记忆力差要怎么办才好.docx

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1、记忆力差要怎么办才好记忆力差的改善方法 1、主动用脑。 脑子不是肌肉，但是多动脑筋确定对脑子有好处。所以常常下棋，打桥牌，填字猜謎要比终日闲聊有益。 2、主动参与社会活动。 探讨表明，假如一个人在退休以后，再去做一点半职工作，或者常常参与社会公益活动，可以帮助维持大脑良好的功能。假如常常忙于张罗一些俱乐部和社区的活动也很好。 3、常常训练不活动的大脑皮层。 一个人每做一个动作，总有大脑在相应的皮层区域发出一个指令。所以你即便变更一下家具的摆法，或者原来习惯用右手做的动作现在改用左手来做，这样都可以刺激一下原来并不活跃的大脑皮层。 4、不停地学习，保持旺盛的求知欲。 常常去听讲座，或者自修一门课

2、程，去参观博览会和艺术展览，专心收听时事新闻等等都是充分体现求知欲的表现。读书也是一种很好的学习和消遣。特殊是大声地给孩子们读故事书是活跃思维的好方法。 5、熬炼身体。 体育熬炼不但有益于老人的心肺，同样也改善老人大脑的功能。老人并不须要去参与激烈的体育活动，但是一项对年龄在5878岁老年人为期6个月的视察表明，每天步行3040分钟的老人，留意力比不走动的老人更简单集中。 6、保持健康的饮食。 蓝莓、花椰菜和绿叶蔬菜等很多食品都对大脑的健康有益。蓝莓和其他的浆果一样，含有丰富的抗氧化剂，可以中和自由基对脑细胞的损害。绿叶蔬菜中除了含有抗氧化剂之外，还有叶酸。叶酸是一种维生素，它能帮助分解体内的

3、顺式半胱氨酸。 7、多听音乐提高记忆力。 国外专家探讨发觉，巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消退大脑的惊慌，使人进入冥想状态。老年人可以利用这种听音乐的方法来提高自己的记忆力，正如婴儿听音乐可以帮助大脑发育一样，可见听音乐可以帮助活跃老年人的大脑细胞，提高老年人的记忆力。 8、保证有效的睡眠质量。 老年人普遍有失眠的状况出现，这也是影响老年人记忆力减退的缘由之一。因此，为了有效缓解老人记忆力减退的症状，老年人要提高自己的睡眠质量。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码，也可以抒解精神压力。睡眠这个过程可以让大脑得到休息，而休息时为了走更长远的路，老年人保证足够的睡眠，让大脑得到充分的休息，才有

4、精力去记住自己想记住的事。 9、处理好自己的心情。 老年人要尽量避开过度惊慌、焦虑或激烈，防止不良心情对脑细胞造成剧烈刺激。同时要不断调整心理状态，最大程度的适应老年人的生理变更、心理变更、社会地位变更、经济状况变更，提高心理素养，以坦荡的心态迎接老年期各种挑战，进而克服各种困难。妥当处理各种关系，以和谐、宽松、开心的心情对待周边的人和事，这样才有利于预防智力和记忆力的衰退。 10、多咀嚼能增记忆力。 科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其缘由在于咀嚼能使人放松，假如老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在视察人群中就会发觉，常常咀嚼的人牙

5、齿就好，吃饭更香，学习实力和记忆实力也随之增加。 11、常做3个动作增加记忆。 (1)、动手指。 动作很简洁，伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可常常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来熬炼双手，达到强化或保持大脑记忆力的目的。 (2)、架高双腿。 部分老年性记忆下降是由血氧不足所致。血氧低导致的最常见的症状就是头晕易困，做事提不起精神，记忆力下降。人体在站立时，至少有2000毫升的血液流向下半身，其中腿部的血流增加约600毫升。常常垫高双腿可以加速这些血液向心脏回流，通过肺循环，在肺泡内实现氧交换，流向全

6、身的组织和器官，大大提高组织内的氧含量。 架高双腿很简洁，可以半卧或平卧在床上，将双腿抬高，放在高过心脏位置的床头或椅背上，每日3次，每次10分钟。平常也可以把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟。 (3)、十指梳头。 良好的头部血液循环功能有助于提高记忆力，延缓大脑苍老。随身携带一把梳子，或者以指梳头，可改善头皮的血流。 详细做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，节奏由慢到快，每次五分钟。有头晕、后头痛的人，可着重梳梳头后侧枕部区域，促进脑供血，缓解不适。用来梳头的梳子最好选用牛角梳或木梳等自然材质，塑料梳子简单产生静电，长期运用会使发质粗糙蓬松。 提高记忆力的食物 1、玉米 玉米信任大

7、家在生活当中很常见,玉米不仅好吃而且养分丰富,对心脑血管病人来说更加的好,而且常常吃玉米还可以健脑哦,对记忆力的提高、复原起着肯定的作用。 2、菠菜 和玉米一样有着健脑的作用,作为绿色蔬菜它还有特别丰富的维生素,除了对大脑有保健的作用外还可以给人的肠胃排毒,是不是感觉很厉害的样子 3、大豆 大豆有着丰富的蛋白质,假如你坚持每天吃大豆的话,你会发觉你的记忆力显着的提高哦,假如你常常须要背诵什么材料的话,可以多吃一些大豆哦。 4、菠萝 菠萝可以提高记忆力可能大家都知道,许多的演员背台词都是靠喝菠萝汁来记的,这是因为菠萝汁有着丰富的维生素C以及各种其他的微量元素。 5、辣椒 辣椒是蔬菜当中维生素C含

8、量最高的一个,辣椒不仅可以提高记忆力还可以促进人的食欲,假如你不怕辣的话,生吃会比煮熟效果更加的好哦。 6、花生 花生有着很丰富的卵磷脂,它可以延缓大脑的苍老哦,防止脑部当中血栓的形成与发生,所以许多人叫它长生果也是有肯定的道理的。 7、牛奶 牛奶当中有许多的蛋白质和钙质,还有丰富的维生素,大脑所需的是维生素正好可以由牛奶来补充,假如你感觉脑子涨涨的时候,不妨来一杯热牛奶哦。 8、鸡蛋 鸡蛋可以增加记忆力,特殊是还在孩童时代的时候,吃鸡蛋的效果尤为明显,鸡蛋当中的蛋黄比蛋白更有养分,蛋黄中的蛋黄素是脑细胞活动的必要因素,所以多吃点鸡蛋吧,记得每天吃1个哦。 猜你感爱好： 第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页