂大笑。事实上没有完人，站在台上还想着自己打算得不够完备，当你这样想时你在演讲时就会有所顾忌，不能完全放开，那么也就不会有力气。换句话说，莫非怕就不会讲错吗?应当抛弃完备，站在台上就不要想这些，即使错了也要当对的讲，否则就不要讲，应当有这种心态才对。假如站在台上还想着自己打算得不够完备，势必在演讲过程中就会有所顾忌，不能完全放开，也不会有壮胆的力气。2.恐

4、高假如演讲者面对的听众比自己的地位高，或者被认为比自己懂得还多，我们在讲话时可能会感到更加惊慌，表现往往很不自然。如求职者在评估小组面前，下级在上级面前，一般人在专家面前等。3.太在意听众的看法人们把当众说话产生的恐惊心理称之为怯场。怯场心理睬带来相应的生理改变，这些生理改变表现为：轻度的，心跳加快、呼吸急促、颜面赤热;中度的，手脚发软、肌肉抖颤、小便频繁;重度的，当场晕倒。闻名演讲学家戴尔•卡耐基在总结他毕生从事演讲教学生涯的体会时说：我一生几乎都在致力于帮助人们消退恐惊、培育志气和信念。而评价忧虑是造成怯场心理的最主要因素。现代心理学认为，在任何存在评价的场合中，人们一般很难发挥

5、自己原有的水平。大多数人都对自己在初次约会中的表现不非常满足。在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在裁判演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重。许多人在演讲时，不是想着我要把什么问题讲清晰，而是想着会给听众留下什么样的印象，听众会如何评价自己之类的问题。针对评价忧虑这种现象，美国演讲学家查尔斯•R•格鲁内尔提出了自我形象受威逼论。自我形象受威逼论认为，每个人都具有理性的、社会的、性别的、职业的自我形象。当人们进行演讲时，就把自我形象暴露于公众面前。由于心里担忧自我形象会因为演讲而受损，就产生了窘迫担心的怯场心理。例如，1969年，两位从事演讲学探讨的教授在纽约开会，

6、当他们向大会报告论文时，因为怯场而当场晕倒。自我形象受威逼论说明这种现象的产生是因为两位教授的职业自我形象在诸多同行面前受到了严峻的威逼。4. 对听众的熟识程度大多数人在熟人面前讲话比较自然，而面对生疏的听众则会比较惊慌，这是因为我们对他们几乎一窍不通，而他们在几非常钟甚至十几分钟内便会对我们做出评价。数人之间的沟通有干脆的信息反馈，在台上一样须要得到听众的反馈信息，除了一问一答部格外，演讲在大部分状况下都是单向的。你无法像平常交谈一样从对方处获得反馈。你甚至不能确定人们是不是的确听到了发言并且了解你的思想。你能看到台下听众的眼睛，但是你不知道他们究竟在想些什么。你无法从听众处快速获得反馈，同

7、时也不了解自身所处的位置，这些都令你产生惊慌心情。 事实上并非仅仅只有演讲者如此，每个人都希望别人能有所反应。为了证明这一点，有人曾经在一家酒吧里和人打赌，他敢于向英国飞镖冠军挑战，不用超过四轮竞赛，他就有把握让这位行家里手认输。冠军掷出飞镖后，挑战者快速在他面前举起了一张白纸，这样一来，冠军就无法望见自己出镖的结果如何，而等到下一轮时，上一支飞镖已被刚好清除。果真不出挑战者所料，第三轮时冠军的嬉戏已经进行不下去了，由于无法目睹每次掷出飞镖的结果，他输掉了这一局。 所以尽快地和听众取得沟通得到信息反馈非常重要，这就要求在上台前主持人对演讲者有一个很好的介绍，然后演讲者尽快在听众心里建立起良好的

8、第一印象，并且在演讲的时候通过语言、眼神等的沟通，把善意的友好的信息传达给听众。投之以桃，报之以李，听众不会辜负你的热忱之语，拒绝你的友好表示的。5. 听众人数听众的多少会干脆影响演讲者的心理。一般人都情愿在小范围内讲话。假如听众人数许多，演讲者便会倍加谨慎。因为他们觉得一旦出错或表现不佳，那么多人一下子就全知道了。过分的当心谨慎往往加大了怯场的可能性和程度。6.思想相识方面造成的自卑心理演讲者只看到别的演讲者的特长，而不能正确相识自己的价值，从而全面否定自己。特殊是有专家或领导在场时，这种心理就表现得尤为剧烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。7.不习惯当众说话每个人都具有一种

9、理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光来看待自己，用较高的标准来评价自己。而对大多数人而言，当众演讲有很多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危急和挑战，一旦面对这种困难而多变的环境，他不能刚好调整，精确把握，自己的内在体系一旦受到破坏，惊慌感、怯场感便油然而生。8.缺乏必要的打算这里的打算，指主客观两方面的打算。主观上，上台之前，没有细致推敲文稿，没有娴熟地记忆，没有细心地设计，对于上台后的胜利与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种惊慌心理加剧。客观上，事先没有熟识客观环境，对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台布置

10、气氛等不了解，一上台感到生疏，随之会产生惊慌感。9.身体状况不佳不好的身体会分散演讲者的留意力，影响其情感的投入，使精神面貌不佳。如何克服惊慌的心情?任何一个人都会遇到这样的问题。当你被要求当众演讲或表达时就会不由自主地感到惊慌，惊慌心情是任何一个人在演讲之前都会出现的问题，并不行怕，因为每个人都有，我们要做的是要了解如何使我们的惊慌心情最大限度地变得更少，如何能有效地限制我们的惊慌心情。(一)要保持主动的心态。要想克服害怕、羞涩的种种不良表现须先变更心态，然后再进行必要的心理调试和训练。1.克服自卑训练法方法一：行走时抬头、挺胸，步伐迈得有弹性心理学家告知我们，懒散的姿态和缓慢步伐，能滋长人

11、的消极思想;而变更走路的姿态和速度可以变更心态。平常你从未意识到这一点吧?从现在你就试试看!方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人心理学家告知我们：不正视别人，意味着自卑;正视别人则表露出的是诚恳和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。方法三：当众发言卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增加人的自信念、提升热忱的有效突破口。这种方法可以说是克服自卑的最有效的方法。想一想，你的自卑心理是否多次发生在这样的状况下?你应明白：当众讲话，谁都会胆怯，只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机会。方法四：众人面前显惹眼心理学家告知我们：有关胜利的一切都是惹眼的。试着在你乘坐地铁或

12、公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位座下，以此来熬炼自己。方法五：变更生活方式，使自己保持精力旺盛假如一个人的很劳累疲乏，那么他就会不会有好的精神状态，也就不会很好的完成事情，那样就会使人缺乏自信，长期下去就是使人变得自卑。早睡早起，熬炼身体，始终使自己保持精力旺盛。2.增加自信念的11大法则人人都能忍受灾难和不幸，并能战胜它们。有人或许不信任自己能办得到，可是人类有强得惊人的内在源泉。只要我们加以利用，便能引领我们度过难关。我们较自己所想的更坚毅。法则1：首先对自己抱有希望。假如你连使自己变更的信念都没有，那就不要再向下看了…&he

13、llip;要对自己宽容，并使事情看起来简单做到。法则2：表现得似乎自信十足，这会使你英勇一些。想象你的身体已接受挑战，显示自己并不是全然的胆怯。法则3：停下来想一想，别人也曾面对懊丧和困难，却克服了它们，别人既然能做到，当然你也能。法则4：记住：你的生命是以某种节奏前进，你若感到失意消沉，无力面对生命，你或许会沉至山洼的底部;但是你若保持自信，便可能利用当时正扯你下坠的那股力气，跃出洼谷之外。法则5：记住：夜晚比白天更简单使你感到挫败和气馁。自信多与太阳一道升起。法则6：只有想不到的事情，没有干不成的事情。法则7：我们大多数人所拥有的自信，远比我们想象的更多。法则8：克服局促担心与羞怯的最佳方

14、法，是对别人感爱好，并且想着他们。然后害怕便会奇迹般消逝。为别人做点事情，举止友好，你便会得到惊喜的回报。法则9：只有一个人能治疗你的羞怯担心，那便是你自己。没有什么方法比忘我更好。当你感觉害怕、羞涩和局促担心时，立即把心思放在别的事情上。假如你正在演讲，那么除了讲题，一切都忘了吧。切莫在意别人对你和你的演讲如何看。遗忘自己，接着你的演讲。法则10：只要下定决心，就能克服任何恐惊。因为请记住：除了在脑海中，恐惊无处藏身。法则11：胆怯时，把心思放在必需做的事情上。假如充分打算，便不会胆怯。3.学会转换心态当你坚信自己能做成某事，你通常就会胜利。从另一个角度讲，假如你总是预料注定的失败和灾难，你

15、几乎恒久会得到这样的结果。对于演讲来说这尤其是事实。那些否定自己的演讲者比那些确定自己的演讲者更简单被怯场心情所击败。下面一些方法可以帮助你在打算演讲的过程中将消极思想主动化：消极的思想：我并非一个宏大的演说家。主动的思想：人无完人，我的演讲水平在一次次的演讲中不断提高。 消极的思想：我一演讲就惊慌。主动的思想：谁都会惊慌，假如别人能应付自如，那我也能。 消极的思想：没有人关切我说什么。主动的思想：我有一个很好的话题而且打算充分，他们当然会感爱好。将消极的思想转化为主动的思想虽不能彻底赶走惊慌心情，但却可以帮助你限制惊慌心情，使你集中留意力来表达你的思想观点，而非担忧自己的恐惊感和焦虑感。4.

16、演讲者应相识到惊慌感是演讲中的一种自然现象绝大多数的演讲者在演讲中都不行避开地或多或少伴有惊慌感，古今中外，很多闻名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因惊慌而以失败告终的。对此，演讲者应当有一个醒悟的相识，明确告知自己：演讲的惊慌心理的产生是必定的，但同时也是可控的。这正如很多短跑名将的状况一样，不管他们有过多少次竞赛阅历，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上打算起跑时，惊慌感总会伴随着他们。并且试验已经证明：适度的惊慌感有助于运动员的胜利。从这个角度讲，适度的惊慌感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更仔细、更慎重，对胜利和失败的各种可能因素

17、考虑得更周到、更具体，从而避开了盲目乐观、轻率从事的毛病。(二)积累公众演讲的阅历。对于大多初级演讲者来说，怯场心情主要来自于对未知的恐惊。你对演讲了解得越多，这种恐惊的威逼力也就越小。即使你在参与 21世纪杯竞赛之前没有什么演讲阅历，也会在经验海轮竞赛之后渐渐增加信念。当然，通往自信的道路有时还是坎坷不平的。学习如何演讲与学习任何其他的技巧相像——都是在不断的尝试和失误中渐渐进步的。你积累的阅历越多，对演讲的恐惊感也就渐渐消退，直到最终你的恐惊感会被演讲前一种健康的惊慌感所代替。所以要在平常生活中抓住一切熬炼演讲的机会磨练自己，上课主动举手发言，开会英勇发表观点，常常

18、参与演讲辩论会或者演讲竞赛，竞选班干部或者公司骨干等等。(三)演讲者事先应做好充分打算为你的演讲做好充分的打算，使你不得不胜利。就像演员须要反复排练一个角色直到满足为止，你演讲的信念也会随着你所做打算的充分性而提升。事实上，一位演讲顾问曾评估说，充分的备战可以消退75%的怯场感。试想，竞赛到来的时候，你有一个很好的已备演讲题目，并已把它探讨得特别透彻;经过反反复复的撰写和修改，你的讲稿如今已像一颗细心打磨的宝石一样光彩熠熠;你已经练习过太多遍，可以流利、充溢感情地表达出来，并且伴有很好的眼神沟通;在这种状况下，你又怎能不对自己的胜利充溢信念呢? 下面是一些打算要点： 演讲者应尽量做到使演讲稿的

19、质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。 如有条件，不妨找两三个挚友充当听众，自己给他们试讲一番，让挚友多提看法和建议，刚好修改。如是演讲竞赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。演讲者还应提前一天或者提前到会场，熟识会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，熟识全部的设备，逐一地进行操作。由于在演讲的过程中会用到许多的设备，如电脑投影仪或者白板。假如在这些操作上很生疏，或者存在着一些障碍，那么这也会使你特别地惊慌。 提前到场，这是特别重要的。你和学员，假如你提前到了，那么意味着你是这个场地的主子，学员就是客人;假如是学员先到，你后到，那么作为客人的你确

20、定会相应地特别惊慌。在演讲起先之前，和学员做一个简洁的沟通和沟通， 了解观众的大体状况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲时，就能消退生疏感削减你惊慌的心情。另外假如是演讲竞赛，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增加自信念。(四)临上台前缓解惊慌心情的方法演讲者在上讲台前，应充溢自信，自我放松 。法拉第不仅是英国闻名的物理学家和化学家，也是闻名的演说家。他在演讲方面取得的胜利，曾使多数青年演讲者敬佩不已。当人们问及法拉第演讲胜利的秘决时，法拉

21、第说：他们(指听众)一窍不通。从今，这句格言就作为法拉第的演讲秘决而流传于世。对不少演说家的成长产生过不小的影响。法拉第是一个谦逊恳切的人，他说的这句话决没有贬低和愚弄听众的意思。他只是启示演讲者，必需建立演讲获得胜利的信念。事实上，不少演讲者对听众作了过高的估计，以致对自己的演说缺乏必要的自信。原来演讲者对自己演讲内容的熟识程度是任何一个听众都无法相比的。他们一窍不通就意味着你根本没有必要去担忧听众知道你在演讲的某个地方出了问题，某个地方卡了壳，你完全可以放心大胆地去讲，即使讲错了，只要你能见机行事，不动声色地刚好调整，听众是听不出来的，何况，即使高超的专家听了出来，也只会暗暗敬佩你的敏捷机

22、灵，对你会有更高的评价。 演讲人在心中有数地走上了讲台之后，还应学会自我放松。假如总想着如何博得听众的掌声和赞扬，老想着怎样才能给听众留下深刻的印象，主观上患得患失，自然会越讲越惊慌。演讲者不妨这样告知自己：我是来演讲的，我是来向听众宣扬真理的，只要听众能接受我的观点，赞成我的主见，我就达到了目的。至于别人怎样评价我，我不必介意。在这种坦诚相待，轻松愉悦的心态下，演讲者留意用眼神和听众沟通，尤其可以用目光凝视听众中一部分还在仔细倾听你的演讲，并点头、微笑的人，这些听众既然是抱着友好的看法与你合作，那么你不妨把他们看自己平日熟悉的挚友，而正在进行的演讲只是在与挚友闲聊。 总之，演讲者应借鉴戏剧表

23、演艺术中目中无人，心中有人的做法，目中无人指的是不因听众社会地位高，名气大而影响个人心情和演讲内容，即无视听众的名气、地位，把留意力集中在演讲的要点上;而心中有人就是要到处、时时考虑听众的须要，以听众的接受愿望和接受程度为动身点。只有这样，才能在长我自信、自我放松的同时，吸引听众，赢得听众。下面是一些详细的方法，可以依据自己的状况选用：进行自我激励：给自己打气，在脑海中树立起这样的信念，我行，我肯定能够胜利。在等待上场的时候，静静地拉紧、放松你的手或腿部肌肉。这会帮你释放多余的肾上腺素，减缓惊慌感;扩胸运动：扩胸运动可以简洁到就挥几下手，让呼吸得到调整，和深呼吸是有类似的效果。在演讲上台之前做

24、深呼吸。深呼吸在任何状况任何时候，都不失为一种让自己安静下来的好方法。通过一个舒适的呼吸频率和深度，在舒适的感觉下很简单得到放松。这特别重要，深呼吸可以可以降低血压和澄清头脑，有效地调整心态，使你惊慌的心情有所缓解。 松弛脸部肌肉：一个人假如很惊慌，脸部也会绷紧。这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的惊慌。比如左右上扬嘴角，或者采纳微笑的姿态运动脸部肌肉，都能让你适当缓解惊慌。 对着镜子关注自己：谁能让你最自由自在，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增加自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样惊慌就缓解了。 心里选择一句话做示意：大家

25、应当看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应当会很有印象。这其实就是一种示意，示意自己提升自信应对惊慌心情。所以你也可以选择一句话心中默念。 着重打算你演讲的引言部分。探讨表明，演讲起先三十秒后，演讲者的惊慌心情会得到大幅度的缓解。一旦你完成引言部分，会发觉剩下的航程更加一帆风顺。将留意力集中在与观众思想的沟通而非对自己惊慌心情的担忧上。倘如你完全沉醉于演讲之中，你的观众也会如此。假如可能，在上台前先和前面几排的观众聊闲聊。一方面，可以让局面更友善，帮助你降压;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。假如你担忧讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——假如喝多了会颤抖，

26、那宁可不要喝。利用视觉化的力气——在脑海中想象你胜利演讲的画面。 视觉化是运动员、音乐家、演员以及演讲者们都在运用的、在压力下提高表现水平的有效方法。视觉化的关键是在脑海中创建一个自己胜利演讲的生动形象。想象你站在礼堂里即将演讲，看到自己镇静、自信地站在讲台之后，凝视着观众，用坚决、清楚的声音起先你的演讲。观众渐渐被你演讲的内容深深吸引，而你的自信也随之提升。演讲结束的时刻到来了，你自认已将最佳表现呈现给观众，想象此时此刻你的心中充溢了成就感。 当你在头脑中想象这些情景的同时，也不能脱离现实，但要将留意力集中于你演讲中表现精彩的方面，保证它们不被想象中失败的景象所侵蚀。

27、假如演讲中的某一部分让你觉得困难，就想象自己没有任何磕绊，流利、顺畅地完成这一部分的演讲。你脑海中的画面越是清楚，你就越简单取得胜利。就像你须要一遍遍实际操练你钓演讲一样，这种脑海里的演练也要在发表演讲之前的几天多加反复。虽然，这并不能保证一切如你预想中的情景发生，但和其他克服怯场的方法一起运用，的确可以帮你有效地限制惊慌心情，胜利发表演讲。(五)演讲时消退惊慌和掩饰惊慌的窍门1、假如讲到一半忘了演讲词，没关系张，跳动到下面的题目，很可能根本没有人留意到你的失误。2、停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清楚地表达出来。3、假如看观众的眼睛会让

28、你惊慌，那就看观众的头顶(观众不会发觉的)。 眼睛直视观众，可以随机地更换凝视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。假如看观众会让你感觉惊慌，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。6、假如你可以做到，最好演讲用接近谈话的方式。用简洁的语句，表达清楚的思路，不要太咬文嚼字。7、最好适当地运用肢体语言，做些手势，不要太死板。假如你会颤抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你颤抖的程度。手可以握紧拳头，或扶着讲台。9、演讲时千万不要提到自己的惊慌，或对自己的表现致歉。那只会让你更失去自信的。10、假如能在开场白时吸引到观众的爱好，整场演讲便会便简单和顺畅不少。通过这么多的方法的学习信任你肯定能克服上台演讲惊慌的，祝愿你!本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第20页 共20页第 20 页 共 20 页第 20 页 共 20 页第 20 页 共 20 页第 20 页 共 20 页第 20 页 共 20 页第 20 页 共 20 页第 20 页 共 20 页第 20 页 共 20 页第 20 页 共 20 页第 20 页 共 20 页