2022年吃什么可以消除紧张情绪.docx

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1、2022吃什么可以消除紧张情绪吃什么可以有效缓解惊慌心情呢?下面我整理了几个关于吃什么可以消退惊慌心情的食谱，供你参考。吃什么可以消退惊慌心情1、吃白菜、洋葱头，能缓解惊慌心情人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C，所以考生应适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。假如食物中缺碘也会造成心理惊慌，可以补充一些含碘的食品，如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。此外，常吃白菜能削减惊慌心情，提高学习效率;每天适量吃些洋葱，能稀释血液，改善大脑供氧状况，从而消退过度惊慌和心理疲惫;而核桃是应付须要长时间集中精力的志向食品。2、压力、惊慌其实随时随地在变更人的身体，破坏心情，久而久之也损害了你

2、的健康。假如能跟随生物钟来为身体补充适当的食物，那么消退身心压力和惊慌心情其实是一件特别简洁的事!7点：上班塞车30分钟。食谱：咖啡牛奶和饼干饼干所含的碳水化合物能供应能量，牛奶所含的蛋白质有助于你复原心理平衡。饼干的香味能令你身心放松。上班族都应在随身的包中携带这两种食品，以消退塞车时产生的烦躁心情。10点：电脑突然死机，你刚处理的文件没来得及保存丢失了!食谱：牛奶，但不含糖身心惊慌使血液中复合胺水平下降，而这种物质对保持心情安静尤为重要。荷兰科学家发觉，牛奶中富含的乳清蛋白有助于血液中的氨基酸值增高43%，而氨基酸是合成血液中复合胺的基石。12：30：劳碌了一个上午，几乎没有时间休息。食谱

3、：蔬菜沙拉因为绿色蔬菜制成的沙拉能供应丰富的维生素B族，而维生素B族是合成人体内生产华蜜感觉的激素必不行少的养分。16点：留意力下降。食谱：核桃仁巧克力巧克力释放让你感觉华蜜的内啡肽，而核桃仁蛋白则能提高你的留意力。20：30：老公因你加班晚归而嘟嘟囔囔，原定的节目可能告吹。食谱：鲑鱼一项探讨报告显示，鲑鱼含有丰富的Omega-3，能将你的苦恼不快心情降低20%。22点：你宠爱的球队0：1落后。食谱：水果你喜爱的球队竞赛失利导致你身体里的肾上腺素分泌降低，坏心情爆发，此时的你急需用果糖来消退恶劣的心情。你可以切一个橙子吃，它能卓有成效地分散你对竞赛结果的不满心情。23点：母亲打来电话说，你申请

4、的奖学金已经得到批准，想到不久就能出国留学，令你异样兴奋，难以入睡。食谱：牛奶混合燕麦片糊加香蕉由于过度兴奋，令你身体的睡眠激素褪黑素大量缺乏。除了香蕉外，燕麦片是属于为数不多的能供应褪黑素的食物之一。3、巧克力 香蕉 菠菜 大蒜 南瓜 鸡肉 低脂牛奶 深水鱼11种食物赶走秋愁：全麦面包：全麦面包可以说是一种可以吃的抗愁闷剂。全麦面包能帮助汲取调整心情的色氨酸，在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸进入大脑，而不至于被其它氨基酸挤掉。小甜品：甜品能为大脑供应必需的能量，使人的精神进入最佳状态，感觉精力充足，还可以使人更易入睡及减轻人们对痛楚的敏感。鱼：全世界住在

5、海边的人都比较欢乐，不只是因为大海让人神清气爽，还因为他们把鱼当作主食。无论是芬兰、英国、美国的探讨都发觉相同的结果：人均吃鱼量较高的地区发生严峻抑郁症的比例要低得多。水：每天都应当喝足够的水，以防止因为缺水而使人感到萎靡不振。不能用咖啡或其它含咖啡因的饮料代替饮水。牛奶：温热的牛奶一直就有冷静、缓和心情的作用，尤其对经期女性特殊有效，可以帮她们削减惊慌、急躁和焦虑的心情。香蕉：香蕉，能帮助人脑产生另一种神经递质，它是一种化学的信使，能将神经信号送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安静、愉快甚至可以减轻难受。它富含的镁能缓解惊慌心情。含有的生物碱可以激昂精神和提高信念。香蕉还是色胺素和维生素B

6、6的超级来源，这些都有利于调整心情。巧克力：很多女士受不良心情困扰或是经前，会特殊想吃巧克力，这是因为巧克力具有镇静作用。法国科学家发觉，巧克力的独特味道、质感和气味的共同作用刺激了人脑的欢乐中枢，使人感到心情愉悦。所以他们建议失恋的人、妇女经前、疲乏时，可以吃一点巧克力以激昂精神。儿童适量地进食巧克力会更聪慧、开朗、活泼。动物血：缺铁会使人感觉疲惫。心情抑郁，动物血是最好的食物补铁方式之一。多吃猪血、鸭血等动物血能帮你从无聊的愁绪里解脱出来。南瓜：红彤彤的南瓜是秋天里的一处风景，它之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种养分素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖是脑部

7、唯一的燃料，燃料足够自然心情愉悦。辣椒：辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽这种物质能引起短暂的开心感。大蒜：大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜对胆固醇的功效探讨表明：病人吃了大蒜制剂之后，感觉相对不疲乏、不焦虑、不简单发怒。探讨人员万万没想到。大蒜竟有这种特殊的副作用。坏心情的食单：愁闷，为琐事耿耿于怀的人适合吃这些食物：香蕉、热牛奶、面包、小米。举荐缘由：因为富含5-羟色胺，所以能改善人的心情愁闷症状，令人精神开心、心情安逸。无缘无故地唉声叹气，自怨自哀的人适合吃这些食物：紫菜、荞麦、小米、黄豆、花生、核桃、香蕉。举荐缘由：因为富含镁，它在人体细胞

8、内液中具有很多重要特别功能，能激活人体内多种酶，参加蛋白质合成、肌肉收缩和体温调整。所以能抑制神经兴奋，使人心清气爽。厌倦、烦躁，对四周事物提不起精神的人适合吃这些食物：豆类、猪肝、羊肝、鸡肝、杂粮。举荐缘由：因为富含维生素A，所以能改善因工作、家庭事务等引起的心理疲惫。精神懊丧，有失败感、挫折感的人适合吃这些食物：动物内脏、粗面粉、豆类。举荐缘由：因为富含维生素B2，所以有助于改善精神懊丧或烦燥等不良症状。感到精神焦虑，疲惫，常常头痛的人适合吃这些食物：廋肉、动物内脏、啤酒、酵母、粗面粉、鱼类、鸡蛋、麦芽糖。举荐缘由：因为富含烟酸和胆碱，所以能改善人的精神焦虑症状，缓减心理疲惫，缓解神经性头

9、痛。常常心神不定，失眠，感到记忆力减退的人适合吃这些食物：深海冷水鱼。举荐缘由：因为富含酪氨酸，所以能松弛神经、安定心情、增加记忆力。遇到不顺心的事，性情急躁，脾气不好的人适合吃这些食物：牛奶、酸奶、小鱼干。举荐缘由：因为含钙多，所以具有安定心情的效果，吃后会有比较明显的疗效。受到某些刺激或恐吓，或遇到惊慌环境心中产生恐慌的人适合吃这些食物：柑橘、猕猴桃。因为富含维生素c，人在承受某些比较大的心理压力时，身体会消耗比平常多8倍左右的维生素c，所以这时应尽可能地多摄入。调整惊慌心情的方法1. 自我激励法用某些哲理或某些名言劝慰自己，激励自己同苦痛、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的心情好转。2. 语

10、言调整法语言是影响心情的强有力工具。如你哀痛时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消退哀痛。用制怒、忍、冷静等自我提示、自我吩咐、自我示意，也能调整自己的心情。3. 环境制约法环境对心情有重要的调整和制约作用。心情压抑的时候，到外边走一走，能起调整作用。心情不快时，到消遣场做做嬉戏，会消愁解闷。心情忧虑时，最好的方法是去看看滑稽电影。4. 留意力转移法请你把留意力从消极方面转到主动、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消退苦恼。5. 能量发泄法对不良心情可以通过适当的途径排遣和发泄。消极心情不能适当地疏泄，简单影响心身健康。所以，该哭时应当大哭一

11、场;心烦时找知心挚友倾诉;不满时发发牢骚，生气时适当地出出气;心情低落时可以唱唱欢快的歌l)将不良心情的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情安静下来，或者在你过度苦痛时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。(2)理智地消解不良心情。首先必需承认不良心情的存在;其次，承认了不良心情的存在后，就要分析产生这一心情的缘由，并弄清晰原委为什么会苦恼、忧愁或生气，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、生气的事物，是否的确可恼、可忧、可怒，有时事实上并不是这样，那

12、么不良心情就会得到消解;最终，有时的确有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你假如因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑担心，你就要主动把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。(3)将不良心情遗忘或转移掉。一般状况下，能对自己的心情产生剧烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行主动地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心挚友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄予，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不开心的心情产生时能很快将

13、精力转移他处的人，不良心情在他身上存留的时间就短。(4)实行必要的方法自我激励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来劝慰自己，激励自己同苦痛和逆境进行斗争。自我激励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在苦痛、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我激励，他就会感到力气，就能在苦痛中振作起来。语言示意法。当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语示意作用，来调整和放松心理上的惊慌状态，使不良心情得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言词示意自己不要发怒，发怒会把事情办坏的。陷入忧愁时，提示自己忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想方法吧。等等，在松弛安静、解除杂念、用心致志的状况下，进行这种自我示

14、意，对心情的好转将大有好处。请人引导法。有时候，不良心情光靠自己独自调整还不够，还需借助于别人的疏导。心理学探讨认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、挚友诉说内心的忧愁，以摆脱不良心情的限制。环境调整法。环境对人的心情、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整齐的房间，光线光明、颜色柔软的环境，使人产生安静、安逸的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的心情。因此，变更环境，也能起到调整心情的作用，当你在受到不良心情压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对

15、于调整人的心理活动有着很好的效果消退讲话惊慌的六大方法肌肉反馈法：通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑限制的惊慌心情也能得到缓解。详细的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到乏累的时候，放松肌肉，伸展四肢，什么都不要做，停留几分钟。假如你感觉惊慌还在，你可以再重复上面的惊慌放松的过程。按摩太阳穴和额头：我建议你学一套眼保健操，在疲惫的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的惊慌心情也会缓解。意象对话法：名字提起来比较抽象，事实上我们运用这种方法来缓解消极心情。详细做法就是在出现惊慌的时候，你要对自己说一些

16、劝慰的话。比如即将进入考场，你确定会感觉到惊慌，你就要告知自己，谁都会惊慌的，而且适度的惊慌会提高我们的考试成果。擅长调控自己心情的人都能敏捷的运用意象对话法。宏观微观转换法：这种方法做起来也很简洁，我们在思索一些宏观问题的时候往往会感觉到惊慌，比如你在给一个学期做学习安排的时候，你会感觉到惊慌，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了削减惊慌，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的安排了，做一个星期的安排，做完一个星期的安排以后，就去执行，一个星期以后，完成这个安排。然后再支配一个星期的安排。这样就是一个微观化的过程。顿悟法：惊慌不仅仅出现在平常的生活中，更多的是

17、我们在工总学习中的惊慌，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不惊慌，但是惊慌可能会影响到你的思维实力，所以，你要适度的降低惊慌，这时候你可以看看心理学家的探讨成果：当对某个问题一百零一思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。这样惊慌心情会略微缓解，问题反而得到了解决。幽默一点：幽默对消退惊慌有奇妙的效果，探讨发觉那些处于惊慌状态下的人往往更简单发笑。事实上发笑就成了发泄惊慌的一种方法。所以在惊慌的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。假如你平常就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解惊慌的目的。第14页 共14页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页